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ACTIVITES ETACTIVITES ETÉNERGIE DÉPENSÉEÉNERGIE DÉPENSÉE
Service de réhabilitation respiratoireCH des Pays de Morlaix
Marc BeaumontLoïc PéranPhilipe Daniellou
2
Puissance et Travail
C’est la force ou l’énergie qu’il faut développer pour réaliser le travail voulu.
3
40 WATTS
(pour un sujet de 70 kilo)
4
Toilette et habillage
40w
5
Marche lente sur le plat(3-3,5 km/h)
40w
6
Descente des escaliers
40w
7
Activités en position assise
Travail
Loisirs
Travaux ménagers
40w
8
Conduire une voiture et un vélomoteur (démarreur électrique)
40w
9
60 WATTS
(pour un sujet de 70 kilo)
10
Marche sur terrain plat (4 km/h)
60w
11
Station debout prolongée
60w
12
Pêche à la ligne60w
13
Canotage de loisir
60w
14
Travaux ménagers en position debout
Repassage.
Balayage.
Etendre le linge sur un fil.
60w
15
Sports
60w
16
Conduite d’un tracteur sans remorque60w
17
Lavage ou réparation d’une voiture
60w
18
Bicyclette sur terrain plat à allure modérée (10 km/h)
60w
19
Petit jardinage (taille de rosier, arrosage au jet)
60w
20
Petite menuiserie
60w
21
80 WATTS(pour un sujet de 70 kilo)
22
Jardinage
Taille de haie.
Tondre avec une tondeuse auto-tractée.
80w
23
Golf
80w
24
Baignade (sans vraiment nager, en ayant pied)80w
25
Bicyclette sur terrain plat(- de 15 km/h)
80w
26
Marche sur terrain plat(charge < à 15 kg)
80w
27
Marche sur terrain plat (6 km/h sur terrain goudronné)
80w
28
Equitation(au pas)
80w
29
Danse lente
80w
30
Bricolage(peinture sauf plafond, scier à la main…)
80w
31
120 WATTS(pour un sujet de 70 kilo)
32
Tennis loisir
120w
33
Chasse120w
34
Bicyclette sur terrain plat( 15 km/h)
120w
35
Montée d’escaliers(lentement)
120w
36
Jardinage-sarclage-binage-ratissage-arrosage
120w
37
Marche en côte (< 10%)
en terrain accidenté
120w
38
Travaux divers(charge inférieure à 60 kg)
120w
39
Entretien de l'appareil locomoteur
Ne fatiguez pas inutilement vos muscles qui sont souvent utilisés au maximum de leurs possibilités.
Coordonnez votre respiration et l'effort demandé.
40
La marche
Commencez par marcher peu de temps en terrain plat.
Repérez bien jusqu'où vous pouvez aller avant de vous sentir essoufflé.
41
Marchez en coordonnant l’inspiration avec le ventre qui se gonfle et l’expiration avec le ventre qui se creuse.
42
Trouvez le rythme qui vous convient, c'est à dire la vitesse de marche qui est confortable (sans trop d ’essoufflement).
43
Attention !
Restez bien détendu.
Ne faites pas de mouvement inutile.
Évitez de porter des charges lourdes.
44
Fixez vous un objectif raisonnable à atteindre mais ne forcez pas ! Arrêtez-vous aussi souvent que vous le jugez nécessaire.
45
Les escaliers
Monter un escalier demande un effort important ;coordonnez votre respiration et l'effort demandé.
46
Attention !Recherchez le rythme qui vous convient le mieux.
47
Les efforts de la vie quotidienne
Soufflez pendant les efforts, même si ceux-ci ne représentent pas de grosses difficultés.
48
Soufflez en rentrant le ventre quand vous tenez un objet relativement lourd, quand vous changez de position.
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