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Les pouvoirs de la gratitude

Rebecca SHANKLANDPsychologue

Maître de Conférences

Université Grenoble AlpesResponsable Diplôme Universitaire

de Psychologie Positive

La gratitude : plus qu’une simple forme de politesse

J’ai fait ça

pour toi

La gratitude se distingue du sentiment de dette

Gratitude et sentiment de dette

Dette => évitement

Gratitude = => recherche de rapprochement d’autrui et comportements d’aide

Degré dépend de :

- Culture

- Attentes d’autrui

Les conditions préalables à la gratitude

• Attention

• Empathie

• Identification et acceptation des émotions

• Humilité / acceptation de l’interdépendance

Qu’est-ce que la gratitude ?

• Une émotion dite positive :

joie, surprise, émerveillement…

• Interpersonnelle /

auto-transcendante

Un déficit d’expression de gratitude…

• Enfants « roi » ou « ingrats »

• Elèves « clients » (Truong, 2003)

• Trouble de déficit de reconnaissance au travail

(Waters, 2014)

Pourquoi observe-t-on un déficit d’expression de gratitude ?

• « Me » generation (Twenge, 2007)

• Valorisation de la critique négative

• Manque de compétences émotionnelles

Au travail… En famille…

• L’habitude

• Le sentiment de faire toujours plus que les autres

• La difficulté d’expression des émotions

• La dysmétrie

• La peur d’une demande en échange

Les effets de l’expression de la gratitude

• Augmente le bien-être d’autrui (sentiment de reconnaissance et d’utilité sociale)

• Encourage à reproduire l’acte bienveillant

(effet renforçateur)

• Améliore la qualité relationnelle (confiance mutuelle, intérêt réciproque, bienveillance et coopération)

(Algoe, 2012)

La gratitude augmente aussi :

• Les comportements altruistes de celui qui l’exprime

Même envers de tierces personnes…

• Le bien-être de celui qui l’exprime

Les effets de la gratitude sur le bien-être

Bien-être physique, mental et social (OMS)Emmons & McCullough, 2003; Fredrickson, 2001; Sin & Lyubomirsky, 2009)

Entraînement attentionnel

• Le journal de gratitude

Il existe beaucoup de choses, petites ou grandes, pour lesquelles nous pouvons éprouver de la gratitude. Prenez un temps pour repenser à la journée qui vient de s’écouler et notez jusqu’à 5 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.

Les effets des émotions positives sur la santé physique

• Réduisent les effets délétères du stress (Fredrickson)

Améliorent le fonctionnement du système immunitaire (Emmons & McCullough, 2003)

Les effets des émotions positives sur la santé mentale

• Diminuent les symptômes anxieux et dépressifs

• Améliorent la satisfaction par rapport à la vie

(Emmons & McCullough, 2003)

• Effets à long terme grâce à une meilleure capacité à résoudre les problèmes (Fredrickson, 2001)

Modèle « élargir et construire » (Fredrickson, 2001)

Les émotions positives :

=> Élargissent l’empan attentionnel

=> la capacité à résoudre des problèmes

=> prévention du mal-être

Gratitude et lien social

Permet de :

• Cultiver la relation

• Développer le soutien social

• Renouer des liens après un dommage

(Algoe, 2012)

Au-delà de l’émotion, l’attitude : L’orientation reconnaissante

• Fréquence

• Intensité

• Etendue

• Densité

L’orientation reconnaissante

• Contrecarre le biais de négativité

Permet de mieux se remémorer les événements positifs

Traitement de l’information

Encodage d’expériences

positives

Contrecarre l’adaptation hédonique

Diminue la tendance à se comparer aux autres

• Réduit la sensibilité à la comparaison sociale

• Diminue l’envie et la frustration

• Augmente la capacité à attendre une récompense différée

Au-delà de la politesse, cultiver la gratitude

Quelles pratiques en famille ?

• Pendant le repas

• Le soir au couché

• La boite à merci

• D’où vient cet objet… ?

Pratiques à l’école

• Développer l’empathie : histoires à compléter• Identifier l’intention positive, les efforts fournis, les effets

bénéfiques (Froh et al., 2014)

• Le cercle de gratitude : aujourd’hui je suis content parce que… et j’ai envie de dire merci à…

• Le bouquet de gratitude :

Programme « je suis bien à l’école »

http://eduscol.education.fr/experitheque/f

iches/fiche13641.pdf

D’autres pistes pour développer l’orientation reconnaissante

• Lettre de gratitude

Visite de gratitude

Les partenaires de reconnaissance

Pour en savoir plus…

Merci pour votre attention

rebecca.shankland@univ-grenoble-alpes.fr