9 abdos pour perdre du gras de ventre€¦ · entraÎnement pour muscler les abdos et perdre du...
Post on 18-Oct-2020
5 Views
Preview:
TRANSCRIPT
ABS KILLERENTRAÎNEMENT POUR MUSCLER LES ABDOS ET PERDRE DU POIDS
©COPYRIGHT 2015 JULIENBRAIDA.COM
10-20 RÉPÉTITIONS CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM
DÉCOLLER LES ÉPAULES DU SOL RETENIR LA DESCENTE
6-12 RÉPÉTITIONS TENIR 2 SEC. EN HAUT À PLAT VENTRE AU SOL
DÉCOLLER BRAS ET JAMBES TENDUS DU SOL
6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM
COUDES PARALLÈLES, LARGEUR DES ÉPAULES JAMBES ALTERNÉES MOUVEMENT LENT
JULIENBRAIDA.COM ©COPYRIGHTS 2015. TOUS DROITS RÉSERVÉS. ENTRAÎNEMENT D’ABDOS LOMBAIRES.
ENTRAÎNEMENT ABDOS 6 PACK ET VENTRE PLAT
1 LIGNE AU CHOIX 2 LIGNES AU CHOIX 2-3 LIGNES AU CHOIX2-3X 2-3X 3-4X
REPOS: 1-2MIN REPOS: 1MIN REPOS: 30S-1MIN
FACILE MOYEN DIFFICILE
LIGNE 1
1 2 3
LIGNE 2
4 5 6
LIGNE 3
7 8 9
6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM
MONTER-DESCENDRE LES HANCHES LENTEMENT RESTER ALIGNÉ ET ÉQUILIBRÉ
TENIR ENTRE 15-45 SEC. COUDES PARALLÈLES, LARGEUR DES ÉPAULES
RENTRER LE VENTRE ET MAINTENIR CONTRACTER LES ABDOS AU MAX ET MAINTENIR
SERRER LES FESSES ET MAINTENIR
6-12 RÉPÉTITIONS PAR CÔTÉ CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM
PIEDS AU-DESSUS DU SOL TOURNER LES ÉPAULES DE CHAQUE CÔTÉ
MOUVEMENT LENT
10-20 RÉPÉTITIONS CONTRACTER LES ABDOS AU MAXIMUM
DÉCOLLER LES FESSES DU SOL POUSSER LES PIEDS VERS LE PLAFOND
8-15 RÉPÉTITIONS GARDER LES PIEDS AU-DESSUS DU SOL
S’ALLONGER ÉPAULES AU SOL PUIS SE RELEVER GROUPÉ
6-12 RÉPÉTITIONS TENIR 2 SEC. EN HAUT
PIEDS PROCHES DES FESSES MONTER LES HANCHES AU MAXIMUM
LIBÈRE TON POTENTIEL.UNLEASH YOUR POTENTIAL.
top related