proprioception

Proprioception

•Poignet et main•Cheville-pied

Routines

Motrices

Proprioception: Poignet et main• Placez votre main dans un bac rempli soit de: Riz, petits pois non cuits, macaronis, sable, eau ou

dans le bain• Bougez vos doigts, votre main et poignet, soyez

attentif aux différentes sensations ressenties ainsi qu’aux différentes positions de vos doigts-main-poignet.

• Faites le tout les yeux ouverts et fermés.Progression :• Placez des objets dans le bac, sans regarder,

trouvez chaque objet et devinez lequel il s’agit.1 à 2 min 6 jours/semaine

Proprioception: Cheville-pied

• Placez votre pied dans un bac rempli soit de: • Riz, petits pois non cuits, macaronis sable, eau ou

dans le bain• Bougez vos doigts, votre cheville-pied-orteils, soyez

attentif aux différentes sensations ressenties ainsi qu’aux différentes positions de vos orteils-pied-cheville.

• Faites le tout les yeux ouverts et fermés.Progression :• Placez des objets dans le bac, sans regarder, trouver

chaque objet et deviner duquel il s’agit.1 à 2 min 6 jours/semaine

Massage du pied avec une balle • Mettre une balle(selon votre goût…tennis, golf,

super-balle, molle) sous le pied • Rouler-là, vous masserez ainsi votre pied

1 à 2 min 6 jours/semaine

Marchez sur différents types de surfaces • Coussins, • Sable, • Gazon, neige, • Gravier,• Plan incliné, • …avec et sans chaussure…sauf pour la neige!

Marche sur des surfaces inégales

•Quelques minutes •6 jours/semaine

Proprioception avec du Masking-tape : Pied

• Sur le sol, collez-y du ruban adhésif soit en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente.

• Avec votre pied, suivez le trajet dessiné.• Refaites les yeux fermés• Vous pouvez également faire le même exercice

en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques

•Quelques minutes •6 jours/semaine

Proprioception avec du Masking-tape: main

• Sur une table, collez-y du ruban adhésif en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente.

• Avec votre main, suivez le trajet dessiné.• Refaites les yeux fermés• Vous pouvez également faire le même exercice

en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques

•Quelques minutes •6 jours/semaine

Températures

• Placez votre main ou pied dans de l’eau à température confortable, appréciez la sensation de l’eauA) augmentez graduellement la température de l’eau et

continuer de sentir l’eau sur votre peauou

B) diminuez graduellement la température de l’eau et continuer de sentir l’eau sur votre peau

2 à 5 min

Vibrations

• Prenez un petit haut parleur et placer le sur votre bras ou jambe douloureuse ( à une plus grande distance de la douleur pour débuter)

• Faites jouer des musiques• Notez la différence entre les vibrations des notes

aigues et des notes basses.(sans provoquer de douleur, d’engourdissements)2 min:3X/jour

* Plus les séances se déroulent bien, rapprocher un peu plus le haut parleur

Proprioception: main → contour

• Prenez des objets, faites le tour avec vos doigts, soyez attentif aux textures

• Expérimentez les yeux fermés

•Quelques minutes •6 jours/semaine