programme 2 jours par semaine

Routine AKELYS : AKELYS

www.akelys.com Nom :

Exercices

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1

Samedi Dimanche

Pectoraux et deltoïdes

Développé assis

écarté couché

développé couché

Pectoraux et deltoïdes

Épaule/deltoïdes muscles avant

2

3

Ensemble jambes, fessiers

Triceps

Biceps

Abdominaux

Crunch(relevé de buste)

Squat

Extension mollet

flexion biceps incliné

Extention verticale triceps

Mollets

4

5

6

7

8

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 8 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 8 fois1 Série x 8 fois

1 Série x 10 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 10 fois1 Série x 10 fois

1 Série x 20 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 20 fois1 Série x 20 fois

1 Série x 30 foisSéries et réps

Poids

1 Série x 30 fois1 Série x 30 fois