Les bons conseils de Franck

6-9 : CALENDRIER

du 17 janvier au 22 mars

10-11BV Sport : l’allure duchampion

12-15 : CALENDRIER

du 22 mars au 26 avril

16-17

Courir au féminin

18 : PLANS

❍ Courir 45’ sans s’arrêter❍ Mon meilleur chrono sur 10 km

19

Le vrai du faux sur les étirements

20-25 : CALENDRIER

du 26 avril au 7 juin

26-27 : L’équipement

28-32 : CALENDRIER

du 7 juin au 29 août

33

Votre transition vers le triathlon

34

C’est latête quivous faitavancer

35 : ZOOM

❍ Soyez un runner solidaire ❍ 3 questions sur... la course sur sable

36-39 : CALENDRIER

du 29 août au 29 septembre

40 : jeu

42-43

Passer au trail

44 : VOS IDÉES

Quels sont vos coins sympaspour aller courir dans la région ?

46-51 : CALENDRIER

du 3 octobre au 31 décembre

Parce que nous sommes tous des mille-pattes…Avoir les jambes lourdes. Ne plus pouvoir mettre un pied devant l’autre. En avoir plein les pattes. C’est le pied ! A chaque entraînementou compétition, on crie l’une de ces expressions. Pour peu que l’on y mette intensité et passion. Parfois, on se dit que l’on ne nous yreprendra plus. Que c’était trop dur. Toujours, on y retourne. Parce que c’était trop beau. Trop bon. Parce que, aussi, nous sommes tousdes mille-pattes. La course à pied connaît un formidable engouement ces derniers mois. Pas rare de se retrouver à 500 coureurs - à mille pattes, donc -dans une course de village. Et tous, du vainqueur au dernier, viennent relever le plus grand des défis : repousser ses limites. Dans cette lutte face à son meilleur ennemi (soi), nous rêvons, à bien des moments, d’une autre paire de guiboles. Pour prendre le relaisde celles qui sont devenues si lourdes à lever. Pour franchir avec légèreté une colline ou un terril. Mais le bonheur du coureur à pied estde découvrir toujours un peu plus les extraordinaires possibilités que nous offrent un corps, un cœur, une âme. Et de le faire surtout ausein d’une colonie bigarrée, solidaire et à l’esprit bon enfant. Tout à l’image des Nordistes, quoi !Dans notre région, les rendez-vous vers cette quête d’absolu, sur une multitude de surfaces et de dénivelés, sont si nombreux qu’il nousest apparu nécessaire de vous en donner une vision globale et claire. Vous avez donc entre les mains le premier et seul guide de tous lescoureurs à pied du Nord-Pas-de-Calais, réalisé par les éditions de L’Observateur. Fait par et pour les fondus du macadam, les épris desdénivelés, les déchaînés des disciplines enchaînées, les avaleurs de boue, les amis des bêtes… Un guide qui ne se limite pas à vousprésenter 419 rendez-vous running, soit plus de 970 courses. Un guide qui ne pouvait finalement avoir qu’un nom : 1000 pattes.

Frédéric Aubert

4-5

33

1000 pattes 4

C’EST UNE FIGURE DU COMMERCE DE L’ÉQUIPEMENT POUR LES COUREURS À PIED DE LA RÉGION.FRANCK DE NÈVE, LE GÉRANT D’ENDURANCE SHOP MARLY, LIVRE UNE SALVE DE CONSEILS PERTINENTS

POUR RUNNER DÉBUTANT OU CONFIRMÉ. A LIRE ET À RELIRE SANS MODÉRATION.

Quel est le profil des runnersaujourd’hui ?Ils restent dans la course à pied

de plus en plus longtemps. C’est

évident. Ils ne sont plus tenus

par la distance et le type d’ef-

fort. Il n’est pas rare de voir des

coureurs se lancer dans la pré-

paration d’un marathon après

seulement trois mois d’entraîne-

ment. Aujourd’hui, un bon con-

seil et un bon matériel

permettent à quelqu’un de

sérieux d’y arriver.

Ces coureurs ont quel âge,sont issus de quel milieu… ?Ces hommes et femmes forment

un public très éclectique. On

voit ainsi certains coureurs de

plus en plus jeunes se lancer

dans des courses de plus en plus

longues, ce qui n’est pas très

bon d’un point de vue cardiaque

pour des sujets peu entraînés.

Il n’y a pas de limite d’âge…J’en vois de plus de 60, 70 ans

qui se « diéselisent », qui aban-

donnent les courtes distances

pour les très longues. Le trail est

venu démocratiser la notion de

distance dans la course à pied.

En tant que pratiquant, j’ai

l’impression qu’il y a de plusen plus de débutants. Uneréalité ?La course à pied s’est démocra-

tisée dans son aspect ludique.

Ce sont souvent les mêmes qui

finissent dans les dix premiers

des courses de la région. A l’op-

posé, cela n’en dérange pas cer-

tains de faire un 10 km en une

heure, du moment qu’ils s’a-

musent et se retrouvent entre

amis. La convivialité s’est ac-

crue, sûrement au détriment de

l’esprit de compétition.

Pourquoi, selon vous, le run-ning a-t-il le vent en poupe ?Parce que quoi qu’on en dise,

c’est un sport assez peu cher.

Même si on investit 150 € dans

une paire de chaussures, cela ne

vous revient qu’à 15 € par

mois. Ce qui coûte cher dans la

course à pied aujourd’hui, ce

n’est pas le matériel mais le prix

d’inscription aux courses.

Y a-t-il de plus en plus decoureurs ?Selon moi, non, même si la po-

tentialité est plus grande. C’est

surtout qu’il y en a de moins en

moins qui arrêtent. La subtilité

est là. Avant, un coureur avait

une longévité réduite dans son

sport. Aujourd’hui, le matériel,

quand il est bien choisi, permet

de limiter la casse au niveau des

tendons, muscles et cartilages.

Quelle précaution prendreavant de chausser ses baskets ?Déjà, être certain que dans les

anciennes on était bien, d’avoir

la bonne taille, la bonne largeur,

la bonne adaptabilité. La ques-

tion est donc avant tout de

savoir si les chaussures sont

adaptées à sa morphologie, à ses

objectifs, à la réalité de la course

et du terrain.

Quel petit “plus” pouvez-vousapporter ?Nous recherchons l’osmose

entre le coureur et ses chaus-

sures. Les néophytes sont sou-

vent coincés sur la longueur de

la chaussure. Le conseil en ma-

gasin aura toujours de l’avance

sur le manque de conseil par In-

ternet : deux chaussures de

même pointure mais de deux

marques différentes n’ont pas le

même chaussant. Et ce n’est

qu’en magasin que l’on peut

s’en prendre compte.

Quel type de conseils deman-dent les runners venant à En-durance Shop ?En général, ils veulent un peu de

tout dans la chaussure : le con-

fort, la vitesse, la légèreté,

l’amorti… Nous les guidons en

fonction de ce qu’ils veulent

mais aussi de ce qu’ils sont ca-

pables d’avoir aux pieds. Un

coureur de 90 kg et un de 50 kg

n’auront pas une chaussure

aussi légère. Ce que les gens

veulent surtout avoir au final,

c’est la garantie de pouvoir con-

tinuer leur sport le plus

longtemps possible sans se

blesser.

Je suis toujours surpris parl’énorme proportion de

« LE MATÉRIEL, QUAND IL EST BIEN CHOISI,

PERMET DE

LIMITER LA CASSE. »

Les bons conseils de Franck

5 1000 pattes

coureurs partant s’entraînersans eau… C’est assez fou,non ?C’est le grand problème de la

course à pied. Je suis issu du cy-

clisme où il est hors de question

de partir s’entraîner sans eau.

Le coureur commence au-

jourd’hui à penser qu’il est in-

dispensable de s’hydrater pour

une longue séance. Or, même

pour une course séance, il y a un

besoin physique d’hydratation.

Il est pourtant simple de par-tir avec un sac à eau…Oui, avec une gourde, une cein-

ture, un Camelbak…, mais c’est

un réflexe que tous les coureurs

n’ont pas. Si l’on veut continuer

longtemps dans la course à pied,

il faut préserver son corps des

blessures et bien s’hydrater…

Quelles sont les blessures lesplus courantes des runners ?La tendinite et la périostite. On

rencontre moins la fracture de

fatigue et l’épine calcanéenne.

L’épine est douloureuse. Les

gens arrivent en magasin en

cherchant la paire de chaussures

qui les ferait reprendre tout de

suite l’entraînement. Or, sou-

vent, ce n’est pas 2-3 mois de

repos qu’il faut mais 12-14

mois ! Une chaussure n’est pas

un anti-inflammatoire !

Comment prévenir ces maux ?Déjà, bien connaître son corps,

ses limites, son matériel.

Le développement du trail etde la course nature répond àquel besoin ?A celui de se faire plaisir sans

aller chercher une performance

de temps. Si vous faites un

10 km comme un marathon,

vous aurez forcément en tête

votre temps de course. Le trail

absout cela au bénéfice de la

beauté des paysages, du retour

à la nature et de cette liberté de

courir. Attention : on n’est

quand même pas libre de courir

là où on l’on veut ; certaines

zones sont protégées.

Ces pratiques hors macadamimposent-elles un équipementparticulier ?Cela dépend de son niveau.

Après, effectivement, la stabil-

ité n’est pas la même en fonc-

tion du degré d’humidité, des

rochers, des trous, des racines…

Si on prend l’image du rallye

automobile, on ne change pas le

châssis ou le moteur mais les

pneus en fonction du terrain,

d’une course à l’autre.

Globalement, à Endurance

Shop, que vendez-vous le plusLe meilleur… (Amusé) En-

durance Shop ne vend que des

produits de course à pied, sous

toute ses formes : route, trail,

triathlon… La chaussure

représente 60 % de notre chiffre

d’affaires. Surtout, on accompa-

gne le coureur dans sa progres-

sion par nos conseils.

Pronateur, supinateur, uni-versel… Pas toujours facilepour le runner de bien serepérer dans le choix deschaussures…D’où la nécessité d’être con-

seillé en magasin, au-delà du

marketing. Aujourd’hui, vendre

une chaussure, c’est avant tout

discuter avec le coureur. C’est

aussi tester sa foulée sur tapis.

Endurance shop a été le premier

le faire.

En parlant de pied, ce n’estjustement pas le panard definir sa course perclus d’am-poules. Les chaussettes "spé-cial running" ou "spécialtrail", ça marche vraiment ?Oui, car la chaussette est au

contact du pied avant même la

chaussure de running ou de

trail. Et elle doit faire corps avec

elle tout en évacuant au mieux

la sueur.

La montre GPS-car-diofréquencemètre : utile ?Aujourd’hui, cela importe plus

pour les gens de savoir combien

de kilomètres ils ont couru.

Pour moi, cela n’a aucune im-

portance. Par contre, mesurer

l’effort cardiaque est essentiel.

Le cardiofréquencemètre est un

outil indispensable, avant le

GPS.

Les trailers sont de plus enplus nombreux à acheter unepaire de bâtons. Laquelle con-seillez-vous ?En trail, les bâtons aident lors

des ascensions, des descentes.

Nos conseils sont complets. Ils

portent sur la qualité des bâtons

(pourcentage de carbone)

comme sur leur hauteur, car il

n’est pas rare de voir des

coureurs se faire plus de mal

que de bien avec des bâtons trop

petits ou trop grands.

Avec l’hiver, la lampe frontaleest souvent de sortie. Lagamme de produits est large.Lequel conseillez-vous ?Il faut adapter le produit à l’ac-

tivité. Si vous faites de l’urban

trail en pleine ville ou des sor-

ties entre deux cols dans les

Alpes, vous n’avez pas les

mêmes besoins.

Quel(s) accessoire(s) doit-onprendre avant de partircourir ?Avant tout, son téléphone

portable. Après, vous n’aurez

pas besoin d’emmener sur une

courte sortie ce qui sera néces-

saire sur une très longue : cou-

verture de survie, sifflet, papier

avec les personnes à prévenir et

son groupe sanguin, un peu de

monnaie…

ENTRETIEN RÉALISÉ

PAR FRÉDÉRIC AUBERT

PRATIQUEEndurance Shop

259 D, avenue H. Barbusse(parking au centre

commercial)

Ouvert du mardi au samedi,de 10h15 à 12h et de 14h à 19h.

03 27 45 39 45www.enduranceshop.com

������� SUR LES TRACES DE HAUBANGRAVELINES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 3 / 10 / 20 kmDépart de la course éveil à 17h, du 3 km à 17h30, du 10 et du 20 km à 18h. Marche nordique de 7 km à 14h45 et de 12 km à 15h. Nouveaux parcours.Contact : 06 75 11 88 00.www.gravelines-triathlon.fr

������� QUAND LONGFOSSÉ COURTLONGFOSSÉ (62)

■ 1 / 2,5 / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 9h20, du 2,5 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. RV place de la mairie à Longfossé.Inscriptions auprès de la mairie de Longfossé : 03 21 9166 98. medialongfosse@wanadoo.fr

������� JOGGING DE NEUVE EGLISENEUVE EGLISE (BELGIQUE)

■ Jusqu’à 7,8 kmDes tours de 1,3 km, jusqu’à 6. RV à 11 h, place de Neuve Eglise. Cross gratuit. Inscription le jour de lacourse. Contact : 03 20 77 77 61.

������� TRAIL TOUT TERRAIN D’AUCHELAUCHEL (62)

■ 12 / 24 kmDépart des 12 et 24 km à 9h45. RV salle Beaugrand.Contact : service.sport@auchel.fr, 06 60 99 55 88www.auchel.fr

������� TRIATHLON D’AVIONAVION (62)

■ Catégorie : S.Contact : 06 82 35 06 05.

������� CHAMPIONNATS 59/62 DE CROSSFOURMIES (59)

■ Toutes distancesSur qualification. Courses spectaculairesqualificatives pour les championnats de France,entre 11h à 16h, aux Verreries, rue de Gl Goutierre.www.cafourmies.over-blog.com

������� LE JOGGING DU BOCAGEAVESNES/HELPE (59)

■ 6,5 / 10 kmDépart du 6,5 km à 9h15 et du 10,5 km à 10h15. RV au Bastion.Contact : 06 61 20 35 03. avesnessportorg@orange.frwww.avesnessportorganisation.wifeo.comwww.challenge-vsh.com.

������� LE TRAIL D2BLE TOUQUET (62)

■ Jeunes / 21 / 42 kmDépart du 21 km (100% sable !) à 9h30 sur la plagede Berck et du 42 km à 8h du Touquet, du 3 km à10h30 de la page du Touquet.Contact : contact@touquetraid.com, 06 24 14 32 56.www.traildes2baies.fr

������� LA COURSE DES ANGUILLESHONDSCHOOTE (59)

■ 10 kmDépart à 10h. RV place du Général de Gaulle.Contact : 03 28 62 55 19.runningclubhondschootois@orange.frwww.running-club-honschootois.fr

������� CHALLENGE A. HERLEM ET A. RIVIÈRE

ERQUINGHEM-LYS (59)■ 5,5 km

Départ du 5,5 km à 11h. RV sur le parking de LaPoste. Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

FORMATS DES COURSES DE TRIATHLON, DUATHLON ET AQUATHLON : - Triathlon (nage, vélo, course à pied) : XS : 400 m / 10 km / 3 km ; S : 750 m / 20 km / 5 km ; CD : 1,5 km / 40 km / 10km ; L : 3 km /80 km /20km ; XL : 4 km / 120 km / 30 km ; half Ironman : 1,9 km / 90 km / 21km ; XXL (ironman) : 3,8 km / 180 km / 42,195 km.- Duathlon (course à pied / vélo / c.à.p) : XS : 2,5km / 15km / 1,250km ; S : 5km / 20km / 2,5km ; M :10 km / 40 km / 5km ; L : 10 km / 60 km/ 10 km. XL : 20 km / 80 km / 10 km . XXL : 20 km / 120 km / 20km.- Aquathlon (nage puis course à pied) : XS : 500 m / 2,5k m ; S : 1 km / 5 km ; M : 2 km / 10 km. ; L : 3 km / 15 km ; XL : 4 km / 20 km.

LES CATÉGORIES ET LES ANNÉES DE NAISSANCE

Eveil athlétique : 2006 et 2007 - Poussin : 2004 et 2005 - Benjamin : 2002 et 2003 - Minimes : 2000 et 2001 - Cadets : 1998 et 1999 -Juniors : 1996 et 1997 - Espoirs : 1993 à 1995. Seniors : 1976 à 1992. Vétérans : 1975 et avant. V1 : 1975-1966, V2 : 1965-1956, V3 :1955-1946, V4 : 1945 et avant.

■ Course sur route ■ Trail et course nature ■ Marche nordique et randonnée ■ Triathlon, duathlon, bike & run■ Course à obstacles ■ Canicross ■ Cross

L’idée première était de donner le calendrier complet de toutes les courses sur route et de tous les trails sedéroulant dans la région en 2015. Mais quitte à être complet, autant l’être vraiment. Car un runner peut aussiêtre tenté de se mettre au cross, au triathlon, au duathlon, au bike and run, comme il court parfois avec sonchien. Alors, pour la première fois, un guide vous offre le calendrier de tous les types de courses à pied dans leNord-Pas-de-Calais. Avec aussi des dates aux frontières de la région. Au total, voici donc 419 rendez-vousproposés par les associations, mairies…, pour vous permettre de composer votre agenda running 2015.

1000 pattes 6LE CALENDRIER DU 17 JANVIER AU 1er FÉVRIER

CASSEL, MONTAGNE D’UN JOUR

QUAND : le 1er février. Où : à Cassel (59).Ne vous fiez pas à la distance. La difficulté de Cassel,montagne d’un jour ne réside pas dans sonkilométrage mais dans son dénivelé (483 m). Etcomme on dit dans le milieu, à un moment donné, çapique les jambes ! Pour autant, c’est avec bonheur que des centaines departicipants viennent chaque année défier la“montagne”. Déjà, parce que le parcours n’est pasrébarbatif. « Nous proposons une découverte de Casselpar des chemins pittoresques et verdoyants, dans lesentrailles du Mont Cassel », rappelle Gérard Quaeybeur,co-organisateur de ce premier rendez-vous majeurde l’année. Aussi, pour l’ambiance, les paysages, lasuper organisation voire la bière offerte à l’arrivée ! Nouveauté de cette année : une marche nordique de9 km. Histoire d’admirer d’un bon pas, mais sans trops’essouffler, la vue imprenable sur les Flandres.Les infos pratiques : Départ de la marche nordique de9 km à 9h et du 15 km à 10h. RV à la salle de sports deCassel, rue d’Aire. Arrivée au moulin.Contact : office de tourisme : 03 28 40 52 55, LaurentPollet : 06 60 13 95 58 ou Gérard Quaeybeur : 06 68 5523 45. Bulletin d’inscription sur www.cccassel.free.fr

Pour prévenir les blessures, je varie les surfaces d’entraînement (route, piste d’athlétisme, sentier, bois…) — Partemps froid, je pense aussi à boire régulièrement — Je travaille régulièrement mes abdos, lombaires et fessiers —

Entre 7 et 4 jours avant la course, je mange peu ou pas de féculents mais des légumes cuits/crus auxdéjeuners et dîners ; entre 3 jours et jusqu’au dernier repas : j’inverse cela — Premier trail : je me teste surune distance courte.

�� �����LE TRAIL DU CAILLOUSAINT-WAAST (59)

■ ■ Marche / 17 / 31 km

Départ du 17 et du 31 km à 9h, de la marche

de 10 km à 9h15. RV à la salle des fêtes.

Première édition de cet événement imaginé par

l’équipe de Stéphane Carlier.

Contact : trailducaillou@gmail.com, 06 59 62 73 05.

www.trailducaillou.sitew.fr

�������LES 10 KM DE RAVENSBERGBAILLEUL (59)

■ 10 km

Départ à 10h. RV rue d’Ypres.

Contact : 03 28 49 03 42. theresedub@yahoo.fr

www.ravensberg.e-monsite.com

�������LA COURSE DES COMMUNES SAMBREAVESNOISLIMONT-FONTAINE (59)

■ 1 / 5 / 10 km

Départ du 1 km à 9h30, du 5 et du 10 km à 10h.

RV place de Limont-Fontaine.

Bulletin à remplir le jour de la course.

Contact : foulees.mise@gmail.com, 06 77 15 59 64.

www.fouleesmise.jimdo.com

�������LE BIKE & RUN DE CALAISCALAIS (62)

■ Jeunes / 12 km

- Mini-kids pour les mini-poussins à pupilles

nés en 2004 à 2009: 2 km

- Maxi-kids pour les benjamins et minimes nés en 2000 à 2003: 4 km

- la course Open ouverte à tous à partir de cadets

nés en 1999 et avant : 12 km

Club organisateur: Côte d’Opale Triathlon. Infos, bulletin

d’inscription et horaires sur www.cotriathlon.fr 

�������LE CROSS DE SIMENCOURTSIMENCOURT (62)

■ De 0,8 km à 7,9 km

9h30 : benjamines, 1 850 m. 9h45 : benjamins,

minimes F, 2 300 m. 10h05 : minimes G, cadettes,

2 800 m. 10h25 : mini-poussin(e)s. 10h35 :

poussines, 1 250 m. 10h45 : poussins, 1 250 m.

10h55 : cross court, 3 760 m. 11h25 : cross long,

7 900 m (sauf 6 100 m pour les juniors G).

RV à la salle des fêtes.

Contact : assimencourt@aliceadsl.fr, 06 75 67 87 60.

��������CROSS DUATHLON ET BIKE & RUNMARCQ-EN-BAROEUL (59)

■ Jeunes / XS

Catégories : départ des 8-11 ans (0,3 km à pied, 2 km

à vélo, 0,3 km à pied) à 17h30, des 10-13 ans (0,8 km

à pied, 4 km à vélo, 0,8 km à pied) à 18h30, du bike &

run XS sur 12 km à 19h30. RV à l’hippodrome.

Contact : jcoudrais@nordnet.fr, 06 33 12 01 84.

www.acmarcquois.com

������ ��LES 6 MILES DE PONT-DE-BRIQUESSAINT-ETIENNE AU MONT (62)

■ Jeunes / 10 km

Départ des courses de jeunes à partir de 9h

et du 10 km à 10h30. RV à la médiathèque.

Contact : didier.lacroix.stam@wanadoo.fr,

06 08 98 67 06. www.6miles.fr

������ ��LE TRAIL DES GIVRÉSLAPUGNOY (62)

■ 10 / 17 / 27 km

Départ du 10 km (D+ 100) à 9h15, du 17 km

(D+ 300) à 9h25 et du 27 km (D+ 425) à 9h25.

7 1000 pattesLE CALENDRIER DU 1er

AU 15 FÉVRIER

RV à l’entrée du parc de la Clarence.Contact : traildesgivres@gmail.com, 03 62 89 38 42. www.traildesgivres.joggingclublapugnoy.fr

��������LES FOULÉES D’ORSORS (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 10 km à 10h et du 5 km à 11h15. RV place d’Ors.Contact : lesfouleesdors@gmail.com, 06 15 52 70 06.Garderie pour les enfants des coureurs à réserver lors de l’inscription.www.challenge-vsh.com.

��������LA COURSE DE BRENNUSSEBOURG (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 et du 10 km à 10h. Contact : htegick@free.fr, 03 27 26 52 44, 06 48 47 71 07.www.coursedebrennus.com

��������CROSS TRIATHLON DE LIÉVINLIÉVIN (62)

■ Jeunes / XS / SDépart à Nauticaa, à 9h du cross triathlon 8-11 ans(100 m à la nage, 2,6 km à VTT, 600 m à pied) ;à 9h15 du cross triathlon XS (200 m à la nage, 7 km à vélo et 2,4 km à pied) ; à 9h30 du cross triathlon S(400 m à la nage, 14 km à vélo, 4,8 km à pied).Contact : egriselain@wanadoo.fr, 06 64 81 27 33.triathlon.lievin.free.fr

����� ���LE TRAIL DU BLANC PIGNONLA CALOTERIE (62)

■ ■ Marche / 15 / 30 kmDépart du 15 km (D+ 300) à 9h30 et du 30 km (D+ 500) à 8h45, de la marche et de la marchenordique du 10 km à 9h45.Contact : tdelplanque@wanadoo.fr, 03 21 81 88 15.www.trail-lacaloterie.sportsregions.fr

����� ���LE JOGGING DU DOULIEULE DOULIEU (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 10h30. RV sur la place du Doulieu.Contact : olivier.thellier0811@orange.fr, 03 28 49 39 76. www.communeledoulieu.free.fr

� ������ �� ��� ����CANICROSS D’HALLUINHALLUN (59)

■ Plusieurs épreuves au programmeContact : david.castelain@gmail.com, 06 13 60 35 58.www.fslc-canicross.net

��� ����LA COURSE DE LA DENTELLE

CAUDRY (59)■ 1,5 / 5 / 10 km

Départ du 1,5 km à 11h30, du 5 km à 9h et du 10 kmà 10h15. Inscription sur place une heure avant la course. RV au palais des sports, bd Dunant.Contact : thiery.lamouret@wanadoo.fr, 03 27 85 07 75.www.uca.mda-caudry.fr

��� ����FLEURBAIX J’Y COURSFLEURBAIX (62)

■ 10 / 21,1 kmDépart du 10 km (label national) à 9h30 et du semi-marathon (label régional) à 10h10. RV centre socio-culturel, rue du Quesne. Contact : fleurbaixjycours@club.fr, 03 21 65 00 02.www.fleurbaixjycours.perso.neuf.fr

������LES FOULÉES DU STADIUMGRANDE-SYNTHE (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes à partir de 14h20, du 10 km à 15h, du 5 km à partir de 16h30. RV au stadium du Littoral.Contact : eric.beys@numericable.fr, 06 16 01 52 31. www.challengeddf.free.fr

������LA TRAVERSÉE DES COLLINES DE L’ARTOISECQUEDECQUES (62)

■ 9 / 19 kmDépart du 9 km à 14h45 et du 19 km à 14h30. RV à la salle polyvalente. Course nature.Contact : tca62190@gmail.com, 06 21 51 47 88.www.tca.ecquedecques.free.fr

�����LES FOULÉES PÉDESTRES D’HOUPLIN-ANCOISNEHOUPLIN ANCOISNE (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 10h15. RV Guy Môquet. Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

�����LES FOULÉES DE LOUVROILLOUVROIL (59)

■ 1,7 / 3,3 / 5 / 10 kmDépart des 1,7 et 3,3 km à 9h30, et des 5 et 10 km à 10h. RV au centre social.Contacts : servicedessports@louvroil.fr, 03 27 64 35 77.www.louvroil.fr ; www.challenge-vsh.com.

�����LES FOULÉES WATTENAISESWATTEN (59)

■ Jeunes / 4,8 / 12,3 kmDépart du 12,3 km à 9h30, des courses de jeunes et du 4,8 km à 11h. RV salle St-Gilles.Contacts : choky8@orange.fr, 06 09 04 82 30.Inscription auprès du syndicat d’initiative.Course du Challenge des Monts de Flandre :www.challengedesmonts.free.fr

�����CANICROSS DE CAUDRYCAUDRY (59)

■ Deux épreuves1 km pour les enfants. Au moins les 7 kmpour les adultes.Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21.www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net

�����DUATHLON D’AUCHYAUCHY-LES-ORCHIES (59)

■ Catégories : XS, S, M.Contact : contact.asaauchy@gmail.com, 06 72 28 75 28.www.asapevele.jimdo.comwww.lille-triathlon.fr

�������LE TRAIL DES REMPARTS LILLOISLILLE (59)

■ 8 / 14 / 22 kmDépart du 22 km (D+ 1200) à 18h45, du 8 km à 20h,du 14 km réservé aux femmes à 20h30, du 14 kmmixte (D+ 800) à 21h. RV salle Maryse Bastié, ruePaul Ramadier.Contacts : seven-lille@bobx.fr, 03 20 85 22 76.www.seven-lille.com

�������LE TRAIL BULLYGEOIS DES TRANCHÉESBULLY-LES-MINES (62)

■ 45 / 63 / 85 kmDépart commun des 45 km, 63 km et 85 km à 6h. RV salle Ternois, rue Jules Verne. Passage par Vimyet Notre-Dame de Lorette dans le cadre ducentenaire des batailles de l’Artois.Contact : berthelin.laurent2@wanadoo.fr,06 07 56 22 30. www.joggingcrossbully.fr

Le record de France du 10 km est détenu depuis 1999 par Abdelah Behar : 28’05”. Chez les femmes, il tient de depuis1994 et a été signé par Nadia Prassad (31’28”). — J’utilise des vêtements rétro-réfléchissants quand je cours tôt lematin ou en soirée — Courir à allure modérée pour perdre du poids, c’est bien. Le faire à jeun, c’est mieux ! Maispas plus d’une fois par semaine et en prenant de l’eau et un peu de sucre sur soi en cas de petite défaillance.

1000 pattes 8LE CALENDRIER DU 15 FÉVRIER AU 14 MARS

LES 6 HEURES DE LA GORGUEQUAND : le 8 mars. Où : à La Gorgue (59).Voici un défi, un vrai ! Les 6 heures de LaGorgue vont vous accueillir, pour de la marche,de la marche nordique et de la course, pendantles 6 heures d’un événement à la fois festif etsportif. Prêt à marcher ou courir (en individuelou en équipe de 4 à 6) sur ce circuit de1,490 km associant la piste d'athlétisme et ducomplexe sportif ? Inscrivez-vous !Les infos pratiques : départ à 10h. RV au stadePierre de Coubertin. + d’infos : www.ville-lagorgue.fr,pmacrelle@laposte.net, 03 21 26 12 41.

LE SEMI DE LA TERRE DES 2 CAPSQUAND : le 8 mars. OÙ : à Leubringhen (62).A tout juste quatre semaines du Marathon deParis, Le semi-marathon de la Terre des 2 caps,c’est LE rendez-vous à ne pas manquer en cedébut d’année pour tous les runners de larégion. Et si vous débutez dans la course à pied,tout a été pensé pour vous : une épreuveintermédiaire de 8 km. Les infos pratiques : départ de la randonnée à9h15, des 8 km et 21,1 km à 9h30, de la coursedes jeunes à 9h35. Contact : regisrose@sfr.fr, 03 21 83 64 96. http://semit2c.skyrock.com

������LA MULTIPLIÉARMENTIÈRES (59)

■ 4 kmDépart du 4 km à 13h15. RV sur le parking de labase des Prés du Hem, au Bizet.Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

������LES FOULÉES DU SEAULE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59)

■ 11 kmDépart du 11 km à 15h. RV sur le parking durestaurant Le Parasol. Proposé par Le Spiridon desFlandres. Gratuit. Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

������LA RONDE DE NIEPPENIEPPE (59)

■ 1 kmDépart du 1 km à 14h au parc du Château de Hem.Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit. Contact : 03 20 77 77 61.

������LE SEMI DE LA BALLASTIÈRE

AIRE-SUR-LA-LYS (62)■ 10 / 21,1 km

Départ du 10 km et du semi-marathon à 10h. RV auterrain des sports.Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18.www.osaireathletisme.sportsregions.fr

������LA COURSE DES GÉANTSCOMINES (59)

■ ■ Marche / 1,5 / 5 / 10 kmDépart des courses à partir de 8h30. Marches de 6et 12 km.Contact : couriracomines@gmail.com, 03 20 39 28 10.www.couriracomines.e-monsite.com

������LE DÉFI VERT HESDINOISHESDIN (62)

■ ■ Marche / 10 / 22 / 36 kmDépart des randonnées familiale et sportive de 8 kmà partir de 8h, du 36 km (D+ 900 m) à 8h30, du22 km (D+ 400 m) à 9h, du 10 km (D+ 150 m) à9h30. RV à la salles des fêtes de Huby-St-Leu.Contact : jpleparree@cegetel.net, 03 21 81 69 61.www.asd-hedin.fr

������LE SEMI-MARATHON DU CARNAVALDUNKERQUE (59)

■ 5 / 21,1 kmDépart du semi-marathon à 10h et du 5 km à 10h20.RV avenue du Stade.Contact : duboisbe@numericable.fr, 06 78 37 15 73.www.marathon-dunkerque.com

������COURIR À MONTIGNYMONTIGNY-EN-GOHELLE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 kmDépart du 5 et du 10 km à 8h55 et dusemi-marathon à 9h50, puis les courses de jeunes.RV devant le gymnase Delaune.Contact : jean.salome@neuf.fr, 06 82 05 58 64.www.mairie-montigny.fr/

������DUATHLON DE SAINT-OMER SAINT-OMER (62)

■ Jeunes / XSLa manifestation comptera 5 courses différentes:- Le championnat de France des clubs de duathlonD1 Homme : 5 km / 30 km / 5 km- Le  championnat de France des clubs de duathlonD1 Femme : 5 km / 20 km / 2,5 km- Le championnat de France des clubs de duathlonD2 Homme : 5 km / 20 km / 2,5 km- Une course jeunes pour les catégories benjamins etminimes (nés en 2000 à 2003) : 1,3 km / 6,5 km /1,3 km- Une course populaire ouverte à tous : 5 km /20 km / 2,5 kmInfos, bulletin d’inscription et horaires surwww.cotriathlon.fr 

������LES FOULÉES WARDRECQUOISESWARDRECQUES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 0,4 km, 0,8 km et 2 km à 9h15, des 5 et10 km à 10h.Contact : pavy.lyderic@wanadoo.fr, 06 26 23 47 45.www.lesfouleeswardrecquoises.e-monsite.com`

������BIKE & RUN DE OYE-PLAGEOYE-PLAGE (62)

■ Jeunes / XS.www.tri5962.fr

������LES FOULÉES DU PRINTEMPSNESLES (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des courses de jeunes (800 m à 2,5 km) àpartir de 9h30 et du 10 km à 10h.Contact : eddy.robart@orange.fr, 06 08 24 68 49.www.club.quomodo.com/2013_nesles_62152_les_foulees_du_printemps

������LE TRAIL ÉVASIONSENINGHEM (62)

■ ■ Marche / 10 / 16 / 27 / 40 kmDépart du 40 km (D+ 850) à 9h, des 10, 16 et 27 kmà 9h30, des marches et marches nordiques de 10 et16 km et de la marche famille de 5 km à 9h35. RV à la salle d’activités. Evénement caritatif. Contact : 06 09 64 37 94.www.trail-evasion.pagesperso-orange.fr

9 1000 pattesLE CALENDRIER DU 14 AU 22 MARS

FOULÉES HORDINOISES : LES 20e !

QUAND : le 15 mars. Où : à Hordain (59).A quelques semaines des semis et marathons deprintemps, Les foulées hordinoises se situent à unepériode idéale pour les runners souhaitant bosser leurvitesse dans une ambiance sympa. Ce 10 km estd’ailleurs très bien organisé. L’édition 2015 ne dérogerapas à la règle : elle affiche un label départemental.Coupe-vent, tee-shirt, tirage au sort avec lots de valeurs,points de ravitaillement toujours bien pourvus… Lescoureurs seront d’autant plus soignés aux petits oignonsen 2015 par la municipalité, l’association Sportez vousbien et l’Entente athlétique de Douchy-les-Mines que lesFoulées hordinoises fêteront leurs 20 ans ! Pas tentés par le 10 km ? Pas de souci, les organisateursont prévu pour vous une course accessible auxdébutants : le 6,3 km. C’est d’ailleurs sur cette distanceque les marcheurs prendront le départ. Et pour que lafête du running soit totale pour les familles, deux coursespour les plus jeunes sont prévues. Les infos pratiques : Départ de la marche de 6,3 km à8h45, du 0,95 km à 9h, du 2,6 km à 9h15, du 6,3 km à9h30, du 10 km à 10h30. RV place de la Mairie.philippe.leclercq9@wanadoo.fr, 03 27 35 77 22. www.challengedelostrevant.fr

1000 pattes 10

BV SPORT :l’allure du champion

LE VENT EN POUPE. BV SPORT S’AFFIRME AU FIL DES ANS COMME UN ACTEUR INCONTOURNABLE DE

LA COURSE À PIED. L’ENTREPRISE STÉPHANOISE ÉCOULE CHAQUE ANNÉE PLUS DE 120 000 BAS DE

COMPRESSION, EN FRANCE ET SURTOUT À L’ÉTRANGER. ENTRETIEN AVEC SALVATORE CORONA (*), UN PATRON FIER D’AFFICHER SON MADE IN FRANCE ET DES COURBES DE CROISSANCE PEU COMMUNES.

Quel est le principe de la com-

pression ?

La contention/compression est

née d’un système médical. Pour

prendre une image, tenez un

tuyau d’arrosage et faites couler

l’eau faiblement. Si vous ap-

puyez sur le bout du tuyau, l’eau

gicle à trois mètres. Imaginez

que ce tuyau mis à la verticale

soit une veine. En réduisant son

diamètre, on facilite la circula-

tion du sang jusqu’au cœur.

Chez les insuffisants veineux,

les veines se dilatent et le cœur

peine à aspirer le sang. Chez le

sportif, c’est différent mais l’ef-

fet est le même. Durant un effort

violent, le sportif a besoin

d’aspirer beaucoup plus de sang

pour le transport d’oxygène, des

nutriments… On peut recalibrer

le diamètre des veines par le bas

de compression et faire circuler

le sang deux fois plus vite.

Pourquoi le corps ne peut-il le

faire efficacement ?

L’homme n’est pas un bipède à

la base, mais un quadrupède qui

a le cœur moins éloigné du sol

qu’il ne l’a aujourd’hui. Sauf

que son cœur est resté à la

même place et que le sang va

toujours vers les pieds par l’ac-

tion de la gravité…

Fort de ce constat, comment

s’est créée votre société ?

Je ne suis arrivé qu’en 2007.

Les fondateurs de l’entreprise

sont deux médecins angio-

logues. En 1989, Serge Couzan

dirige la thèse de Michaël

Prüfer sur les problèmes de cir-

culation sanguine des sportifs.

Ce dernier, multiple recordman

et champion du Monde de ski de

vitesse, sera d’ailleurs médaillé

d’or aux Jeux Olympiques d’Al-

bertville en 1992. Ils ont décidé

d’allier leurs compétences et

leurs passions : la médecine et

le sport. Ils se sont aperçus que

le système de contention ap-

pliqué à un insuffisant veineux

n’est pas assez efficace chez

l’athlète. Ils ont amélioré la

fraction de sang injectée vers le

cœur par les veines profondes

des mollets. A l’époque, ils sont

passés pour des fous en ne ser-

rant pas la cheville (comme

avec le bas à varices) mais le

mollet. Et ils ont déposé ce

brevet à l’international que nous

sommes les seuls, au monde, à

utiliser.

Sur Internet, les avis sont

unanimes sur les bienfaits de

la compression pendant la

récupération. Mais ils diver-

gent sur son utilisation pen-

dant l’effort. Que répondez-

vous aux dubitatifs ?

Quand on fait des tests en sta-

tion assise, debout et couchée,

par IRM et par échographie

Doppler, on peut démontrer que

le sang circule mieux quand les

veines sont recalibrées.

Oui, mais ces tests sont faits

au repos. Et à l’effort ?

Cela ne peut pas être démontré

parce que l’on ne peut pas

courir pendant ces examens !

Certains scientifiques, ne voy-

ant pas les effets à l’effort, n’y

croient pas.

Maintenant, le meilleur té-

moin de l’efficacité reste le

sportif, n’est-ce pas ?

Bien sûr. Par an, on vend à peu

près 20 000 paires de Pro Récup

et 100 000 paires de Booster. Ce

n’est pas nous qui décidons

cela, c’est le client !

Cela ne répond-il pas aussi à

un effet de mode ?

Quand le médecin d’un club de

haut-niveau m’appelle — on

travaille avec le Real Madrid,

Manchester, Turin, Milan, Lyon,

St-Etienne, le PSG — pour

équiper ses joueurs en Booster,

c’est que lui y croit. Cela n’a

rien à voir avec la mode. Après,

quand ces grands joueurs,

comme Zinédine Zidane en

1998, portent nos produits,

quand la Une de L’Equipe mon-

tre Teddy Tamgho battant le

record du monde de triple saut

avec nos produits, oui, il peut

exister un effet de mimétisme,

qui donne envie d’essayer. Et

qui fait qu’on les voit de plus en

plus aujourd’hui dans les

courses, les matches, les

triathlon… Mais pourquoi ces

sportifs gardent-il les produits et

« DES GRANDS

JOUEURS, COMME

ZINÉDINE ZIDANE EN 1998,

PORTENT NOS PRODUITS »

11 1000 pattes

font du réassort si ce n’est parce

qu’ils sont efficaces ? Depuis

2007, le chiffre d’affaires pro-

gresse d’au moins 20 % par an

pour atteindre désormais 4 mil-

lions d’euros.

Allez-vous autant vers le

haut-niveau que vers le sport

amateur ?

Notre savoir-faire est cautionné

par nos 10 000 sportifs de haut-

niveau. Mais ce n’est pas avec

eux que l’on fait notre chiffre

d’affaires. Quand on signe un

partenariat avec la Fédération

Français d’Athlétisme, on fait

un échange d’image et de pro-

duits.

Si vous êtes à juste titre satis-

fait de la réussite économique

de BV Sport, vous êtes tout

autant fier de faire du 100%

français.

Mieux que cela, ce sont des pro-

duits stéphanois.

Pourquoi « mieux que cela » ?

(Amusé) Parce que je suis chau-

vin. Qui sont les meilleurs ? Ev-

idemment, ce sont les Verts !

Attention, vous allez être lus

par des Nordistes qui suppor-

tent le LOSC, le VAFC et le

RC Lens !

Oh, vous savez, on équipe 80 %

des clubs de Ligue 1, dont ceux

que vous avez cités…

Pourquoi avez-vous fait le

choix de rester en France

alors que vous pourriez peut-

être baisser vos coûts de pro-

duction en vous délocalisant ?

En tant que PME, on peut se

permettre de croire en nos

valeurs artisanales. J’ai fait le

choix de rester en France pour

garder ce travail de proximité

avec les médecins et notre réac-

tivité dans l’amélioration des

produits.

Vous parlez d’artisanat. Mais

avec ce niveau de progression

et de production, peut-on tou-

jours garder la qualité que

vous aviez à vos débuts ?

Ce qui compte, ce n’est pas le

volume d’affaires. Les valeurs

de l’artisanat sont pour moi

celles du travail bien fait, réalisé

soi-même, maîtrisé de l’inven-

tion du produit jusqu’à sa vente.

Au vu de vos explications, je

comprends bien pourquoi ces

produits s’appliquent aux

mollets. Mais moins pourquoi

vous proposez des tee-shirts,

des cuissards, des bras-

sières…

Le sang qui circule dans les

pectoraux ou les biceps ne subit

pas la loi de la gravité. Il y a

deux types de compression :

celle qui améliore le retour

veineux ; celle qui apporte un

maintien musculaire ou corrige

la posture. Le bas et le tee-shirt

sont tous deux compressifs mais

n’ont pas la même fonction. On

utilise dans ce second cas des

matières intelligentes pour agir

sur les besoins ciblés du sportif.

Par exemple, des fils permettent

de mieux réguler la température

du corps…

Sur quels produits misez-vous

en 2015 ?

Sur, par exemple, la XLR, une

chaussette qui reprend les

caractéristiques du Booster ; le

Keepfit, un nouveau cuissard de

sport destiné aux femmes qui

accentue le drainage lympha-

tique… On va bien sûr

continuer à développer notre

produit phare : le Booster Elite.

Le produit a évolué en ciblant

de façon anatomique la com-

pression.

Quelle est la durée de vie d’un

produit ?

Il dure très, très longtemps…

Plusieurs années… L’autre jour,

un Monsieur m’a apporté une

paire de Pro Récup toute

raccommodée au niveau du

pied, percée dans tous les sens

sauf au niveau de la partie

compressive. Elle avait encore

des effets de compression qua-

siment stables. Il les portait

depuis… 1998 !

Question pratique : sont-ils

lavables en machine ?

Il faut l’éviter. Mieux vaut les

laver à froid, pas au-delà de 30°

en tout cas.

Comment voyez-vous l’avenir

de votre entreprise ?

A l’international. On s’y

développe davantage qu’en

France aujourd’hui. Et je peux

vous annoncer que pour les

prochains Jeux Olympiques, les

champions porteront encore nos

produits : après Adidas à

Londres, c’est avec Asics que

l’on nouera un partenariat à Rio,

en 2016.

ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A.(*) : Son portrait est à lire sur

http://lessor.fr/2014/07/31/salvatore-corona-coach-entrepreneur/

���LES FOULÉES PRINTANIÈRES DE SAULTAINSAULTAIN (59)

■ 1,5 / 5 / 10 / 23 kmDépart du 23 km (trail) à 9h30, du 1,5 km (jeunes) à9h35, du 5 km à 9h50 et du 10 km à 10h05.Contact : fps2015@saultain.fr, 03 27 36 49 33.www.saultain.fr

���LA COURSE DES FONTINETTESARQUES (62)

■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche à partir de 8h, du 0,54 km à 9h15, du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. RV sur la place des Arques.Contact : esarques.athle@gmail.com, 06 70 40 81 96.etoilesportivearques.athle.com

���AQUATHLON DE WASQUEHALWASQUEHAL (59)

■ Jeunes / XS6/9 ans : 50 m natation et 500 m c.à.p. 8/11 ans :100 m natation et 1 km c.à.p. 10/13 ans : 200 mnatation et 2 km c.à.p. XS à partir de 2001 et avant :400 m natation et 5 km c.à.p.RV à partir de 13h30 au centre aquatique Calypso.Contact : tupuna973@gmail.com, 06 19 11 35 89.www.wasquehaltriathlon.com

���JOGGING DE BAUDOURBAUDOUR (BELGIQUE)

■ 6 / 12,4 kmDépart du 6 km et du 12,4 km à partir de 10h.www.challenge-vsh.com.

� ���DUATHLON DE HOUDAINHOUDAIN-LEZ-BAVAY (59)

■ Jeunes à Elite (5-27-5)Des poussins aux cadets, épreuve élite (5 km à pied,27 km à vélo, 5 km à pied). Ouvert à tous. Journéesupport du championnat du régional de duathlon.Départ des jeunes à partir de 12h, et de l’Elite à 15h.RV sur la place de Houdain.Contact : 06 41 71 75 44.www.houdain-lez-bavay59.sportsregions.fr

� ���JOGGING PASCALPLOEGSTEERT (BELGIQUE)

■ 8 kmDépart du 8 km à 15h sur la place de Ploegsteert.Contact : 03 20 77 77 61.

� ���LES FOULÉES GUINOISESGUÎNES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses jeunes (0,4 à 2,5 km) dès 15h,des 5 et 10 km à 16h. RV rue Léo-Lagrange.Contact : ludovic.gorre@orange.fr, 06 75 29 54 53www.patriote-cross-guines.com

� ���LES FOULÉES COURRIÈROISESCOURRIÈRES (62)

■ 1 / 2 / 5 / 10 kmDépart des 1 et 2 km à 14h, du 5 km à 14h30 et du 10 km à 15h15. RV salle Rabelais, rue des Tulipes.tabaryf@gmail.com, 03 21 74 80 20, courrieres.fr

� ���LA COURSE DES HAMEAUXFAUMONT (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 10h.mehdij59@cegetel.net, 03 20 84 98 87.

� ���LES 6 HEURES DE LOOSLOOS-LES-LILLE (59)

■ 6 heuresMarche athlétique, marche nordique, course seul ouen relais (4 au max). Départ à 10h, au parc urbain.Contact : didier.deliers@wanadoo.fr, 06 87 85 38 12.www.courirensemble.com

� ���FOULÉES DU BRUAYSIS

BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62)■ ■ Marche / 1 / 3 / 5 / 10 km

Départ de la marche de 5 km à 8h45, du 5 km à 9h,du 1 km en famille (adulte et enfants de -12 ans) à10h, du 10 km à 10h15, du 1 km enfants à 11h15, du3 km (-15 ans) à 12h. RV à Cora.Contact : m.rotar@bruaylabuissiere.fr, 03 59 41 34 20. www.bruaylabuissiere.fr

� ���CROSS TRIATHLON D’ARRASARRAS (62)

■ Triathlon et duathlon XS et SDépart du triathlon sur route pour les 10-13 ans à 10h, les 8-11 ans à 10h20, les 6-9 ans à 10h40, du triathlon et du duathlon cross VTT adultes enformat XS à 11h20 et en format S à 14h15. RV à la piscine E. Desbin rue Bocquet Flochel, à Arras.Contact : o.duchateau.rcatri@free.fr, 06 71 37 15 44.www.triathlon-arras.com

� �����LE PRIX PÉDESTRE DE MONTCORNETMONTCORNET (02)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 0,9 km, du 1,6 km et du 5 km à partir de15h15, du 10 km à 17h. RV place de l’hôtel de ville.Contact : d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27.

� �����BIKE & RUN DE VILLENEUVE D’ASCQVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ Jeunes / XS.Contact : karine.morel355@gmail.com, 06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com

� �����TRIATHLON DE VILLENEUVE D’ASCQ VILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ Jeunes / XS / SContact : karine.morel355@gmail.com, 06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com

� �����LES CH’TITES FOULÉES BILLY-BERCLAU (62)

■ Jeunes / 5 / 20 kmDépart du 5 km à 9h, du 20 km à 10h, du 400 m à10h15 et du 1 km à 10h30. RV salle Léo Lagrange.Contact : michele.tartar@sfr.fr, 06 68 08 62 59.www.joggingclubbillyberclau.fr

1000 pattes 12LE CALENDRIER DU 22 MARS AU 5 AVRIL

Mes objectifs 2015 : Mes meilleures performances 2015

10 km : 10 km : semi-marathon : semi-marathon : marathon : marathon :

LES TRAILERS SERONT AU VAL JOLY !

QUAND : les 29 mars et 31 octobre.

Où : à Eppe Sauvage (59).

Les amateurs de course nature ne rateront pas les Trails

du Val Joly, organisés par le Comité du Nordd’athlétisme. Après celui du 29 mars, celui du 31 octobre,sera, lui, nocturne. Le point fort de ces dates réside biensûr dans l’environnement qui les accueille : le Val Joly. Le 4e trail du printemps proposera aux participants du31 km un parcours à 95% boisé et des passagesardus... Un régal pour les yeux et pour les cuisses ! Letrail de 10 km sera peu moins sélectif, mais ildemeurera difficile et technique d’effectuer le tour dulac du Val Joly via le cœur de station et les cheminsforestiers. Sûr pour autant que ces trailers reviendrontà l’automne. Avec une lampe frontale, cette fois-ci,pour 12 km de bonheur le 31 octobre (page 48).Probable qu’ils se rendront aussi aux autresévénements organisés cette année par le Comitédu Nord : à L’Ekiden du 12 septembre, auStadium Nord de Villeneuve d’Ascq (page 37) ; auCross du stadium Nord (page 48) le 8 novembre.Les infos pratiques : 29 mars : départ des 18 et31 km à 10h, du 10 km et de la marche (10 km) à10h30. 31 octobre : départ de la marchegourmande à 16h et du trail de 12 km à 17h. Tél : 03 20 56 19 06 ; contact.nocturne@trailvaljoly.comwww.trailvaljoly.com

WATTEN-CASSEL, ST-OMER-CASSEL

QUAND : le 5 avril. Où : à Watten (59) et St-Omer (62).

Un concept génial ! Deux courses le même jourpour une arrivée dans la même ville. La

Watten-Cassel : un semi-marathon pourcostauds avec très vite l’ascension de lamontagne de Watten et pour finir le MontCassel. Le trail 121 St-Omer-Cassel : pas plussimple, mais 28 km de plaisir essentiellementdans la nature.Les infos pratiques : Départ à 9h du trail, deSt-Omer, place Foch. Départ du 21,1 km à 9h30de Watten, salle Colette Besson. Contact : gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94.www.course-alternative.jimdo.com

������LES FOULÉES DAINVILLOISESDAINVILLE (62)

■ 3 / 5 / 10 / 22 km

Départ du 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 22 km

(course nature) à 9h35 et du 10 km à 10h.

RV avenue Lavoisier.

Contact : foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79.www.foulees-dainville.fr

������LES FOULÉES NATURERONCQ (59)

■ 5 / 10 / 21,1 km

Départ du 5 km à 9h, du semi-marathon à 10h

et du 10 km à 10h15. RV au Décathlon de Roncq.

Contact : pascalrius59@gmail.com, 06 86 84 25 89.www.jaroncq.org

������MEMORIAL RAYMOND DUMONDMARLY (59)

■ ■ Marche / jeunes / 3 / 5 / 10 km

Départ du 900 m et de la marche à 9h30, du 3 km

à 9h45, du 5 km à 10h, du 10 km à 10h30.

Contact : memorialdumont@marly.fr, 03 27 23 99 26.

������LE TRAIL DE LA VALLÉE DE LA COURSEPARENTY (62)

■ ■ Marche / 2 / 5 / 15 / 30 km

Départ du 30 km à 8h30, du 15km à 9h, du 5 km à

9h15 et du 2 km enfants. Marche sur 5 et 15 km.

Contact : jurenard@wanadoo.fr, 03 21 05 17 06.www.trailvalleedelacourse.fr

������LA FORESTIÈRESAINT-AMAND-LES-EAUX (59)

■ 6 / 12 km

Départ du 6 et du 12 km à 10h.

RV rue Notre-Dame d’Amour.

Contact : 06 84 72 24 29, laforestiere@nouveausaec.frwww.laforestiere.nouveausaec.fr

������LA FÉRIN-GŒULZINFÉRIN (59)

■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du

parcours endurance pour les enfants à 10h20 et du

1,5 km (jeunes) à 11h30. RV à la mairie de Gœulzin.

Contact : acpf.ferin@bbox.fr, 03 27 87 53 98.www.assocourseferin.free.fr + page Facebook

������QUAND LOMME COURTLOMME (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,5 km à 9h, du 0,5 km à 9h15,

des randonnées et marches nordiques à 9h30,

des 5 et 10 km à 10h30. RV à l’hôtel de ville.

Contact : cmartinsfilipe@mairie-lomme.fr, 03 20 48 44 19. www.quandlommecourt.fr

������LES FOULÉES DU RIOTGOUZEAUCOURT (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

Départ du 15 km à 9h, des 5 et 9 km marche à 9h15,

du 0,8 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h45.

Contact : michael.prevot@wanadoo.fr, 03 27 74 47 55.www.lesfouleesduriot.com

����� ��AQUATHLON DE LILLELILLE (59)

Catégories : XS, S, M.

Contact : nancy.leroy@free.fr, 09 81 48 07 94.www.lille-triathlon.fr

13 1000 pattesLE CALENDRIER DU 5 AU 11 AVRIL

�����LA QUÉVYSIENNEBLAREGNIES (BELGIQUE)

■ 13 kmDépart du 13 km à 15h.RV à la salle omnisportsSeverijns, rue des Sars.Contact : andre.louvrier@gmail.com.www.challenge-vsh.com.

�� ������TOUQUET RAID DU PAS-DE-CALAIS

LE TOUQUET (62)■ ■ 50 km de trail, Bike & run…

50 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë,bike & run, tir à l’arc, roller… Des versions du raidprévues pour les adultes, les ados et les enfants.Contact et + d’infos : www.touquetraid.comwww.karinebaillet-organisation.com

���� ��LE TRAIL DES 3TFLINES-LEZ-RÂCHES (59)

■ ■ Marche / 8 / 15 / 21 / 31 kmDépart commun des 8 km, 15 km (1 terril), 21 km (2

terrils) et 31 km (3 terrils) et des marchesde 8 et 15 à 9h. RV au stade.Contact : locot@orange.fr et 06 38 88 9687 (inscription), 06 73 07 23 56(organisation).www.athletismeclubflineslezraches.com

������COURSE DU FORT DE PETITE-SYNTHEDUNKERQUE (59)■ Jeunes / 4,5 / 10,2 kmCourses des jeunes (2, 3 et 4 km) à partirde 9h30, du 4,5 km à 9h30 et du 10,2 km(course nature) à 10h45. Départ du fort.Contacts : usdunkerqueathle@wanadoo.fr, 03 28 63 59 91. www.elan59.fr

������LES FOULÉES

VALENCIENNOISESVALENCIENNES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5,3 / 10 kmDépart de la marche nordique (5 et10 km) à 9h15, du 10 km à 9h45, du5,3 km à 11h, des courses de jeunes

(0,8 à 3 km) à partir de 11h30, desFoulées santé (courses familiales sansdossard et sans classement) à 11h30.

RV avenue du Sgt Cairns.Contact : jfdupas@ville-valenciennes.fr,

03 27 22 59 40.www.lesfouleesvalenciennoises.com

������LES FOULÉES BERLAQUINESBOIRY-BECQUERELLE (62)■ Jeunes / 5,8 / 10 / 21 kmDépart du 5,8 km à 8h45, du 10 km et dusemi-marathon à 9h30, du 2,8 km à 12h,du 1 km à 12h15 et de la course baby à 12h25. RV au centre du village.Contact : jacques.delattre0476@orange.fr, 03 21 15 65 86, 06 76 05 85 60.

������LES BOUCLES D’ENFER’QUESFERQUES (62)■ 6 / 10 kmDépart de 6 et 10 km à 10h. sportevasiondes2caps@orange.fr,06 85 02 05 26.

������LES FOULÉES LENSOISESLENS (62)

■ ■ Marche / 6 / 10 kmDépart des 6 et 10 km à 10h. Marche de 6 km. RV stade Léo-Lagrange. Course caritative.Contact : patrick.marcinkowski@numericable.fr, 06 83 59 72 58.http://www.lesfouleeslensoises.sitew.fr

1000 pattes 14LE CALENDRIER DU 11 AU 12 AVRIL

Je soigne la récupération en fin de séance ! Toujours avant la douche : 10’ de footing lent. Et en règle générale (lire la page 19) : 20’ d’étirement au calme pour favoriser l’élimination de l’acide lactique (récupération améliorée,douleurs diminuées), améliorer ma souplesse, accélérer l’influx nerveux… — Je fais rouler une balle de tennis sous lepied chaque jour (en me lavant les dents par exemple) — Chaque jour, je tiens 2’ debout les yeux fermés sur un piedpuis sur l’autre.

��� � �LES FOULÉES D’ISIDORELEZENNES (59)

■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 21,1 kmDépart du semi-marathon à 8h30, du 10 km à 9h, du 5 km et de la marche de 5 km à 10h, des coursesjeunes (0,4, 1 et 2 km) à partir de 11h45. RV au complexe Philippe Berthe.Contact : mairie@lezennes.com, 03 20 91 28 05.www.lezennes.com

��� ��LA 15 KLEFOREST (62)

■ 9 / 15 kmDépart des 9 et 15 km à 18h. RV à l’église.Contact : d.stefanski@sfr.fr, 06 76 05 84 47.www.15k.courstoujoursleforest.fr

��� ��LA CITARUNLILLE (59)

■ 6 / 10 kmDépart du 6 km à 10h et du 10 km à 10h30. RV à la citadelle. Contact : maxime.gelebart@hei.fr, 06 24 47 39 47.www.citarun.fr

����� ��� � �LE TRAIL DE LA FAÏENCEDESVRES (62)

■ Jeunes / 10 / 20 / 30 kmSamedi 18 : départ des courses de jeunes (0,4 à 1,5 km) à 16h, du 20 km (D+ 330) à 21het du 10 km (D+ 210) à 21h30. Dimanche 19 : départ des 20 (D+ 450) et 30 km (D+ 730) à 9h, du 10 km (D+ 250) à 10h. RV au musée de la céramique de Desvres Tél. : 06 10 36 20 42.. www.traildelafaience.free.fr

��� ��LES FOULÉES VERTES DE TÉTEGHEMTÉTEGHEM (59)

■ Jeunes / 4,8 / 10 kmDépart du 2,9 km (benjamins et minimes) à 9h,du 4,8 km (cadets à vétérans) à 9h20, du 0,95 km(éveil athlétique) à 10h, du 1,45 km (poussins) à 10h05, du 10 km à 10h20.Contact : didier.duchateau836@orange.fr, 03 28 26 42 88. www.athletisme-teteghem.fr

��� ��LA FORESTIÈRE DU DROOGHOUTSEC-BOIS (59)

■ 16,5 kmDépart du 16,5 km (trail) à 9h30.Contact : philippe.verier@orange.fr, 06 71 22 40 84.www.secbois.e-monsite.com

��� ��LE TRAIL DE LIÉVINLIÉVIN (62)

■ ■ Marche / 6,3 / 16 / 24,8 kmDépart du 24,8 km à 9h30, du 16 km à 9h45, du 6,3 km à 10h et de la marche nordique de 6,3 kmà 10h. RV à la salle d’escalade, rue d’Arras.Contact : usal-athle@lievinathletisme.fr,trail@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88.Village sportif pour les enfants encadré par deséducateurs. www.lievinathletisme.fr

��� ��LA SECLINOISESECLIN (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 2 km à 9h15, 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15 et du 0,9 km à 11h30. Contact : acs.henri@gmail.com, 06 08 21 97 45.www.acseclinois.clubeo.com

��� ��LE CANITOUR DE LA CITADELLEARRAS (62)

■ Canicross de 1 / 3 / 6 kmPar vague de 10 toutes les 30". Canicross en course,marche et VTT. 1 et 3 km pour les enfants. 6 km pourles adultes. Contrôle vétérinaire à partir de 8h30.Premier départ à 9h45. RV place d’armes de lacitadelle, devant la chapelle. Contact : pascal.hiez@sfr.fr, 03 21 55 17 44.www.fslc-canicross.net

��� ��AQUATHLONACHICOURT (62)

■ Jeunes / jusqu’à 1 km + 4,6 kmDépart de l’Aqua’découverte (300 m à la nage, 2,2 km à pied) à 9h15, de l’Aqu’Achicourt (1 km à la nage, 4,6 km à pied) à 14h15, de l’Aqua’jeunes10-13 ans (200 m à la nage, 1,4 km à pied) à 10h, de l’Aqua’jeunes 8-11 ans (100 m à la nage, 1 km à pied) à 10h45, de l’Aqua’jeunes6-9 ans (50 m à la nage, 540 m à pied) à 11h15.RV à la piscine d’Achicourt.Contact : 03 27 71 07 32. www.triathlon-achicourt.fr

��� ��LA SARRAZINETOURNEHEM-SUR-LA-HEM (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 16h, du 3 km à 16h15, des 5 et 10 km à 17h. RV au complexe sportif.Au bénéfice de l’hôpital Robert Debré de Paris.Contact : henri.lysensoone@sfr.fr, 03 21 36 49 56.www.facebook.com/sarrazine.tournehem

��� ��L’ÉMERAUDE D’OBRECHIESOBRECHIES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 6 / 11,3 kmDépart des marches de 5,5 et de 11 km à partir de 9h, du 0,8 km à 9h30, des 6 et 11,3 km à 10h. RV à la salle des fêtes.Contact : obrechies@wanadoo.fr,franckydurand@aol.comwww.obrechies.fr

��� ��JOGGING DU CHÂTEAU NONNETPLOEGSTEERT (BELGIQUE)

■ 7,1 kmDépart du 7,1 km à 10h au stade de football.Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

��� ��LES FOULÉES COUDEKERQUOISESCOUDEKERQUE-BRANCHE (59)

■ Jeunes / 6 / 10 kmDépart des courses de jeunes de 0,8 à 4,75 kmà partir de 10h45, des 6 et 10 km à 9h30.Contact : ldedel59@free.fr, 06 83 56 20 45.www.coudekerque.cacb.free.fr

15 1000 pattesLE CALENDRIER DU 12 AU 26 AVRIL

BELLES FOULÉES HORNAINGEOISESQUAND : le 18 avril. Où : à Hornaing (59).Une nouveauté cette année aux Fouléeshornaingeoises : le relais par quatre de 2 kmchacun. Une épreuve spectaculaire qui vientcompléter les deux courses habituelles : le 5 kmet le 10 km. Voici une belle épreuve deprintemps qui va vous permettre de découvrircette commune du Douaisis très dynamique.Les infos pratiques : Départ du relais 4 x 2 km à 15h,du 5 km à 15h30 et du 10 km à 16h15. RV à la salledes sports. Contact : christinemarsana@gmail.com Tél. : 03 27 24 14 32. www.mairie-hornaing.fr

VIVICITTA ÀVIEUX-CONDÉ: UNIVERSEL

QUAND : 19 avril, 18 octobre. Où : à Vieux-Condé (59).Deux événements populaires marqueront chaqueannée sportif à Vieux-Condé : la Vivicitta et Lesfoulées vieux-condéennes. Née en Italie, la Vivicitta est organisée par le ComitéInternational du Travail. Elle se court à la mêmepériode de l’année, dans de nombreux pays poursoutenir la paix. « Elle produit un classement mondial parcompensation de l’altitude des parcours », informeAmbroise Scaramuzzino, l’organisateur. L’an passé, laVivicitta s’est tenue dans 80 villes du monde, dontsept en France. Marche, course de jeunes et 5 kmseront aussi à l’affiche de ce 19 avril. Six mois plus tard, les runners auront une nouvellefois rendez-vous à Vieux-Condé pour les foulées. ChicLes infos pratiques : Rendez-vous pour la Vivicitta, le19 avril, pour la marche de 5 km et les courses dejeunes 9h, pour le 5 km à 10h et pour le 12 km à10h45. RV face à l’école Mont de Peruwelz.Rendez-vous pour les départs des courses etrandonnées des Foulées vieux-condéennes le 18octobre au 123, rue Marcel Caby (page 47). RV face àl’école du Mt de Peruwelz.Comité FSGT : 03 27 47 96 55 et www.fsgtnord.orgClub : 03 27 40 65 99, www.alc-vieux-conde.net

1000 pattes 16

ATTENTION, DOUBLE-PAGE RÉSERVÉE AUX FILLES ! MARIE POIRIER, LA RÉDACTRICE EN CHEF TRÈS SYMPA

DE JOGGING INTERNATIONAL, TOP MAGAZINE FRANÇAIS, RÉPOND À TOUTES VOS QUESTIONS. BON LES

GARÇONS, VOUS POUVEZ QUAND MÊME LIRE TOUT CELA. C’EST TRÈS, TRÈS INSTRUCTIF…

Gaëlle : Je débute. Quel conseilde base pouvez-vous me don-ner ?Mon premier conseil est, au

début, non pas d’enchaîner une

course à allure régulière mais

d’alterner des temps de marche et

de course. Par exemple : 1’ de

marche, 1’ de course, 1’ de

marche… Vous augmenterez le

temps de course progressivement.

Cela permettra d’habituer votre

corps à l’effort. Et aussi le mental,

car cela permet de moins souffrir

tout de suite, de moins dé-

courager.

Audrey : Je pars souvent tropvite. Un repère pour avoir toutde suite le bon rythme ?Le bon rythme à trouver est celui

où l’on peut parler et courir en

même temps. Quand on ne peut

pas discuter, il faut décélérer.

Camille : J’ai parfois peurd’être agressée. Commentcourir sans crainte ?Déjà, il faut éviter de courir à des

horaires trop décalés : très tôt le

matin, tard le soir. Courir en

journée est plus “safe”. Et puis, je

conseille aussi de ne pas courir

seul mais avec son conjoint, entre

frère et soeur, avec ses amis… ou

même, comme le font pas mal de

femmes, avec… leur chien ! Un

chien est un bon moyen de re-

pousser d’éventuels agresseurs et

de courir tranquillement. Après, il

existe des systèmes sur les télé-

phones portables et des GPS pour

être suivie à la trace et donc d’être

facilement repérée.

Marion : Courir en groupe : unbon moyen de faire des rencon-tres amicales (et plus siaffinités) ?Le running est un bon vecteur de

rencontre puisque même si l’on

court seul, il n’est pas rare de

croiser d’autres coureurs, et donc

de pouvoir les saluer, faire un

sourire, s’encourager… Cela crée

parfois des liens qui peuvent aller

jusqu’à l’amitié ou la rencontre

amoureuse.

Valérie : Comment réussir àcaser des séances dans un em-ploi du temps familial et profes-sionnel déjà bien chargé ?C’est pour cela que la bonne so-

lution à adopter est de courir

plusieurs fois dans la semaine et

pas longtemps. Mieux vaut courir

à coup sûr trois fois 30 à 40’ que

d’essayer de caser une séance

d’une heure et demie dans une se-

maine déjà bien chargée… En-

suite, il faut cibler l’horaire qui

convient le mieux : après avoir

emmené ses enfants à l’école, à

l’heure du déjeuner, en rentrant

du travail… Cela dépend vrai-

ment de chacune. Et puis, un truc

très simple : n’hésitez pas à vous

mettre des petites alertes dans le

téléphone pour ne pas rater le RV

running que vous vous êtes fixé.

Lucie : Avant de partir, on grig-note un petit quelque chose ?Non, ce n’est pas nécessaire,

surtout pour une coureuse débu-

tante. On peut courir sans se

ravitailler pendant une heure et

demie. Prendre un verre d’eau

avant de partir courir suffit.

Margot : Existe-t-il unéquipement “spécial filles” ?Oui. Comme on choisit avec at-

tention ses chaussures, il faut

prendre du temps pour sélection-

ner l’accessoire important de la

coureuse : la brassière. C’est

capital de prendre un modèle bien

adapté à soi et à la pratique du

sport. Je conseille d’essayer le

modèle en magasin, de bien re-

garder le système des bretelles

(qui peuvent être réglables), le

maintien, le confort, la matière

pour pas que cela soit trop com-

pressif… Chacune doit pouvoir

trouver un modèle qui lui con-

vient parfaitement.

Chloé : Puis-je rester un mini-mum élégante en courant ?Bien évidemment. Aujourd’hui,

toutes les marques font des efforts

sur le look de leurs modèles, ce

qui n’était pas encore le cas il y a

trois ou quatre ans. Y compris sur

le choix des couleurs : ce n’est

pas parce que l’on est une femme

que l’on doit porter du rose ! Au-

jourd’hui, il existe des modèles

cintrés, adaptés à la morphologie

de la femme, souvent agrémentés

de détails bien souvent “girly”. Il

y a une vraie évolution dans la

« LE BON RYTHME

À TROUVER EST CELUI OÙ

L’ON PEUT PARLER ET COURIR

EN MÊME TEMPS. »

Les filles, voici vos réponses

17 1000 pattes

mode running, et c’est très chou-

ette pour les femmes !

Sarah : Courir, oui, mais avecou sans musique ?Cela dépend vraiment de chacun.

La musique, quand on débute,

c’est bien, cela peut permettre de

tenir le coup, de se motiver,

d’adopter un certain rythme.

Après, on peut aussi prendre le

parti de faire sans, pour profiter

des gens autour de nous, des

bruits de la nature.

Tiphaine : Y a-t-il des distancesde course plus adaptées qued’autres pour les filles ?Non, absolument pas ! Des études

ont montré que les femmes sont

extrêmement endurantes. Elles

peuvent rivaliser avec les

hommes sur les très longues

courses. Une femme peut aussi

bien faire du 5 km, du 10 km que

du semi-marathon, du marathon,

de l’ultra-trail…

Louise : Un autre sport que lacourse à pied est-il conseillépour progresser ?Surtout, le renforcement muscu-

laire. Cela peut se faire à travers

le fitness, le CrossFit, la boxe…

Après, on peut faire de la nata-

tion, du yoga… Il ne faut pas

sous-estimer l’importance de

muscler son corps pour mieux

courir. En étant plus musclée, on

encaisse mieux la durée de l’ef-

fort, les chocs…

France : Votre regard sur lescourses 100% filles ?Je trouve ça très chouette de se

retrouver dans une communauté

très joyeuse, très festive. J’ai ten-

dance à encourager les femmes à

participer à ces courses, le plus

souvent super sympa.

Stéphanie : Si je ne me sens pastrès bien avant de prendre ledépart d’une course (mal auventre, par exemple), faut-ilprendre un médicament ourester à la maison ? C’est difficile de répondre à cette

question, cela dépend de la

douleur. Celle-ci peut parfois

aussi être du stress avant une

course. On a peur de ne pas y ar-

river, on se met trop de pres-

sion… Là, c’est important de bien

respirer, d’avoir des pensées

positives, de se recentrer sur son

objectif final.

Virginie : Comment s’habiller(surtout tête et cou) quand ilfait froid ? On privilégie trois couches tech-

niques pour le haut du corps, un

tour de cou, des gants et un bon-

net spécifique quand les tempéra-

tures sont négatives.

Céline  : Les points de côté...Comment les éviter ? Des an-nées qu’ils me suivent et m’em-pêchent de progresser.En évitant tout encas deux heures

avant l’entraînement et en prati-

quant la respiration ventrale (in-

spiration – le ventre se gonfle /

expiration, il se creuse).

Carole  : L’hiver, que faut-ilfaire pour ne pas perdre auniveau des chronos ?On peut continuer ses séances

d’entraînement classique. Mais

aussi, pratiquer sur tapis de

course, en salle.

Fiala : Je pratique la course àpied depuis un an. Que donner-iez-vous comme conseil à unepersonne qui souhaiteaméliorer son temps ?S’initier au fractionné et pas

seulement courir en endurance

pure.

ECHANGE PROPOSÉ PAR F.A.

LA PLAYLIST DE MARIE, issue de jog.fm :Jamiroquaï - Virtual Insanity - 92 bpm

Jacques Higelin - Tombé du ciel - 92 BPM

Shivaree - Goodnight Moon - 95 BPM

Beyoncé-Jay Z - Crazy in love - 99 bpm

Kanye West - Stronger - 104 bpm

Jennifer Lopez - Play - 105 bpm

Coldplay - Every Teardrop is a Waterfall - 118 bpm

Kylie Minogue - I was gonna cancel - 120 BPM

Katy Perry - Firework - 124 bpm

Florence + The Machine - Never Let me Go - 145 bpm

The Beach Boys - Surfin’ U.S.A. - 160 bpm

L’INDISPENSABLEJOGGING INTERNATIONAL

Jogging International, c’est lemagazine de référence desrunners français. L’équipede Marie Poirier proposechaque mois un contenu à lafois accessible et technique,balayant un spectre large,de l’entraînement à la santé,en passant par le test dematériel, le trail… J’aime sadouble page pratique sur lesmarathons du monde àvenir, ses petites infos à pi-corer comme ses dossiers.J’apprécie surtout ses con-seils et plans d’entraine-ments dont je me suisinspiré pour progresser.Passant de 4h12 à 3h38 surmarathon en six mois.

1000 pattes 18

PLAN : Mon meilleur chrono sur 10 kmOulala, j’entends déjà les en-

traîneurs s’emporter : « Encoreun plan à la c… ». Et en tant

que diététicien — mon premier

métier avant d’être journal-

iste — je pestais tout autant

contre les pseudo-régimes des

revues féminines ne tenant pas

du tout compte des habitudes al-

imentaires, de l’histoire de la

personne, de ses goûts, de ses

contraintes familiales et profes-

sionnelles…

Cher entraîneur en colère : bien

sûr, ce qui suit ne s’applique pas

à celui qui tourne en moins de

45’ sur 10 bornes. Car, et j’en

fais partie, on n’a plus besoin

des règles de base qui vont

suivre pour progresser. On les a

déjà appliquées, en écoutant, en

se documentant… Je m’adresse

ici à la masse des coureurs

évoluant au-delà de 4’30” au

kilomètre sur cette distance. A

tous ceux, et ce sont de loin les

plus nombreux, pour qui la ou

les sorties hebdomadaires se ré-

sument le plus souvent à voir à

la fin de la distance que l’on a

l’habitude de faire si celle-ci a

été effectuée plus ou moins vite

que la dernière fois.

Ce que je vous recommande ci-

après est inspiré de Le coach, de

Renaud Longuèvre, qui m’aide

dans ma progression.

Chaque séance débute par un

échauffement de 20’ (course

régulière lente pendant 10’ puis

de plus en plus rapide) et se finit

par 10’ de récupération (page

19). L’idée est de varier chaque

semaine le travail intermittent

et peu à peu la durée des séries

(de 6 à 10’ par exemple).

1. Je choisis un objectif (page34) et donc ma future allure de

course. 1h05, c’est 6min30 au

kilomètre ; 1h=6’/km ;

55’=5’30”/km ; 50’=5’/km…

2. Je détermine un cycle depréparation. Exemple : 6 se-

maines à 3 entraînements par

semaine. La charge d’entraîne-

ment doit augmenter progres-

sivement. La dernière semaine :

contentez-vous de deux sorties

de 30’ à allure lente.

4. Une séance d’intermittencepar semaine. Essentielle pourgagner en vitesse. Il existe une

multitude de possibilités :

5”-15”; 15”- 30”; 30” - 30” ;

1’-1’… Mais la base est la

même : le temps d’effort est

égal ou inférieur au temps de

récupération.

L’effort : course la plus rapide

possible que l’on peut repro-

duire le nombre de fois exigé

par l’exercice. Si vous débutez

dans l’intermittent, vous pouvez

faire : trois séries de 30”-30”

pendant 6’, avec 2’30” de

récupération lente — trottiner,

pas marcher — entre chaque

série.

5. Une séance d’allure spéci-fique par semaine, celle ciblée

le jour de la course. Vous visez

50’ au 10 km ? Enchaînez 4 fois

la première semaine jusqu’8

fois la cinquième, un kilomètre

couru en 5’ puis 1’ de repos.

6. A 3 séances par semaine,une séance hebdo de côte : des

sprints de 100 m sur une pente

très raide ou des accélérations

de 150 m sur des pentes plus

douces ; descente en trottinant.

A faire de 8 à 12 fois à la suite

par séance, en allant crescendo

sur leur nombre.

F.A.

PLAN : courir 45’ sans s’arrêter

Ca y est, vous vous êtes enfin

laissé tenter par un groupe

d’amis : dans trois mois vous

aller participer à votre premier

5 km aux Boucles de Gayant, à

Douai. Souci : cela fait une

paille que vous n’avez pas

chaussé vos baskets. La

dernière fois, vous avez bien

tenté de courir 15’. Mais cela

vous a mis plus bas que terre.

Alors, courir 35 à 40’ sans s’ar-

rêter, comment faire ?

La règle de base en la matière

est, une fois que vous avez eu le

feu vert de votre médecin,

d’écrire votre programme d’en-

traînement dans votre agenda,

par exemple chaque dimanche,

en fixant le jour et l’heure de

votre sortie hebdomadaire.

Le plan est simple : alterner

marche et course, et, peu à peu,

augmenter le temps de course et

diminuer celui de marche.

Voici un plan sur 12 semaines.

Bien sûr, si une semaine, vous

avez la certitude que c’est beau-

coup trop facile et que vous

vous ennuyez, vous pouvez

avancer un peu plus vite que

prévu dans le programme en

courant une ou deux minutes de

plus. Mais le plus important

reste d’habituer votre corps (et

votre cerveau) à, petit à petit,

courir de plus en plus

longtemps.

(Chaque sortie dure 45’,

sauf la première semaine : 30’)

Semaine 1 : (10 minutes

de marche puis 5 minutes

de course), deux fois

Semaine 2 : (10’ de marche

puis 5’ de course), trois fois

Semaine 3 : (9’ de marche puis

6’ de course) x 3

Semaine 4 : (8’ de marche puis

7’ de course) x 3

Semaine 5 : (7’ de marche puis

8’ de course) x 3

Semaine 6 : (6’ de marche puis

9’ de course) x 3

Semaine 7 : (5’ de marche puis

10’ de course) x 3

Semaine 8 : (4’ de marche puis

11’ de course) x 3

Semaine 9 : (3’ de marche puis

12’ de course) x 3

Semaine 10 : (2’ de marche

puis 13’ de course) x 3

Semaine 11 : (1’ de marche puis

14’ de course) x 3

Semaine 12 : 45’ d’affilée.

F.A.

RIEN DE PLUS DÉCOURAGEANT POUR UN DÉBUTANT QUE D’AVOIR

LE SENTIMENT QU’IL NE PEUT PAS COURIR 15’ D’AFFILÉE SANS

ÊTRE ÉPUISÉ. VOICI COMMENT COURIR 45’ SANS S’ARRÊTER.

Franck, j’ai une avalanche dequestions pour vous : pré-conisez-vous de s’étirer avantde partir s’entraîner ? Et auretour de la séance ? Et si, oui,seront-ils dynamiques, sta-tiques ? De quelle durée ?Bref, venez-moi en aide !  Les étirements sont beaucoup

discutés actuellement. Ils

doivent être adaptés à l’état

musculaire. Aussi, on parlera

d’étirements actifs avant une

épreuve et d’étirements passifs

après.

Quel distinguo faites-vousentre eux ?Lors des étirements actifs, on va

mettre son muscle en position

d’étirement sans l’étirer, et ce

sont les contractions muscu-

laires, douces, courtes et

répétées, qui vont solliciter le

muscle avant un effort. Pour les

étirements passifs, on va posi-

tionner l’articulation de façon à

étirer le muscle et on va

procéder à un étirement pro-

gressif, doux et plus long du

muscle.

Vous insistez sur la «douceur»de l’étirement.Tout étirement réalisé de façon

brutale ou excessive sera né-

faste pour le muscle, tendon ou

la jonction myotendineuse.

Aussi, l’étirement doit être réal-

isé en diverses positions de

points fixes afin de solliciter au

mieux l’ensemble du muscle.

Après une séance de travailintermittent, l’étirement ag-

grave-t-il les micro-déchiruresmusculaires ?Oui, s’il est surdosé. L’étire-

ment doux des fibres même

lésées peut aider à le reposition-

ner et à l’oxygéner. Mais si on

dépasse les limites, la déchirure

peut s’aggraver et même en-

traîner des contractures réflexes.

Donc toujours de la douceur et

de la progressivité.

Avant une course, est-ce judi-cieux de s’étirer ? Ce n’est pas forcément néces-

saire sauf si on connaît certaines

raideurs musculaires. Il est im-

portant d’écouter son corps,

c’est la clef ! L’étirement peut

être nécessaire pour certains,

pas pour d’autres.

Dans la semaine, j’ai lesjambes raides, quelques cour-batures. L’étirement est-ilconseillé ?Une fois les raideurs installées,

s’étirer à froid peut-être dan-

gereux pour le muscle. Il est

préférable de faire une séance

de récupération active : marche

rapide, petit footing… L’idée est

de bien vasculariser les tissus

musculaires et, ensuite, de faire

des étirements actifs puis pas-

sifs, mais jamais à fond. 

Un kiné peut-il aider lecoureur dans ce domaine ?  Le kiné peut aider à la dispari-

tion des raideurs musculaires

par une technique de décontrac-

tion musculaire par le massage.

Il peut également contrôler les

étirements passifs à réaliser et

expliquer le principes des étire-

ments actifs. Il peut aussi par

divers adjuvants faire céder des

zones contractées que même les

étirements ne parviennent pas à

faire lever.

Préconisez-vous d’autrestechniques que les étirementspour prendre soin de sesmuscles et tendons ?Les étirements sont importants

mais ils ne sont pas les seuls re-

sponsables de l’aide à la décon-

traction. On peut citer la

récupération active d’après-

course par un footing léger,

l’auto-massage, les bains

(chauds, froids ou alternés), le

bas de contention (lire pages 10et 11)… Chacun doit choisir ce

qui va lui amener le plus de con-

fort après l’épreuve... 

INTERVIEW : F.A.

Le vrai du fauxsur les étirements

Pour tout vous dire, à l’heure dedéfinir le contenu éditorial de cepremier guide, j’avais volontaire-ment zappé la partie sur lesétirements, tant des infos et desétudes récentes avaient jeté letrouble dans mon esprit depuisl’été (au point de m’en priverdans ma préparation dumarathon d’automne, unefolie !), tant je ne voulais pren-dre, dans ce cadre, le moindrerisque avec votre santé.Heureusement, j’ai eu le bon in-terlocuteur en ligne fin décem-bre : Franck Viandier.L’organisateur du Trail de la Côted’opale, un must du genre dansla région, est aussikinésithérapeute de profession,spécialisé dans le sport. Bref, c’é-tait le client idéal et la meilleuredes raisons de changer le som-maire de 1000 pattes…Notre conversation m’a aussipermis d’ajouter un chapitre surla préparation de la course sursable (page 35). Et de faire laconnaissance d’un type épatant.Il gère en couple avec Maxilène,souriante brésilienne, la sociétéTendao. Leurs Running Adven-ture Race vont amener les par-ticipants à découvrir, en 2015,de belles émotions sportives auBrésil et en Islande.www.tendao-run.com

CES DERNIERS MOIS, DE NOMBREUSES INFORMATIONS

CONTRADICTOIRES CIRCULENT SUR LES ÉTIREMENTS. FAUT-IL VRAIMENT EN FAIRE ? QUAND ? COMMENT ?RÉPONSES D’UN GARS QUI S’Y CONNAÎT : FRANCK VIANDIER.

19 1000 pattes

Etirements au chaud

à Hénin-Beaumont

le 7 décembre 2014.

��������LES FOULÉES HUMANITAIRES DU PÉVÈLEMONS-EN-PÉVÈLE (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 9h30. RV aux environs du moulin. Au profit du Centre Paul Corteville (éducation deschiens d’aveugles ) et Solidarité France-Maroc.www.asso-sfm.org, asso_sfm@yahoo.fr, 03 20 86 91 65.

��������LE TRAIL DU PAYS DE LA LYS ROMANESAINT-HILAIRE COTTES (62)

■ 21 kmDépart du 21 km à 10h. RV à la salle des fêtes, Contact : a.louchart@cc-artois-lys.fr, 06 74 77 86 33.www.pays-de-la-lys-romane.fr

��������LES FOULÉES DE LA LAWELOCON (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,2 km à 9h, du 5 km 9h30 et du 10 km à 10h30. RV à la salle des sports, rue Victor Genel.Contact : joggingclubloconois@sfr.fr, 07 70 27 34 72.www.joggingclubloconois.fr

��������COURIR À MAUBEUGE AVEC CARREFOURMAUBEUGE (59)

■ Jeunes / 10 kmDépart du 1,5 km (7-13 ans) à 9h30 et du 10 km à 10h. Départ : Carrefour, quartier de l’Epinette.Contact : acsmepinette.secretariat@yahoo.fr, 03 27 58 24 54. www.challenge-vsh.com.

��������LA VETUMONASTERIENNEVIEIL MOUTIER (62)

■ Jeunes / 10 kmCourses de jeunes de 0,8, 1,6 et 2,4 km dès 10h.Départ du 10km à 10h20. RV à la mairie.Contact : lavetumonasterienne@hotmail.fr,06 71 84 09 51. Garderie gratuite sur réservation.www.vieilmoutier.wix.com/lavetumonasterienne

1000 pattes 20LE CALENDRIER LE 26 AVRIL

Mes objectifs 2015 : Mes meilleures performances 2015

Trail court : Trail court : Trail long : Trail long : :Cross : Cross :

LA COURSE DE LA RHÔNELLEQUAND : le 26 avril. Où : Aulnoy-lez-Valenciennes (59).Bien remis de votre marathon de printemps ?Désireux de venir courir en famille ? De faire unchrono ? La course de la Rhônelle estidéalement placée dans le calendrier. Sur un tracé super sympa, vous allez prendredu plaisir à travers le vert bocage aulnésienparsemé de pavés et dans la vieille ville nichéeau creux de son vallon. Les infos pratiques : départ des courses des enfants,du 5 km et de la marche de 5 km à 9h ; du 10 km à10h15. mairiesports@aulnoylezvalenciennes.fr, 03 27 33 56 66. www.aulnoylezvalenciennes.fr

VIKINGS DAY : LE JOUR DES BRAVESQUAND : le 26 avril. Où : à Wimereux (62).Un nouvel événement dans le Pas-de-Calais ! LeVikings day, c’est une épreuve extrême, horsnormes, sur les traces des Vikings présents prèsde 1200 années plus tôt sur la Côte d’Opale. Cesont deux parcours de 7 ou 12 km à réaliser,semés d’embûches et d’obstacles mettant àl’épreuve les capacités physiques et mentalesdes participants. Un véritable défi à réaliser seulou en équipe, avec un maximum de solidarité.Les infos pratiques : Départ Plaine d’Houlouve àWimereux, dès 10h. www.vikingsday.com

��� ����DUATHLON DE DOUAIDOUAI (59)

■ S / LUn duathlon L 10 km, 76 km , 10 km,avec un nouveau parcours vélo en 2 boucles et deuxmontées par tour. Parcours verts en course à pied. Contact : fred.janura@gmail.com, 03 27 97 30 47.

www.triathlondouai.com

��� ����L’ENFER DE BERGUESBERGUES (59)

■ 13 / 26 kmDépart des 13 et 26 km à 22h. Contact : isa-sport59@hotmail.fr, 06 16 24 32 38.

www.enfer-de-bergues.fr. Lampe frontale obligatoire

� � �LA COURSE DU MUGUETFRÉVENT (62)■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 1 et 2,5 km à 10h et des 5 et 10 km à10h45. RV à la piste d’athlé, rue du Marais.Contact : david-sabine@live-fr, 03 21 41 31 78.

� � �LES 20 KM DE MAROILLES

MAROILLES (59)■ ■ Marche / 20 km

La course phare du printemps dans le sud de la région Départ de la marche

de 10 km à 10h30 (RV place Verte) ;du 20 km handisport à 14h45

et du 20 km à 15h (RV face à la mairie).Label National délivré par la FFA

pour ce 20 km ouvert aux handisports.

Contact : 20km-maroilles@wanadoo.fr,

03 27 84 77 07. www.20km-maroilles.com

� � �LES CH’TITES FOULÉESBAVINCHOVE (59)■ Jeunes / 5,8 / 11,2 kmDépart du 5,8 km à 9h15, du 11 km à 10h,du 1,6 km à 11h15 et du 0,8 km à 11h30. RV rue de l’Eglise à Bavinchove.Contact : jahuyghe@orange.fr,

03 28 44 37 11, 06 89 15 63 06.

www.courirabavinchove.123.fr

Course du Challenge des Monts de Flandre :

www.challengedesmonts.free..fr

� � �LA RONDE DU FORT DE L’HEURTLE PORTEL PLAGE (62)■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes (0,4 / 1 / 2,2 / 3 / 4 km) à partir de 14h, des 5 et 10 km à 16h30. RV au parc de la falaise, au Mont de Couppes.Contact : lilihanon@aol.com, 03 21 91 29 69.

www.courirauportel.canalblog.com

��� �TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUXROEUX (59)■ XS pour le triathlon et le duathlonContact : crazygreentri@gmail.com

www.crazyandco.fr

��� �LES FOULÉES DE PONT-SUR-SAMBREPONT-SUR-SAMBRE (59)■ 5,7 / 10 kmDépart du 5,7 km et du 10 km à partir de 10h30.Contact : jose-manuel.rodrigues@renault.com,

06 22 11 80 91.

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

21 1000 pattesLE CALENDRIER DU 26 AVRIL AU 3 MAI

�� ��TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUXROEUX (59)

■ S et L pour le triathlon et M pour le duathlon.

Contact : crazygreentri@gmail.comwww.crazyandco.fr

�� ��AQUATHLON D’AVESNES-SUR-HELPEAVESNES/HELPE (59)

■ Jeunes / XS / S6/9 ans : 50 m à la nage et 500 m à pied.10/13 ans : 200 m à la nage et 1,5 km à pied.XS : 500 m à la nage et 2,5 km à pied.S : 1 km à la nage et 5 km à pied. Rendez-vous à la piscine à 10h.http://avesnessportorganisation.wifeo.com

�� ��LA COURSE DE LA PAIXTRITH SAINT-LÉGER (59)

■ ■ Marche / 2 / 10 / 21,1 kmDépart de la marche de 13 km à 9h et de celle de 6 km à 10h, du 2 km (ouvert à tous) à 13h30, du 10 km à 14h, du semi-marathon à 15h45. RV place Roger Salengro.Contact : sporttrith@trith.fr, 03 27 24 69 23.

�� ��AQUATHLON DU CATEAULE CATEAU (59)

■ Jeunes / XS / S RV l’après-midi à l’espace nautique intercommunal.Contact : 06 19 40 00 04, gregoire.legrand@hotmail.fr.www.northtrievents.fr

�� ��LES 10 KM DU PAS-DE-CALAISCROIX-EN-TERNOIS (62)

■ Roller / vélo / courseDépart du 10 km à 9h, du semi-marathon et du marathon à rollier à 9h, des 6 h à vélo à 12h. Sur le circuit automobile (1,8 km par tour).Contact : f.rollin@echo62.com, 06 08 86 09 14.www.10km62.com

�� ��LES FOULÉES AVESNELLOISESAVESNELLES (59)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 10h. RV à la salle des sportsdès 9h pour les inscriptions. Contact : melanie.herault@avesnelles.fr, 03 27 61 14 01.

�� ��LE TROPHÉE DES REMPARTSMONTREUIL/MER (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des courses de jeunes (0,2 à 3 km) dès 15h10et du 10 km (course nature) à 16h. RV à la citadelle.Passage par les pavés, le marais, les remparts…Contact : pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98.

� ��LE TRAIL DU PAYS DE LICQUESLICQUES (62)

■ 14 / 24 / 34 kmDépart du 34 km (D+ 700 m) à 8h30, du 24 km (D+ 520) à 9h, du 14 km (D+ 240) à 10h. RV à la salle des sports.Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14.Village gourmand. Massage. Friterie.www.joggingclublicquois.fr

� ��LE TRAIL DU PATOISOLHAIN (62)

■ 12 / 29 kmDépart des 12 km (D+ 450 m) et 29 km (D+ 900 m) à 9h30. RV au parc départemental d’Olhain.Animation, restauration, camping, gîte…Contact : grimbert.alain@wanadoo.fr, 06 82 93 89 16.

� ��LES FOULÉES DE WEZ-MACQUARTLA CHAPELLE D’ARMENTIÈRES (59)

■ 2,375 / 4, 750 / 7,125 / 9,5 kmDépart des courses à partir de 11 h. RV sur le parvisde l’église. Proposé par Spiridon des Flandres.Gratuit. Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

� ��MAAS MARATHON DE LA BASSE MEUSEVISÉ (BELGIQUE)

■ 5 / 9,1 / 21,1 / 42,195 kmDépart du marathon à 9h05, des 5 et 9,1 km à 9h30,du semi-marathon à 11h. RV à la halle omnisports deVisé, rue Berneau.Contact : +32 (0)4 379 44 26.www.maasmarathon.com

� ��TRIATHLON ET DUATHLON D’HÉNINHÉNIN-BEAUMONT (62)

■ Jeunes pour le duathlon, X et S pour le triathlon.

Contact : bt620@orange.fr, 06 79 01 41 18.www.heninendurance.over-blog.com

�� ��LA COURSE DU COLLÈGE SAINT-MARTINMARQUISE (62)

■ Jeunes / 5 / 11 kmDépart des courses des enfants dès 17h, des 5 et 11 km à 19h30. RV au collège Saint-Martin.secretariat@enscatho62250.fr, 06 14 67 37 63.

��� ���� �� ��100 KM À PIED DE STEENWERCKSTEENWERCK (59)Départ du 100 km open 24h le 13 mai à 19h, du 100 km 1er tour (22 ou 37 km) le 13 mai à 19h,du 100 km relais le 14 mai à 5h50, du 100 km coursele 14 mai à 6h et de la course des courses de jeunes(éveil athlétique à minimes) le 14 mai à partir de 16h.benoit.rattez@neuf.fr, 03 28 41 19 09, 100kmsteenwerck.fr

�� ��OXYG’HEMHEM (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 0,8 km à 9h40 et du 10 km à 10h15. RV avenue Laënnec.Contact : laurence.robyn@ville-hem.fr, 03 20 66 58 02.www.ville-hem.fr/sports/oxyghem.html

�� ��LES BOURS SIX COTESBOURS (62)

■ ■ Marche / 8 / 11 / 21 kmDépart des 8, 11 et 21 km à 9h30. Marche 8 km à

1000 pattes 22LE CALENDRIER DU 3 AU 14 MAI

Pour une sortie de plus d’une heure, je prévois de manger un sucre toutes les dix minutes — Il fait chaud, je porte lacasquette et bois plus que d’habitude — J’emprunte souvent le même parcours ? Je cours dans l’autre sens ! — Je

cours à l’heure du déjeûner, mais en aucun cas je saute mon repas — Premier secret d’une bonne récupération : unbon et long sommeil. Je mets le réveil à la bonne heure, par ex. 7h si d’habitude je mets 6h30 et 30’ pour sortir du

10h. RV place du Donjon à Bours.Contact : delplanquejoel@orange.fr, 03 21 41 7314.

www.lesboursixcotes.org

������LA BOUCLE EPERLECQUOISE EPERLECQUES (62)

■ ■ Marche / 5 / 10 kmMarche de 4, 7 et 10 km à partir de 8h30. Départdes 5 et 10 km à 9h30. RV place de la mairie.Contact : rc.eperlecques@gmail.com, 06 45 51 57 54.

www.mairie-eperlecques.fr

������AQUATHLON DE LOMMELOMME (59)

■ Jusqu’à 600 m à la nage et 4 km à piedBébés Phoques (6-9 ans) : 50 m à la nage et 500 mà pied. A 14h30. Phoques (8-11 ans) : 100 m à la nage et 1 km à pied.Départ à 15hOtaries (10-13 ans) : 200m à la nage et 1,5 km à pied. Départ à 15h30.Orques (dès 14 ans) : 300m à la nage et 2 km à pied.Possible en relais. Départ à 16h.Dauphins (dès 16 ans) : 600 m à la nage et 4 km à pied.lediabledetasmany@yahoo.fr, 06 10 23 52 21.

www.lommenattri.fr/aquathlomme

������LES BOUCLES DE GAYANT

DOUAI (59)■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 2 km à 14h30, du 5 km à 14h50, du 0,9 km à 15h30, du 10 km à 16h.

RV place du Barlet.Contact : 03 27 93 58 97.

www.boucles-de-gayant.fr

������LES FOULÉES RAIMBEAUCOURTOISESRAIMBEAUCOURT (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 16h et du 10 km à 16h10. RV salle Gilles Dutilleul, place Clémenceau.Contact : cedric.sticker@free.fr

www.raimbeaucourt.fr

������LA DEMI DE L’OURSSAINT-GHISLAIN (BELGIQUE)

■ 10,6 / 21,1 kmDépart du 10,6 km et du 21,1 km à partir de 10h.

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

������LE JOGGING DES AULNESAULNOYE-AYMERIES (59)

■ 10 / 15 kmDépart des 10 et 15 km à 10h15. RV à la maison des sports.Contact : rene.dail@aulnoye-aymeries.fr,

03 27 66 60 60. www.aulnoye-aymeries.fr

������LA ROUTE DU LOUVRELENS (62) / LILLE (59)

■ 10 / 42,195 kmLe marathon mythique de la région. Parcoursvallonné exigeant.Départ du marathon (seul ou par relais de 2) à 9h45,de l’avenue Le Corbusier à Lille (arrivée à Loos-en-Gohelle). Départ du 10 km à 10h30, face à la gare de Lens.Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00.

Inscription et tous les renseignements sur :

www.laroutedulouvre.fr

23 1000 pattesLE CALENDRIER DU 14 AU 17 MAI

����TRIATHLON DE L’OSTREVENTRIEULAY (59)

■ Jeunes / XS / S / MCatégories: deux courses jeunes (10h), XS (9h), S (11h) et M (13h30). RV à la base de loisirs.Contact : 06 19 40 00 04, gregoire.legrand@hotmail.fr.

www.northtrievents.fr

����LES FOULÉES DES ÉCOLES LOOS-EN-GOHELLE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 2 km jeunes, 5 et 10 km à 17h30. RV près de l’école Ovide Leroy, rue Decrombecque. Contact : gmalh@sfr.fr, lesfouleesdesecoles@gmail.com,

06 73 81 45 66.

www.lesfouleesdesecoles.e-monsite.com

����LE CALVAIRE DE RAVENLE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 15h. RV au restaurant Le Parasol.Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

����DUATHLON DE SANGATTESANGATTE (62)

■ Duathlon jeunesContact : jean.cucheval@club-internet.fr,

03 21 88 85 49.

����AQUATHLON ET TRIATHLON DE SANGATTE SANGATTE (62)

■ XS et S pour l’aquathlon, S pour le triathlon

Contact : jean.cucheval@club-internet.fr,

03 21 88 85 49. www.lyscalaistriathlon.com

����LES FOULÉES GRUSONNOISESGRUSON (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 17 kmMarche et courses de jeunes dès 9h. Départ des 5 et 10 km à 9h30, du 17 km à 9h45. RV au stade de Gruson.Contact : fouleesgrusonnoises@hotmail.fr,

06 66 41 16 97. www.mairie-gruson.fr

����CANICROSS D’ARLEUXARLEUX (59)

■ Cani’marche / cani’crossCross international avec le départ du Cani’VTT de 5 km à 9h, du Canicross adultes de 5 km à 10h30,du cani’cross court de 2,4 km à 13h30, du 1km pourles 7-10 ans à 14h et du cani’baby à 14h30.Cani’marche à 12h.Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21.

www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net

����LA CLARYSIENNECLARY (59)

■ 10 kmContact : drubranof09@hotmail.fr, 06 84 68 58 26.

����TRAIL DE L’AIL FUMÉ ARLEUX (59)

■ Jeunes / 15,7 kmDépart du 15,7 km (course nature) à 9h, du 2,4 km à 11h et du 1 km à 11h30.Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21.

www.asla59.fr

����LE TRAIL DE LA MONTAGNARDEABLAIN-ST-NAZAIRE (62)

■ Jeunes / 9 / 15 kmDépart du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h, des 9 et 15 km à 10h30. RV place de la mairie. Contact : alain.widhen@orange.fr, 03 21 45 00 03.

www.jogablain.fr

����LES FOULÉES ANNEQUINOISESANNEQUIN (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 11h15. RV cité des Jonquilles.Contact : mairie.annequin@wanadoo.fr,

06 14 61 25 90.

����LE TRAIL VIA ALEKINAALQUINES (62)

■ Jeunes / 7 / 14 / 27 kmDépart du 14 et du 27 km à 9h30, du 7 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30. RV sur la place d’Alquines.Contact : via.alekina@gmail.com, 06 11 16 74 58.

www.sites.google.com/site/alekinarandotrails

����LES FOULÉES DE LA PENTECÔTEWIRWIGNES (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart du 1,2 et du 2,5 km à 9h30 et du 10 km à 10h. RV à la place de Wirwignes. Inscription sur chronopale.Contact : erharle@wanadoo.fr, 03 21 83 51 72.

����JOGGING DES FRAISESVERLINGHEM (59)

■ ■ Marche / jeunes / 4 / 10 kmDépart du 1,2 km benjamins et benjamines à 8h50,du 0,8 km filles à 9h, du 0,8 km garçons à 9h10, du4 km à 9h30 et du 10 km femmes à 10h et du 10 kmhommes à 10h10. Rando de 4 ou 6 km à 8h30.Contact : crchsnpc@wanadoo.fr, 03 20 08 60 92.

www.joggingdesfraises.fr

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LES FOULÉES DE LA SAMBREBACHANT (59)

■ Jeunes / 6 / 10 kmDépart des courses de jeunes à partir de 16h30, du6 km à 17h15 et du 10 km à 18h. RV face au PMU.Contact : n.brasseur@mairie-bachant.fr,

03 27 53 61 00. Une course du challenge Val de

Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

����LES BOUCLES ZUYDCOOTOISESZUYDCOOTE (59)

■ Jeunes / 14 km en relaisDépart des courses de jeunes (1,07 / 2,14 / 3,5) dès16h et du 14 km (par équipe de 3 coureurs en relais,un tour de 3,5 km par coureur et le 4e tour par les 3 coureurs) à 16h45. RV à la salle des sports.Contact : gmfcordier@free.fr, 03 28 29 98 97.

www.challengeddf.free.fr

����LES FOULÉES GOHELLANNESFARBUS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 / 20 kmDépart des courses de jeunes dès 16h30, des 5 kmnature et 20 km trail à 17h, du 10 km nature à 18h05. RV au centre-ville.Contact : foulees.gohellannes@gmail.com,

06 88 42 64 04. www.foulees.gohellannes.free.fr

1000 pattes 24LE CALENDRIER DU 17 AU 30 MAI

INCROYABLES PYRAMIDES NOIRES

QUAND : le 30 mai . Où : Oignies (62).

L’épreuve la plus longue de la région : Le trail des

pyramides noires (TPN) avec une formule ultraréservée aux traileurs avertis : 105 km et 21 terrils àgrimper. Un défi fou. Une ôde à notre patrimoineminier. Pour cette 2e édition, la Mission Bassin MinierNord - Pas de Calais apporte ces nouveautés : parcoursmodifié sur l’ultra ; possibilité de défier l’Ultra desPyramides Noires en solo, duo ou trio ; distanceintermédiaire passant de 42 à 50 km pour aller sefrotter aux terrils le plus haut (Loos-en-Gohelle) et leplus long d’Europe (Pinchonvalles) ; ouverture duparcours 22 km à la marche nordique ; création du TPNdes galibots (pour les jeunes). Animations culturelles etsportives, rando nature, concerts au Métaphone, foodtrucks, fanfares… au village d’arrivée sur le site minierdu 9-9 bis à Oignies.Infos pratiques : 105 km : départ à 4 h à de Gosnay. 50km  : départ à 9 h du 11/19 à Loos-en-Gohelle. 22 km  :départ à 11 h de Drocourt. 22 km Marche Nordique  :départ à 11h05 de Drocourt. TPN des Galibots : départ à 15 h d’Oignies. traildespyramidesnoires-bassinminier.com

(Photo : Mission Bassin Minier)

Mes objectifs 2015 : Mes meilleures performances 2015

Aquathlon : bike & run : Aquathlon : bike & run :Duathlon : Duathlon :Triathlon : Triathlon :

���� ���� TOUQUET RAID AMAZONESLE TOUQUET (62)

■ ■ 20 km de Trail, bike & run…20 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë,bike & run, tir à l’arc… Côté chic et glamour : soiréede gala, soins, stand coiffure, maquillage… Epreuveouvertes à tout âge et tout niveau. Challengeentreprise.Contact et + d’infos : www.touquetraidamazones.comwww.karinebaillet-organisation.com

���� WIM’RUNWIMEREUX (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des courses de jeunes dès 9h15 et du 10 kmà 10h. RV rue du Château.Contact : wimereux.rc@gmail.com, 06 63 24 72 12.Inscription sur Chronopale.www.wimereux-running-club.over-blog.com

���� LES FOULÉES DE BONDUESBONDUES (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km trail à 9h, du 10 km route à 10h, du 1,8 km mini-trail à 10h15, du 0,8 km à 11h15. RV à l’espace Alain Poher, chemin Saint-Georges.Contact : edouard@lesfouleesdebondues.com, 06 16 26 41 32.Au profit de l’association Ludopital.www.lesfouleesdebondues.com

���� HALF CH’TRIMAN DE CAMBRAICAMBRAI (59)

■ Half-IronmanDépart du demi-Ironman (1,9 km à la nage, 90 km à vélo, 21 km à pied) à 10h20. Duathlon longuedistance à 12h depuis le port (7 km à pied, 90 à vélo,14 à pied). De 9h à 11h championnat de France de para-triathlon (points à marquer pour Rio 2016).Contact : legrandtri59@gmail.com, 06 10 75 64 79.www.cambraitriathlon.fr

���� LE RUN AND BIKE DE LA SORCIÈREMARCHIENNES (59)

■ Jeunes / 12 kmCatégories : 1,5 km pour les enfants nés entre 2006et 2009, 7 km pour les enfants nés entre 2000 2005,12 km pour les adultes Parcours 100% en forêt. Lots pour les plus beaux déguisements.Contact : cbarloy@marchiennes.fr, 03 27 91 17 54.www.omsmarchiennes.fr

��� �HAM’N TES BASKETSHAM-EN-ARTOIS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 0,650 km à 15h, du 1,2 km à 15h20, du 2,4 km (jusqu’aux minimes) à 15h40, du 5 km à 16h10 et du 10 km à 17h.Contact : hamntesbaskets@gmail.com

��� �LE PRIX PÉDESTRE DE LA FLORENTINEBUIRE (02)

■ 8 kmContact : mairie.buire@wanadoo.fr, 06 12 98 96 19.

��� �TRIATHLON DE BRAY-DUNESBRAY-DUNES (59)

■ Jeunes / SDuathlon pour les jeunes (départ 14h30 et 15h) ettriathlon en mer S pour les adultes (départ à 17h).Contact : s.obein@orange.fr. www.tl59.fr

��� �10 KM ARC INTERNATIONALBLENDECQUES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 0,5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 3 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. RV au complexe sportif Philipe Durand.Contact : ascai@arc-intl.com, 03 21 38 08 23.www.ascai.org

��� �LES FOULÉES DES TOURSMONT-SAINT-ELOI (62)

■ 8 / 16 km Départ des 8 et 16 km à 10h. Rv au stade. Contact : jplefetz@wanadoo.fr, 06 89 53 42 46.www.fouleesdestours.fr

��� �LE TRAIL DU HOUPIAUONNAING (59)

■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 20 kmDépart de la marche, du 1,2 km et des 5, 10 et 20 kmà partir de 9h30. RV au chemin du Houpiau.Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54.www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

��� �LES FOULÉES SAINGHINOISESSAINGHIN-EN-WEPPES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart des marches de 4 et du 8 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 9h45. Une course de 700 mpour les enfants est aussi prévue. RV près du cimetière de Sainghin.Contact : anne.deleruyelle@yahoo.fr, 06 25 86 49 66.www.foulees-sainghinoises.fr

25 1000 pattesLE CALENDRIER DU 30 MAI AU 7 JUIN

GÉNÉREUX TRAIL DE LA FRAISE

QUAND : le 31 mai. Où : à Lecelles (59).

Le 12 novembre 2014, le président de Hercule Team,Alain Létard, a remis un chèque de 15 000 € àl'association des Clowns de l’Espoir. C’est cela le Trail

de la fraise, qui en sera à sa 10e édition en 2015 : ledépassement de soi au service d’une belle cause. Lesbénéfices du trail servent aussi deux autres causes :les Ch’tis Haïtiens et l’association Arcad de Lecelles.« Ainsi en venant courir et souffrir pour votre plaisir, vous lefaites aussi pour les enfants qui souffrentmalheureusement sans en avoir le choix », résume AlainLétard. Généreuse, la 10e épreuve le sera unenouvelle fois le 31 mai : « C’est un vrai trail mêlantchemin, passage à gué, pont, peu de dénivelé. Saparticularité réside dans le fait que beaucoup depropriétaires privés nous permettent le passage, ce quiconcerne environ 50 % du parcours. De ce fait, lescoureurs et randonneurs savent qu’ils ne pourront plus lesemprunter avant... l’année suivante ! » Chacun part surun pied d’égalité. Avec un cœur gros comme ça.Les infos pratiques : Départ du 40 km à 7h30, du25 km à 9h, du 15 km à 9h15, des 1 km et 3 km à 9h30,du 6 km à 10h. Rando de 6 km et 15 km. Contact :aletard@nge.fr, 06 80 45 83 18. www.traildelafraise.fr

LA COURSE DES LOUPS

QUAND : le 7 juin. Où : à Auberchicourt (59).

A quelques semaines des vacances, La course

des loups va vous permettre de juger de votreétat de forme. Cette 7e édition se déroulerasur le circuit très roulant du site boisé duChaufour.Les infos pratiques : Départ des courses dejeunes 0,8 à 2,4 km à 9h30, des 4 et 8 km à 10h30.RV sur le site du Chaufour, route deMonchecourt. Course nature : passage par lespâtures, les sous-bois… Boucles de 2 km. georges.devenot@orange.fr, 03 27 92 43 30. www.auberchicourt.fr

CAMBRAI

Avenue de Paris, RN 44

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Du lundi au samedi

de 9 h à 19 h 30

AULNOY-LEZ-VALENCIENNES

Chemin des Bourgeois

03 27 20 03 33

Du lundi au samedi

de 9 h à 20 h

LAMBRES-LEZ-DOUAI

1, Faubourg de Paris

03 27 08 07 07

Du lundi au samedi

de 9 h à 20 h

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Léger (190 g)et malin, ce sac permetau coureur d’emporter

ses affaires et jusqu’à un litre d’eau. Idéal pour

boire tout en courant,testez-le !

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Conçu pour le coureur privilégiant la limitation

du risque d’ampoules.Le très bon complément

de la chaussure Kiprun SD.

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Idéal pour la pratique de la course à pied partemps chaud, ce beau tee-shirt dispose delarges zones d’aération dans le dos et sousles bras. La fin des irritations pour plusde performance grâce à la technologieEquarea Protect. Et pour la course denuit, il comporte des éléments rétro-réflé-chissants.

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Conçu pour la pratique de la course à piedpar temps chaud, ce corsaire vous assureun bon maintien pour limiter les vibrationsmusculaires. Labellisé Equarea et bi-com-posant, il évacue au mieux la transpiration.Pratique, il permet de garder son téléphonedans la poche fermée par un zip et présentedes éléments rétro-réfléchissants.

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La chaussure de running KIPRUN SD a été imaginéepour répondre au mieux aux attentes des coureurs(de moins de 80 kg) recherchant la performance surdes courtes distances (10-15 km). Son dynamisme etsa légèreté (270 g en taille 43) sont de véritables atouts pour ce modèle.Pas de couture à l’avant-piedpour limiter les irritations.Pour foulée universelle.

Merci à Fabien, de Valenciennes, et à Lucie, de Villeneuve d’Ascq, pour cette séance photo !

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Conçu pour la pratique de la course à pied par temps chaud.Un tee-shirt respirant, décliné en six coloris, aux lignes féminines et au toucher coton ultra doux. Technologie

Equarea Control® limitant activement les odeurs. Il contient des éléments rétro-réfléchissants.

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03 27 39 26 06Du lundi au samedi

de 9 h à 20 h

ARRASZone des Bonnettes

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Parfait pour le coureur voulant emporter sa musique pendant sa

séance. Fenêtre tactile transparentepour consulter sa liste de lecture et

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accueillir beaucoup de types de smartphones.

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différents coloris de cuissards et corsaires.Dispose d’une poche zippée pour emporter

quelques petits effets personnels.

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confortable. Produit au tissu technique permettantune bonne évacuation de la transpiration. Dispose d’un cordon de serrage à la taille.

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La chaussure de running KIPRUN SD répond au mieuxaux attentes des coureuses (de moins de 65 kg)

recherchant la performance sur des courtesdistances. Dynamique et légère (270 g

en taille 39). Pas de couture à l’avant-piedpour limiter les irritations.

Pour foulée universelle.Merci à Fabien, de Valenciennes, et à Lucie, de Villeneuve d’Ascq, pour cette séance photo !

����LES COURSES DU MOULINTEMPLEUVE (59)

■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche nordique de 10 km à 9h30, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 0,9 km à 11h30,du 1,5 km à 11h45. RV au château Baratte (mairie).Contact : lescoursesdumoulin@gmail.com,

06 84 23 58 78. www.coursedumoulin.com

����LES FOULÉES DANNOISESDANNES (62)

■ Courses jeunes / 10 kmDeux courses jeunes à 9h45 et départ du 10 km à 10h30. RV rue de la Mairie.mairiededannes@hotmail.fr, 03 21 99 95 95

����LE TRAIL DES ÉOLIENNESROYON ET FRUGES (62)

■ Jeunes / 14 / 23 / 31 kmDépart des 23 et 31 km à 9h30, face au château de Royon, charmant petit village de la vallée de la Créquoise.Départ du 14 km à 10h30 de Fruges, rue des Digues. Au départ de Fruges, il y aura également à 10h30 un parcours de 5 km réservé aux minimes et cadets. Contact : pascaleroy62@orange.fr, 06 31 13 48 83.

elanfrugeois.fr

����LES FOULÉES CAMPAGNARDES HÉLESMOISESHÉLESMES (59)

■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche de 5 km, du 1, du 1,5, du 2,5, du 5 et du 10 km à partir de 9h45. Contact : kathy-bernard.firmin@orange.fr,

03 27 43 64 95. www.helesmes.fr

����LES COURSES DU MAGOTLA GORGUE (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 9h, des 5 et 10 km à 10h. RV au stade Pierre de Coubertin. Course nature.Contact : maisondusport@ville-lagorgue.fr,

03 28 48 87 35.

����DUATHLON SPRINT MARQUETTE-LEZ-LILLE (59)

■ SprintDépart à 9h30 du duathlon sprint : 5 km à pied, 20 km à vélo, 2,5 km à pied. RV au stade d’athlétisme. Contact : contact@agence-athos.fr et

delbertjp@wanadoo.fr, www.royaltriathlonlille.com

����LA MARATHIÉRACHE

GUISE (02)■ 5 / 10 / 21,1 / 42,195 km

Départ des courses à partir de 8h45.Contact : 06 86 68 60 77.

�����LA B2RUNVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ 6 kmCourse inter-entreprises de 6 km. RV à 17h15 au stade Pierre-Mauroy.Contact : inscriptions@b2run.fr, 01 55 19 55 12.

www.b2run.fr/lille-metropole

�����LE TRAIL DES SARRASINSFAMARS (59)

■ ■ Marche / 6 / 12 kmDépart de la marche nordique, du 6 km et du 12 kmà 20h.Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

�����LOON-PLAGE J’Y COURS !LOON-PLAGE (59)

■ Jeunes / 5,25 / 12,35 kmDépart des courses de jeunes (1 / 1,7 / 3,4) dès 16h,des 5,25 et 12,35 km à 16h50. RV au parc Galamé.Contact : renejeanl@aol.com, 03 28 21 30 04.

www.lesfouleesloonoises.free.fr

�����LA CORRIDA DES RUELLESTHUIN (BELGIQUE)

■ 6,6 / 11,4 kmDépart du 11,4 km à 15h05 et du 6,6 km à 15h05.RV au hall polyvalent, drève des Alliés.Contact : alberte.brogniez@skynet.be.

www.acte.vedis.be

www.challenge-vsh.com.

�����LES FOULÉES RECHIGNIENNESRECQUIGNIES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart des 1, 2 et 3 km (jeunes) à partir de 9h, des 5et 10 km à 10h. Des marches sont aussi prévues.Contact : vincente.jean-paul@neuf.fr, 06 78 55 87 73.

www.lesfouleesrechigniennes.fr

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

�����SUR LES TRACES DU LOUP BLANCLABOURSE (62)

■ Famille / 9 / 15,5 kmDépart du 1 km famille (1 adulte + 1 enfant) à 9h, des 9 et 15,5 km à 9h45.Contact : lescoureursduloupblanc@hotmail.fr,

06 20 69 85 84. www.lescoureursduloupblanc.fr

�����LE TRAIL DES COTEAUX DE L’AAELNES (62)

■ 15 / 32 / 52 kmDépart du 52 km (D+ 1500 m) à 8h30, des 15 km(D+ 400 m) et 32 km (D+ 800 m) à 9h30.

RV à Wavrans/l’Aa.Contact : jabekowalski@free.fr, 03 21 38 05 95.

Tous les fonds reversés aux enfants malades.

www.traildescoteauxdelaa.fr

�����LES FOULÉES CATTENIÈROISESCATTENIÈRES (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h30, du 1,25 km à 11h45.Cstephanie.santerre@sfr.fr, 03 27 70 41 36.

�����7 KM DE HOULLEHOULLE (62)

■ 7 kmLa plus vieille course de la région partira à 10h30pour un tour du village de 7 km. Contact : jpwatelle@wanadoo.fr, 06 61 23 06 95.

www.mairiedehoulle.fr

�����NORD X’TREMLE QUESNOY (59)

■ 12 kmCourse à obstacles La Frappadingue à la citadelle du Quesnoy. Départ des 1ères vagues à 8h30.www.frappadingue.net

�����TRIATHLONGRAVELINES (59)

■ Jeunes, XS et MDemi-finale Zone A, D3 H/F.Contact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56.

www.gravelinestriathlon.free.fr

�����LA COURSE DE LA FÊTE DES FRAISESSAMER (62)

■ Jeunes / 5,25 / 7 / 8,75 kmDépart du 1,75 km (benjamins), du 3,5 km(minimes-cadets), du 5,25 km (féminines), du 7 km(vétérans), du 8,75 km (juniors, espoirs, vétérans) à partir de 18h. RV place du Maréchal Foch.mairie.samer@wanadoo.fr, 03 21 33 50 64

�����LES ILLUMINÉS DU MARAIS AUDOMAROIS (CH’TI DÉLIRE)SAINT-OMER (62)

■ 15 km Départs de la course à obstacles de 14h30 à 22h.Départ du 15 km (course nature) à 20h. RV place Foch.Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00.

www.lachtidelire.fr

�����LES FOULÉES ÉLOUGEOISES D’ELLEELOUGES (BELGIQUE)

■ 5,2 / 11,2 kmDépart du 5,2 km et du 11,2 km à 15h. RV au 20, rue du Stade. www.challenge-vsh.com.

1000 pattes 28LE CALENDRIER DU 7 AU 20 JUIN

Votre poids est-il conforme à votre taille ? Calculez votre indice de masse corporelle : poids (en kg) divisé par taille (enmètre) au carré. Femmes : IMC < 17 : trop maigre ; 18 < IMC < 22 : super(be) ; 23 < IMC < 27 : attention ; IMC > 28 :

surpoids ; IMC > 40 : obésité. Hommes : IMC < 19 : maigre ; 20 < IMC < 25 : beau gosse ; 26 < IMC < 29 : en excès ;IMC > 30 : surpoids ; IMC > 40 : obésité. Attention : l’IMC ne différencie pas masses grasse et musculaire.

�����LA COURSE DES GROS G’NOUXMONTIGNY-EN-CAMBRÉSIS (59)

■ 5 / 10,48 kmDépart du 5 km à 10h, rue Gambetta, et du 10,48 km à 10h30, rue Jean-Jaurès.Contact : mairie.montigny-en-cis@wanadoo.fr,03 27 85 94 32.

�����LES FOULÉES DE LA LYSRINCQ (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 0,5, 1,3 et 2,6 à à partir de 9h, du 5 km à 10h et du 10 km à 10h45. RV à l’école du hameau de Rincq.Contact : fabienhernout@hotmail.fr, 06 27 79 10 09.

�����LE SEMI-MARATHON DE PHALEMPINPHALEMPIN (59)

■ 21,1 kmDépart du semi-marathon à 9h55. Les handisportss’élanceront à 9h50. RV avenue Péchon. Arrivée au complexe sportif rue A. Hermant.Contact : yfleury.pharma@wanadoo.fr, 03 20 90 36 03. www.semi-marathon-phalempin.com

�����LE CH’TYRANNOS TRAILWIZERNES (62)

■ 10 / 20 kmDépart des 10 et 20 km à 10h. RV à Setques.Contact : lestyrannosaures@laposte.net, 06 61 51 5287.Cet événement propose aussi des courses d’orientationet des randonnées. www.nordvtt.nuxit.net/ch-tyrannos-tour

�����TRIATHLON D’HALLUIN HALLUIN (59)

■ MDépart à 14h30. Distance M : 1,5 km à la nage,40 km à vélo et 10 km à pied. RV au port deplaisance. Label régional.Contact : valerievangaeveren@mairie-halluin.fr, 03 20 28 69 38.www.ville-halluin.fr

�����LE TRAIL DE LA PETITE SENSÉELAMBRES-LEZ-DOUAI (59)

■ 11 / 21 kmDépart des 11 et 21 km à 15h. RV au complexeHennebois. Course nature. Une marche est prévue.Contact : 03 27 95 95 00.www.mairie-lambreslezdouai.fr

���� �����LES 6 H ET 24 H DE L’ECHODU PAS-DE-CALAISOLHAIN (62)Samedi : 24 heures en solo par équipe de 4. Départ à16h. Objectif : faire le plus grand nombre de tours du

circuit automobile, en marchant ou en courant.Dimanche : 6 heures en solo ou par équipe de 4.Départ à 10h.Contact : f.rollin@echo62.com, 06 08 86 09 14.www.les6heuresdelecho.com

�����LES FOULÉES DE L’AUBÉPINEBUYSSCHEURE (59)

■ Jeunes / 4,6 / 10 kmDépart du 10 km à 10h, du 4,6 km à 11h, du 2,6 km à 11h30, du 1 km à 11h45. RV place l’Eglise.Contact : michael.gressier@gmail.com, 03 28 42 38 07,03 28 43 02 29.www.running-club-hondschootois.frwww.challengedesmonts.free.fr

�����LA COURSE DES MEULESCAMPIGNEULLES-LES-PETITES (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des 0,5 km, 1 km, 3 km et 10 km à partir de 8h30. RV place verte.Contact : s.adou62170@hotmail.fr, 07 80 38 02 47.

�����10 KM DE BOULOGNE/MERBOULOGNE/MER (62)

■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes (0,75 à 3,5 km) dès 9h,de la marche de 5 km à 10h, des 5 et 10 km à 10h. Contact : morgane.duchene@sfr.fr, 03 21 07 33 93. RV à la salle Damrémont, bd Chanzy.www.boulogneac.wix.com/10km-de-boulogne

29 1000 pattesLE CALENDRIER DU 21 AU 28 JUIN

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pour progresser. Soit par un test d’effort réalisé par unmédecin ; par la mesure du cardiofréquencemètre à la fin du test de Cooper (12’ à fond) ; moins juste pour lesportif entraîné : la formule 220 - âge. Trois séances d’entraînement par semaine ? travaillez une séance à 70-79% de la FCM (sortie longue) ; une à 80-90 % de la FCM (travail au seul) ; une qui atteindra 90-100 %

�����LES FOULÉES DE LA VALLÉE DE LA LYSFRELINGHIEN (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15. Nouveau : une randonnée est prévue. RV à la salle des fêtes. Contact : christophe.pacaux@wanadoo.fr,

03 20 48 83 73. www.jogging-club-frelinghien.com

�����LES FOULÉES DUPLEIXLANDRECIES (59)

■ Jeunes / 10,3 / 21,1 kmDépart du 10,3 et du semi-marathon à 10h, des 1,1 et 2,2 km à 10h05. Contact : m.arnold@landrecies.fr, 06 65 67 25 53.

RV derrière l’hôtel de ville. www.fouleesdupleix.unblog.fr

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

�����TRIATHLON DE DUNKERQUE

DUNKERQUE (59)■ S

Duathlon pour les jeunes

(9h30 et 10h), Étape du Grand Prix avec les élitesHommes (14h) et Femmes (11h30) sur un triathlonDistance S et un Triathlon Open en relais-duo (à16h).Contact : s.obein@orange.fr. www.tl59.fr

�����LES FOULÉES DU NARDSAINT-MARTIN-AU-LAERT (62)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à partir de 10h30.Contact : mairie@ville-saintmartinaulaert.fr.

www.ville-saintmartinaulaert.fr

�����LA CANADIAN RACEVIMY (62)

■ Jeunes / 11,49 / 22,9 kmDépart de la baby race à 9h, de la Little race (5 km) à9h30, de Speed race (11,5 km) à 9h45, de la Big race(23 km) à 9h45, de la Full race : départ du coureur 1à 9h30 ; départ des coureurs 2 et 3 à 9h45. La Full race : 1 course par équipe, 3 coureurs,3 formats de course, 1 seul chrono ! Les 3 distancesdu challenge correspondent aux 3 courses adultes.Le cumul des temps valorisera la perf’ de l’équipe !7_icek@live.fr, 06 22 92 55 35. www.triatomics.fr

�������LA FORES’TRAIL

GUÎNES (62)12 / 22 / 32 km

Trails de 12 km, 22 km ou 32 km à partir de 16h. Marche nordique et randonnée de 12 km à 16h15.

RV salle André Flahaut.Contact : ludovic.gorre@orange.fr, 06 75 29 54 53.

www.patriote-cross-guines.com

�������LES FOULÉES DE LA LOISNEBEUVRY (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 1 et 3 km dès 16h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h. RV à la base nautique.Contact : mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr,

06 81 66 74 83.

www.villedebeuvry.fr

�������LES FOULÉES MAINGEOISESMAING (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche (5 ou 10 km) à 14h30, du0,9 km à 15h, du 1,25 km à 15h10, du 5 km à 15h30

1000 pattes 30LE CALENDRIER DU 28 JUIN AU 4 JUILLET

et du 10 km à 15h45. RV au stade Léo-Lagrange.Contact : jeanpaul.delahaie@free.fr, 06 67 00 85 69.

www.fsgtnord.org

���� �LES FOULÉES DU MÉNOMEMERLIMONT (62)

■ Jeunes / handisport / 5 / 10 kmCourse handisport à 15h. Départ des courses de jeunes (0,2 à 2 km) à 15h45, des 5 et 10 km à 18h.RV place de la Chapelle.Contact : office de tourisme de Merlimont : 03 21 94 32

90, contact@merlimont-tourisme.fr.

���� �LA COURSE DES SABOTIERSOBIES (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 19h. RV à la salle du bicentenaire. Contact : ddeuxnids@aol.com, 06 15 57 92 39.

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

��� ���� �TRIATHLON / IRONMANGRAVELINES (59)

■ Jeunes, XS et S le 4 juillet XXL et L le 5 juillet.

www.tri5962.fr

���� �LES FOULÉES DE LA COM’ DE COM’ DE WEPPESLE MAISNIL (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h15. RV à la mairie du Maisnil.Contact : communication@ccweppes.fr,

03 20 77 98 54. www.ccweppes.fr

���� �LE TRAIL DES ARGALESRIEULAY (59)

■ ■ Marche / 7 / 14 kmDépart de la marche nordique à 9h30, des 7 et 14 km à 10h. RV au stade de Rieulay.Contact : jmferretti@sfr.fr, 06 67 83 76 27.

www.asra.fr

���� �LA STEENBECQUOISESTEENBECQUE (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 et du 10 km à 10h. RV à la salle des fêtes.Contact : michael.maerten@wanadoo.fr,

06 86 04 76 97, 03 28 43 64 10.

www.steenbecque.fr

Course du Challenge des Monts de Flandre :

www.challengedesmonts.free.fr

���� �LA STADITRAILVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ 9 / 13 kmDépart des trail de 9 et 13 km à partir de 9h30. RV au stadium Lille Métropole.Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00.

www.staditrail.com

���� �LA COURSE DE L’ÉTOILEWALINCOURT-SELVIGNY (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5,73 / 10,280 kmDépart des 5 et 10 km à 10h, de la marche de 5 km à 10h05, de la course d’initiation de 1 km à 11h30,des courses 5 - 10 ans à partir de 11h30. RV au stade du Bois du Gard.Contact : forrierre.andre-marie@orange.fr,

03 27 82 74 59.

www.les-foulees-dawoingt.com

����� �LA PANORAMIQUE DU MONT DES CATSGODEWAERSVELDE (59)

■ Jeunes / 13,7 kmDépart du 3 km à 9h25 et du 13,7 km à 9h30. Contact : ignacecardinael@wanadoo.fr,

03 28 42 51 22.

www.couriraumont.free.fr

Course du Challenge des Monts de Flandre :

www.challengedesmonts.free.fr

����� �LE CIRCUIT MARQUIS DE NEDONCHELBOUVIGNIES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5,6 / 10 kmDépart du 5,6 et du 10 km à 10h, de l’initiationathlétique à 11h30. Marche sur 5 km à 10h05. RV au manoir de Bouvignies, rue Dombrée.Contact : contact@aslb.fr, 03 27 92 90 33.

����� �LES FOULÉES LACOUTUROISESLA COUTURE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h. RV à la salle des sports.Contact : jacques-bourel@orange.fr, 03 21 64 91 21,

07 60 45 32 55. www.fouleeslacouturoises.free.fr

����� �DUATHLON DE GIVENCHYGIVENCHY-LE-NOBLE (62)

■ Jeunes, XS et S.www.cc-2sources.fr

����� �LES FOULÉES DE LA DUCASSEHONDSCHOOTE (59)

■ 9,7 kmDépart du 9,7 km à 20h. RV en mairie.Contact : barbary.david@laposte.net, 06 47 66 86 54.

www.running-club-honschootois.fr

����� �LES FOULÉES ATTINOISESATTIN (62)

■ Jeunes / 5,5 / 11 kmDépart des 5,5 et 11 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30. RV au complexe Gilbert Trollé. Contact : daniel.alard@laposte.net, 03 21 86 34 73.

www.attin-mairie.fr

����� �LES FOULÉES D’AWOINGTAWOINGT (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 kmDépart de la marche du 8,5 km et du 10 km à 9h, du 5 et du 15 km à 10h15, du 1 km à 12h.Contact : benoit.meriaux@les-foulees-dawoingt.com,

03 27 78 61 66.

www.les-foulees-dawoingt.com

����� �LES FOULÉES ECQUOISESECQUES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes (0,8 à 3 km), du 5 kmet du 10 km entre 9h et 10h30. RV au foyer rural.Contact : ivonbertin@orange.fr,

06 77 50 14 35.

www.fr-ecques.asso-web.com

����� �LES FOULÉES FRETINOISESFRETIN (59)

■ Jeunes / 4,6 / 10 kmDépart des 2,3 km et 4,6 km à 9h15, du 10 km à 10h.RV au centre-ville de Fretin.Contact : fouleesfretinoises@gmail.com,

03 20 71 79 18. www.jafretin.fr

����� �LE CIRCUIT DES FORTSMAULDE (59)

■ ■ Marche / 5,3 / 10 kmDépart de la marche de 5,3 km à partir de 17h, des 5,3 et 10 km à 19h30. Course nature. Contact : rene.wibaut@laposte.net,

06 11 66 76 75. www.nouveausaec.fr

����� �LES COURSES DE WULVERGEMWULVERGEM (BELGIQUE)

■ 5, 7 / 8,5 kmDépart des 5,7 et 8,5 km à 20h15. RV à la salle desfêtes. Proposé par Spiridon des Flandres. Inscriptionle jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

31 1000 pattesLE CALENDRIER DU 4 AU 17 JUILLET

L’AIX’CAPADE

QUAND : le 5 juillet. Où : à Aix-les-Orchies (59).

C’est le rendez-vous de la convivialité :L’Aix’Capade. Un moment sportif importantdans le Nord au début de l’été, où la bonnehumeur ambiante se concrétise par larécompense des déguisements et la marchegourmande !Les infos pratiques : Départ des 0,8 km, 3,2 km et 10 km à partir de 9h30. RV au terrain sportif, près de la mairie. Déguisements récompensés. Marche gourmande de 2 heures sur 10 km. aixcapade59@gmail.com, 03 20 61 60 42.

www.sites.google.com/site/aixcapade/home

���� ��LE JOGGING DES 369 MARCHESARMENTIÈRES (59)

■ 5 kmDépart du 5 km à 15h. RV rue de l’Abbé Doudermy.Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

���� ��LES FOULÉES MER ET CAMPAGNESTELLA PLAGE (62)

■ Jeunes / 12,4 kmDépart des 0,5 et 1 km à 16h, du 12,4 km à 18h. RV place Jean Sapin.Contact : contact@stella-plage.fr, 03 21 09 04 32.www.stella-plage.fr

���� ��LE TOUR DE LA COLLINEHINGES (62)

■ Jeunes / 10 / 20,2 kmDépart des 4, 10 et 20,2 km à 9h30, du 1,5 km à 9h45. Contact : mairiedhinges@wanadoo.fr, 03 21 57 20 77. www.mairie-hinges.fr

���� ��LES FOULÉES MARQUETTOISESMARQUETTES (59)

■ Jeunes / 10 kmDépart du 1,6 km à 10h, du 10 km à 10h30. RV à la mairie, place du Général De Gaulle. Contact : didier.deliers@wanadoo.fr, 06 87 85 38 12. www.courirensemble.com

���� ��TRIATHLON D’ETAPLESETAPLES (62)

■ MDépart à 14h55. RV sous le pont rose. Le parc à véloet le PC Course sont situés sur la place de la mairied’Etaples (place du Général De Gaulle).Contact : etaplestriathlon@hotmail.fr, 06 15 99 97 95.www.as-etaples-triathlon.over-blog.com

���� ��LES FOULÉES VERTESVERTON (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart de "courir d’abord" pour les 4-14 ans à partir de 15h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h. Contact : commune.verton@wanadoo.fr, 03 21 84 24 40. www.verton-village.fr

��������JOGGING DE LA DUCASSE DES PRÉS DU HEMARMENTIÈRES (59)

■ 5 et 10 kmDépart des 5 et 10 km à 15h sur le parvis St-Louis.Gratuit. Inscription le jour de la course. 03 20 77 77 61.

������L’ASCENSION DU MONT KEMMELNEUVE EGLISE (BELGIQUE)

■ 8,5 kmDépart du 8,5 km à 19h45. RV place de Neuve Eglise.Gratuit. Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

������10 ET SEMI-MARATHON DU TOUQUETLE TOUQUET (62)

■ 10 / 21,1 kmDépart du 10 km et du semi-marathon à 16h. RV avenue du Château.Contact : touquetopaleathletisme@orange.fr, 03 21 06 80 09. www.touquetopaleathle.fr

������JOGGING THÉODOSIENTHIEUSIES (BELGIQUE)

■ Jeunes / 3 / 11 kmDépart des 0,2, 0,5 et 1,2 km à 14h, des 3 et 11 km à 15h.Contact : lefebvre.paspoil@gmail.com,duma@euphonynet.be, www.challenge-vsh.com.

������LES FOULÉES EPERLECQUOISESEPERLECQUES (62)

■ 10 kmDépart du 10 km à 10h. RV à l’école des 3 sites de Bleue-maison.Contact : si.eperlecques@orange.fr, 03 21 95 66 25.www.mairie-eperlecques.fr

�������LA JUDOCIENNESAINT-JOSSE/MER (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30. RV face à la salle Jacques Carpentier.Contact : justine-alain@wanadoo.fr, 03 21 84 32 43.www.saint-josse-sur-mer.fr

�������LES FOULÉES FRESSINOISES-OSTWINDFRESSIN (62)

■ Jeunes / 5,9 / 10 kmDépart des 0,75, 1, 2 et 3 km à 15h, du 5,9 km à 16h,du 10 km à 17h. RV Salle G. Delépine.claude.vergeot@fressin.com, www.fressin.com

�������LE MARATRAIL DE L’ARTOISBRUAY-LA-BUISSIÈRE (62)

■ 14 / 24 / 31 / 42,195 kmDépart du maratrail (D+ 502 m) à 9h, du 31 km (D+ 461 m) à 9h30, du 24 km (D+ 395 m)et de la marche de 24 km à 10h, du 14 km et de la marche de 14 km à 10h30. Passage de 4 terrils pour le 31 km et le maratrail.Contact : maratraildelartois@hotmail.fr, 07 77 38 31 20. www.artoistrailchallenge.fr

�������LES BOUCLES DES MARBRIERSBELLIGNIES (59)

■ 10 kmDépart du 10 km à 10h. RV à la salle des fêtes, rue de la Chapelle.Contact : grandfils.urbain@wanadoo.fr, 03 27 63 16 01www.challenge-vsh.com.

�������LE TRAIL DES 3 FORÊTS - LE TRAIL DES LAIDIESDESVRES (62)

■ Marche / 10 / 20 kmDépart du 20 km mixte à 9h, du 10 km réservé aux femmes à 9h30, de la marche et du 10 km mixteà 10h. RV au complexe sportif Pilbois.Contact : teamtrail62@laposte.net, 06 22 09 53 45.www.teamtrail62.fr

�������LES FOULÉES BERQUINOISESVIEUX-BERQUIN (59)

■ Jeunes / 12,231 kmDépart des 1 et 3 km à 8h45, du 12,231 km à 9h30,du 0,1 km à 9h45, du 0,3 km à 10h. Contact : paroisse.nddufief@orange.fr, 03 28 42 70 07,03 28 50 33 55.www.challengedesmonts.free.fr

�������TRIATHLON NATUREFOURMIES (59)

■ Jeunes / SAvenir 1 (poussins, benjamins) : 75m, 2,5 km, 0,4 km,à 10h30. Avenir 2 (minimes) : 250 m, 5 km, 2,5 km, à 11h.Sprint (open) : 750 m avec une sortie à l’australienne,24 km à vélo, 5 km en course à pied, à 15h30.Site des étangs des Moines à Fourmies.Contact : cafourmies59610@gmail.com,06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com

�������LE CIRCUIT DES GÉANTSCASSEL (59)

■ ■ Marche /15,318 kmDépart de la balade musicale dans les rues de Cassel, accompagnée de géants, à 15h. Départ du 15,318 km à 16h.Contact : cccassel@free.fr, 06 68 55 23 45.www.cccassel.free.frCourse du Challenge des Monts de Flandre :www.challengedesmonts.free.fr

LE CALENDRIER DU 18 JUILLET AU 29 AOÛT

J’ai la chance de partir à la mer cet été : je ne cours pas entre 10h et 16h ; je prévois plus d’eau que d’habitude ; je ne pars pas sans casquette ; je n’oublie pas mon téléphone portable (au cas où je me perds, en cas d’urgence…) ; je cours avec un tee-shirt ; je marche dans l’eau, un bon plan pour mes tendons et articulations ; les galets, pour laproprioception ; je multiplie les siestes (à l’ombre) ; vive le poisson au barbecue, les fruits et légumes de saison !

1000 pattes 32

Quel premier conseil d’en-traînement donnez-vous aucoureur à pied souhaitant semettre aux disciplines asso-ciées ?Tout dépend des objectifs et des

distances que vous vous êtes

fixés. Les entraînements de

duathlon et de triathlon restent

les mêmes que ceux d’un

coureur à pied traditionnel, pour

la partie running.

Avec donc, de l’intermittent,du travail au seuil… (pages 18et 42)Tout à fait. Entre 40’ et 1h pour

chaque sortie, une à deux fois

par semaine en moyenne. Après,

la complexité est de travailler

tous les éléments de la disci-

pline et les transitions : passer

de la natation au vélo pour le

triathlon, du vélo à la course à

pied (et vice-versa) pour le

duathlon. On ne s’ennuie ja-

mais !

La transition est toujours unephase délicate puisque lecorps passe d’un état à unautre. Comment se travaille-t-elle ?Si vous faites partie d’un club,

il y a des entraînements spéci-

fiques pour cela. Cela peut aussi

se travailler chez soi : au lieu de

partir pour une heure de course

à pied, vous faites 25-30’ de

course à pied et vous enchaînez

de suite par 30’- 45’ de vélo.

Un débutant doit-il investirdans un équipement partic-ulier ou celui que l’on a déjà

chez soi suffit-il ?C’est vrai que cela peut faire un

peu peur de se dire que pour le

triathlon, il faut une combinai-

son, un vélo, des chaussures de

course à pied, voire une tenue

tri-fonction… Mais il ne faut

pas raisonner à l’instant T. Déjà,

plusieurs enseignes, tel North

Tri, proposent de pouvoir louer

le matériel (combinaison,

vélo…) pour se tester dans les

disciplines associées, sans avoir

à investir. Et quand on com-

mence dans le triathlon, l’in-

vestissement se réduit au vélo et

à la combinaison, du matériel

que l’on va garder cinq à sept

ans et qui va donc s’amortir

dans le temps.

Pour participer à unduathlon, un triathlon…,faut-il déjà avoir un bonniveau ?Non ! Il existe de nombreuses

compétitions permettant décou-

vrir ces disciplines, comme les

cross duathlon (avec le VTT et

non pas le vélo de course), la

Triath’elles, réservée aux

femmes (page 36)…

Le triathlon se démocratise de

plus en plus depuis qu’il est in-

scrit aux Jeux Olympiques. Il

existe ainsi une multitude de

distances. Il n’y a pas que

l’ironman ! Et pour chaque

course, il y a un bel esprit où

tout le monde s’encourage.

C’est très familial.

ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A.

Finir l’Ironman de Nice, c’est en-

trer dans la légende d’une

épreuve hors normes. Franchir

blessé la ligne d’arrivée, après

15h26’52” d’efforts et un inter-

minable marathon couru en

6h07, c’est donner une dimen-

sion supérieure à la participation

de Fabien Geoffroy au 10e Iron-

man de Nice, le 29 juin dernier.

En rencontrant ce membre du

Cambrai Triathlon, par ailleurs

gérant de North Tri, magasin

spécialisé dans la natation, la

course à pied et le cyclisme, j’ai

tout de suite su que j’avais en

face de moi le bon interlocuteur

pour aider n’importe quel

coureur à découvrir les disci-

plines associées : aquathlon,

duathlon, triathlon, run & bike…

FABIEN GEFFROY A FINI L’IRONMAN DE NICE 2014.

AUTANT DIRE QUE LES CONSEILS DE CE NORDISTE, GÉRANT

D’UN MAGASIN SPÉCIALISÉ À SOMAIN, SONT PRÉCIEUX POUR

TOUT RUNNER SE METTANT AUX DISCIPLINES ASSOCIÉES.

33 1000 pattes

Gérez votre transitionvers le triathlon

1000 pattes 34

Part trop sous-estimée de son

volume d’entraînement, la pré-

paration mentale est pourtant le

moteur principal de la réussite

du coureur. Organisatrice du

Trail D2B et de raids dans la ré-

gion, via KBO, la structure

qu’elle dirige, Karine Baillet est

aussi une coach mentale.

Logique donc que 1000 patteslui pose quelques questions…

Chaque course nécessite-t-elleune préparation mentale ?Dès lors que l’on souhaite

réaliser une performance, il est

important de se préparer men-

talement. Que ce soit sur 5, 10,

21, 42 km ou un trail. Si le

souhait est de performer, il faut

s’y préparer mentalement.

Comment aborder cela ?Il faut d’abord se fixer un objec-

tif S.M.A.R.T.  : spécifique,

mesurable, ambitieux, réaliste

dans le temps ou avec un tim-

ing. Il faut ausi se mettre la

course et son déroulement dans

la tête, penser sa stratégie,

prévoir des repères, se concen-

trer, évacuer toute sorte de

stress négatif avant la course et

être dans une excitation posi-

tive. Etre prêt mentalement,

c’est savoir gérer ses émotions,

avoir confiance en soi, être mo-

tivé, vaincre la peur de gagner

ou de perdre, oser et accepter le

droit à l’erreur.

La préparation doit prendrequelle forme ?Celle d’un coaching  mental, par

exemple. Le coach vous aidera à

fixer votre objectif S.M.A.R.T.

et des objectifs intermédiaires, à

verbaliser ses émotions, à ap-

prendre à mieux les gérer quand

il s’agit du stress, à clarifier ses

forces, ses faiblesses, ses limites,

et à débriefer la course en ren-

dant tout explicite et visuel. Il

aidera aussi à s’imaginer, se

représenter, se raconter le

déroulement de l’épreuve en

utilisant les détails visuels, audi-

tifs, kinesthésiques. Il s’agira de

visualiser la course, les points de

repères. Enfin, un coach aide à

mettre en place des rituels : re-

laxation, respiration, bulle de

concentration…

«  J’ai mal  », « C’est tropdur  », «   Je vais abandon-ner »… Que préconisez-vouspour lever les difficultés men-tales qui altèrent la perform-ance ?Eviter toute perte d’énergie

négative. S’accrocher à tout ce

qui est positif, pourquoi on le

fait, notre objectif, les sacrifices

mis en

place pour réussir, nos

valeurs… Cela conditionnera le

fait de ne pas abandonner, de

vaincre le moment “down”.

D’autres voies à emprunter :

penser à autre chose que la

source du mal ; en profiter peut-

être pour échanger avec un

compagnon de route ; le dire à

l’autre quand il s’agit d’un sport

par équipe pour trouver du ré-

confort ; mettre son focus men-

tal ailleurs que là où cela fait

mal (changer de point de vue)…

Comment faire face à la dé-compression mentale, à cettesensation de vide faisant suiteà son grand objectif de l’an-née ?Débriefer avec son coach.

Analyser la course. Cibler les

points positifs et d’améliora-

tion. Se reposer. Se fixer un

nouvel objectif.

F.A.

4 CONSEILS POUR GÉRER

“L’EXPLOIT BLUES”

La situation du “blues d’après-

raid” décrite ci-après par Karine

Baillet — que j’appelle exploit

blues en référence au baby blues

— peut être vécue par les

coureurs à pied engagés dans

leur objectif annuel, notamment

“un premier”, que ce soit un semi-

marathon, un marathon, un ultra-

trail… Ses conseils pour traverser

cette période délicate s’ap-

pliquent selon moi à tout type de

coureur.

Voici un extrait de son livre Lesraids multisports de nature, conseilet expérience de Karine Baillet, aux

éditions Glénat :

« Après un raid en équipe, vous

éprouverez toujours un moment

de blues, de spleen, en rentrant

chez vous où vous êtes pourtant

heureux. C’est un passage mo-

mentané, souvent très court,

quelques heures, voire un jour ou

deux. Parce que vous quittez le

groupe et parce que vous finissez

une aventure, une histoire qui ne

se reproduira plus jamais de la

même manière, qu’elle ait été

positive ou négative. Il y a tou-

jours un temps d’adaptation,

c’est naturel.

Comment faire pour le vivre

mieux ?

• ne pas rester sur les regrets et

le passé, mais envisager le futur.

Garder seulement le positif et

oublier les moments les plus né-

gatifs ;

• être patient. Le temps vous

fera revenir de votre aventure ;

• la raconter, l’écrire, la partager ;

• vous occuper l’esprit et le corps

sans négliger la récupération

physique et mentale d’après

course, pratiquer d’autres

activités sportives ou de loisir.  »

POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS, IL FAUT BIEN SÛR

S’ENTRAÎNER AVEC PRÉCISION, INTENSITÉ ET PASSION.

IL FAUT AVANT TOUT ÊTRE PRÊT À REPOUSSER SES

LIMITES MENTALES. KARINE BAILLET VA VOUS Y AIDER.

2002. Raid Gauloises au Vietnam. Karine Baillet et son équipe sont les premiers à franchir la ligned’arrivée en kayak dans la baie d’Ha Long. Karine a été sacrée 2 fois vice-championne du monde de raid multisports en 2006 et 2007. Passionnée par le sport aventure, Karine l’estaussi par la performance et le management. A présent,conférence, coaching, formation, séminaire, teambuilding et organisation d’événement sont proposés par KBO, sa société.

karinebaillet-organisation.com

C’est la têtequi vous fait avancer

En pleine période de l’opérationOctobre rose, ils ont été 38 000,l’an passé, dans les allées du Boisde Vincennes pour lutter contre lecancer du sein. Aucune course decette ampleur dans notre région.Mais une multitude de coursescaritatives figurent au calendrierdes courses présentées dans1000 pattes. Petit tour d’horizon etmode d’emploi pour collecter soi-même des fonds.

Une autre lecture du calen-

drier :

12 avril : Les foulées lensoises, auprofit de l'association Handident,réseau régional d'accès à la santébucco-dentaire pour les personnesen situation de handicap.26 avril : Les foulées humanitairesdu Pévèle, pour le centreCorteville (éducation des chiensd’aveugles) et Solidarité France-Maroc.31 mai : Le trail de la fraise aremis, en 2014, 15 000 € auxClowns de l’espoir et vient en aide

aux Ch’tis haïtiens et à Arcad.31 mai : Les foulées de Bondues,pour l’association Ludopital.12 septembre : Les foulées de l’espoir, en faveur des maladesd’Alzheimer.13 septembre : Les foulées de Ludopital, à Roubaix.18 septembre : La landasienned’octobre Rose.29 novembre : La course duTéléthon de Wavrin.5 décembre : le Cross du Téléthonde Cambrai.

Si votre course ne reverse pas unepartie de ses bénéfices pour uneassociation à vocation humani-taire, caritative, sociale, médi-cale…, pourquoi ne

lanceriez-vous pas une cam-

pagne de solidarité ? Oui, oui,vous ! C’est si facile avec la plate-forme www.alvarum.com, commeje vous le décris dans l’encadré.Cela ne demande pas des connais-sances informatiques particulières.Juste l’envie de consacrer un peu

de temps à cette collecte de fonds.Vous verrez, cela fait un bien fou

de voir tout le bien que l’on peutfaire aux autres. F.A.

3 questions sur la COURSE SUR SABLEEpreuve phare du calendrier ré-gional des courses hors stade, leTrail de la Côte d’Opale(page 37) offre à ses participantsde sacrés passages par les dunes.Franck Viandier, son organisa-teur, nous livre des éléments trèsintéressants sur la préparation dece type d’épreuve.

La course sur sable nécessite-

t-elle une préparation spéci-

fique ?

Oui ! Et plus le sable est mou,plus cela entraîne une réductionde la vitesse, de la longueur dela foulée, de l’élévation du pied,du souffle lié à la difficulté…C'est un autre monde. Il fauttrouver une technique adaptée à

son gabarit. Mais, attention,courir dans le sable engendreune consommation de beaucoupd’énergie !

J’habite près de la côte : com-

bien de séances spécifiques sur

le sable puis-je intégrer dans

ma préparation au Trail de la

côte d’Opale ?

Cela sera fonction des épreuves.Il faut en faire au moins une parsemaine pour le 42 km et le62 km qui ont de gros passagesde dunes. Et une tous les 15 jourspour les autres épreuves, avec unrenforcement à une par semaineles 3 dernières semaines.

J’habite loin de la côte : com-

ment puis-je remplacer cette

séance spécifique en vue de ma

course sur sable ?

Pas simple de se préparer àcourir dans le sable… sans sable.Les montées d’escaliers peuventsimuler les dunes. Par contre, il

est compliqué de retrouver dessensations identiques sur le plat.Il faut s’efforcer d'imaginer safoulée sur du sable et la repro-duire pour habituer l’organismeà de tels efforts…

F.A.

Soyez un runner SOLIDAIRE SI VOUS PORTEZ UN REGARD ATTENTIF AU CALENDRIER,

VOUS OBSERVEZ UNE MULTITUDE DE COURSES CARITATIVES.

VOUS POUVEZ AUSSI DE VOTRE PROPRE INITIATIVE ORGANISER

UNE COLLECTE POUR UNE CAUSE QUI VOUS TIENT À CŒUR.

35 1000 pattes

« JE VOUS INVITE SUR WWW.ALVARUM.COM »

2 840 € collectés avant les Boucles de Gayant 2014 pour la Fonda-

tion Virlanie, 1 545 € pour Fibromyalgie SOS grâce à six basketteurs

de Pont à Marcq engagés sur la dernière Route du Louvre, 1270 €offerts par les amis de Guillaume Josselin à Médecins sans frontières

avant le Marathon de Paris 2014… Collectez des dons au profit

d’une association de votre choix avec une page Alvarum ! C'est sim-

ple, rapide et efficace. Comme des centaines de Nordistes, j’en ai fait

la belle expérience l’an passé. Au final, pour ma part, 4 611 € pour

Vaincre la Mucoviscidose, et de formidables rencontres.

Les grandes épreuves du calendrier 2015 sont déjà entrées sur

www.alvarum.com. Mais quelle que soit votre course (sur route, trail,

triathlon…), vous pouvez lancer une collecte de dons sur cette plate-

forme. Je vous invite sur www.alvarum.com/fredericaubert, pour l’as-

sociation Laurette Fugain, avant la 6000 D, le 25 juillet 2015. Dons

déductibles à 66% pour les impôts. J’espère qu’à votre tour vous m’in-

viterez à vous soutenir dans votre course solidaire.

�������LA COURSE DE LA DUCASSE DU BIZETARMENTIÈRES (59)

■ Jeunes / 8,3 kmDépart du 0,8 km à 15h, du 3 km à 15h30, du 8,3 km à 16h. RV rue St-Eloi.Contact : comitedubizet@sfr.fr.www.braderiecomitebizet.asso-web.com

�������A TRAVERS LESPESSESLESPESSES (62)

■ Jeunes / 8 / 15 km. Trail. Départ du 8 km et du 15 km vers 15h et descourses de jeunes vers 14h30. RV à la salle des fêtes,au hameau de Fauquenhem.Contact : herve.weppe@sfr.fr, 06 27 87 27 24.

�������LES FOULÉES D’ALIBORONESTAIRES (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 0,75 km, 1,5 km, 5 et 10 km à partir de 10h. RV au parc Watine.Contact : dehaenem@yahoo.fr, 03 28 42 95 78.

�������ERBIRUN-TEEERBISOEUL (BELGIQUE)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à partir de 10h.www.challenge-vsh.com.

�������LA CUESTACAMIERS (62)

■ ■ Marche / jeunes / 14 kmDépart des courses des courses de jeunes à 9h15, de la marche de 7,5 km à 9h30, du 14 km (D+ 1000 m) à 10h15. RV au château du Rohart.Inscription sur Chronopale.

�������CROSS TRIATHLON DE PAILLENCOURTPAILLENCOURT (59)

■ S / MRV dès 9h à la salle des fêtes pour les inscriptions et

au restaurant L’Escale pour les départs.Contact : 06 19 40 00 04,gregoire.legrand@hotmail.fr. www.northtrievents.fr

����� ���SEMI-MARATHON INTERNATIONAL DE LILLE MÉTROPOLELILLE (59)

■ Jeunes / 10 / 21,1 kmDépart du semi-marathon à 8h45, du 10 kmà 10h45, de la course baby de 1 km sans classement à 11h30. Contact : semimarathon.lille@wanadoo.fr, 03 20 88 33 34. www.semimarathon-lille.fr

����� ���A TRAVERS LE BOIS DE MARIEMONTMORLANWELZ (BELGIQUE)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 15h. RV rue de l’Enseignement.Contact : francisbeigne@skynet.be,luigi.baglione@skynet.be. www.challenge-vsh.com.

����� ���BERTRY AU PAS DE COURSEBERTRY (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,2 km à 17h30, du 5 km à 18h, du 10 kmà 19h. RV à la salle des sports de Bertry.Contact : cartigniesmichel3@orange.fr, 06 80 52 53 57.

����� ���TRIATHLONGRAVELINES (59)

■ Catégorie : XS.Contact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56.www.gravelinestriathlon.free.fr

����� ���LES BOUCLES D’HARDELOTHARDELOT (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des 1 et 2 km à 15h, du 10 km à 16h. RV avenue Philippe Hurepel.Contact : communication@ville-neufchatel-hardelot.fr,03 21 99 94 94.

����� ���AUTOUR DU DOMAINE DE LA WARANDEKEMMEL (BELGIQUE)

■ 6 / 12 kmDépart des 6 et 12 km à 15h30. RV place de Kemmel.Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.Contact : 03 20 77 77 61.

����� ���LA TRIATH’ELLESGRAVELINES (59)

■ Triathlons et duathlon 100% fillesDépart à 15h30 des triathlons XSS (100 m à la nage,5 km à vélo et 1,5 km à pied) et XS (250m, 10 km,2,5 km) en solo ou en duo et du duathlon (1 km à pied, 5 km à vélo et 1,5 km pied). Ouvert aux licenciées et aux novices.www.gravelines-triathlon.fr

������ ���LA COURSE DE L’ANDOUILLEAIRE-SUR-LA-LYS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes à partir de 9h, du 5 kmà 9h30, du 10km à 10h30. RV sur la Grand’place.Evénement organisé dans le cadre du Festival del’andouille.Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18.www.osaireathletisme.sportsregions.fr

������ ���LE CIRCUIT DES JOGGEURS DE GUEMPSGUEMPS (62)

■ Jeunes / 5,9 / 10 kmDépart du 10 km à 9h30, du 5,9 km à 10h45, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV en mairie.Contact : franckv6@free.fr, 09 51 68 63 58.www.les-joggeurs-guemps.reseaudesassociations.fr

������ ���LA CHÉRIE-CHÉRIHARNES (62)

■ Jeunes / 7,5 km en coupleDépart des couples de randonneurs pour 6,5 km à 9h30, d’enfants pour 1,5 km à 9h45, de coureurspour 7,5 km à 11h. La course se fait main dans la main. RV à la salle des sports.Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30.www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

LE TOUR DES HAIES : UNE FÊTE !QUAND : le 30 août. Où : à Sassegnies (59).Le 30 août, venez nombreux déguisés pour Le20e Tour des haies. Deux courses proposées :4 km et 10 km pour des départs à 10h et10h10. Récompense pour le meilleurdéguisement des deux courses. Deux primesd’un montant de 100 € seront offertes sur lacourse de 10 km pour  : la 1ère équipe de4 coureurs ; la 1ère équipe frontalière de4 coureurs. Récompense aux 300 premiersarrivants. A l’issue de l’épreuve : tirage au sortde lots pour un montant de plus de 700 €.Inscription par tél. : 03 27 67 48 12 ou 03 27 3906 98. Par courrier à Stéphane Gallet, 250,route de Berlaimont 59145 Sassegnies.

SYMPA, LA RENTRÉE À ARRAS !

QUAND : le 30 août. Où : à Arras (62).Toutes les bonnes choses ont paraît-il une fin. Sauf àArras où le dernier dimanche d’août (le 30 cette année)rime avec bonne nouvelle pour les coureurs de la région.Car s’il y a bien un rendez-vous qu’ils sont des milliers àcocher à leur agenda estival, ce sont bien Les coursespédestres d’Arras. Pour plein de bonnes raisons. Le 5 km va de nouveau donner lieu à un sacré spectacle,entre ceux visant leur chrono de l’année, ceux venantfaire la fête (belle récompense pour les trois plus beauxdéguisements), ceux disputant leur première course… Sur le très roulant 10 km (label national), ils vont êtrebeaucoup à tenter de battre leur record. Surtout qu’auretour de vacances où ils ont pris le temps de s’entraîner,récupérer et se nourrir correctement, les runnersarrivent souvent très affûtés sur la ligne de départ. Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1 km (poussins) à 11h30, du 2 km (benjamins, minimes) à 11h40, animationbaby à 11h55. Départ rue Ernestal. Arrivée rueDelansorne. Contact : rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98. Plus d’infos et bulletind’inscription : www.rcarras.athle.com

(Photo : Claude Comelli depuis www.rcarras.athle.com)

1000 pattes 36LE CALENDRIER DU 29 AOÛT AU 6 SEPTEMBRE

�� �� �� LES FOULÉES DAINVILLOISESDAINVILLE (62)

■ 5 et 10 km 100 % fillesDépart de 5 et 10 km à 10h30. RV à la FermeSaint-Jean. Courses féminines sans chrono, sans classement.Contact : foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79.

www.foulees-dainville.fr

�� �� �� LES FOULÉES DE FLEUR D’ESPOIRSECLIN (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km Départ du 5 km à 9h30, de la marche de 5 km à 9h45, du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h15. RV au parc des Epoux Rosenberg, rue Marx Dormoy.Contact : beaufauchet@club-internet.fr,

06 20 54 95 69.

��� �� �� LES FOULÉES DE L’ESPOIRVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 10 km et du relais 2 x 5 km à 15h, du 0,8 km à 17h.Contact : herve.deuez@sfr.fr, 06 45 43 01 56.

��� �� �� LE TRAIL DES TERRILS LOOSSOISLOOS-EN-GOHELLE (62)

■ Jeunes / 7,5 / 15 kmDépart du 1km à 19h30, du 2 km à 19h40, du 15 km(D+ 500 m) à 20h45, du 7,5 km (D+ 250 m) à 21h.RV à la base de loisirs du 11/19.Contact : emilie.laigle@loos-en-gohelle.fr

www.loos-en-gohelle.fr

��� �� �� EKIDEN DE VILLENEUVE D’ASCQVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ Marathon par équipeUne nouvelle épreuve inscrite au calendrier 2015 etl’une des rares du genre au nord de Paris : un Ekiden(marathon par équipe de 6).Ce rendez-vous riche en émotions sera accompagnéd’un relais 10 km (équipe de 2), là aussi au StadiumNord de Villeneuve d’Ascq.Contact : contact.athle59@orange.fr, 03 20 56 19 06.

cdnord.athle.com

��� �� �� MÉMORIAL MATHIEU DESSORTROISIN (BELGIQUE)

■ 5,2 / 10,5 kmDépart des 5,2 km et 10,5 km à 15h. RV au 2, rue Jean Genain.Contact : dessort@skynet.be

www.memorialdessort.be

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut :

www.challenge-vsh.com.

��� �� �� LES FOULÉES DE LA BÊTISECAMBRAI (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h30, du 0,75 km à 11h45. RV à Cora Cambrai. Contact : legrandfranck59@wanadoo.fr,

06 49 37 38 11.

��� �� �� LES FOULÉES NOYELLOISESNOYELLES-GODAULT (62)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche à 9h, des 5 et 10 km à 10h, du 1,1 km à 11h30. RV au stade Pierre de Coubertin.Contact : michel.olivier3@numericable.fr,

06 76 27 78 37.

www.club.quomodo.com/runningclubnoyellois

��� �� �� LES FOULÉES QUESNOYSIENNESQUESNOY/DEÛLE (59)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 10h.Contact : associations@ville-quesnoysurdeule.fr,

03 20 63 16 67.

www.ville-quesnoysurdeule.fr

��� �� �� LES FOULÉES TATINGHEMOISESTATINGHEM (59)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 10h.Contact : rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

��� �� �� LES FOULÉES DE LUDOPITAL ROUBAIX (59)

■ ■ Marche / jeunes / 10 kmDépart du 10 km à 9h30, du 2,7 km à allure libre(marche ou course) à 9h35, des courses pourenfants à partir de 11h. RV au parc Barbieux.Evénement caritatif.Contact : ggamot@free.fr, 03 20 99 32 37.

www.ludopital.fr

��� �� �� LES FOULÉES DU VIGNOBLEVALENCIENNES (59)

■ Jeunes / 4 / 9 kmDépart du 1,5 km et du 4 km à 10h, du 9 km à 10h45.RV à l’étang du Vignoble à Valenciennes.Contact : maryvonne.usva@wanadoo.fr,

06 20 46 14 88.

www.valathle.fr

��� �� �� TRIATHLON ET DUATHLON DE L’AUDOMAROISARQUES (62)

■ Duathlon cross jeunes / triathlonTriathlon et Duathlon "S" (ChampionnatDépartemental) sur le magnifique site de Malhove à Arques. Départ à 15h45.Duathlon Cross Jeunes 1 (6-11 ans) à 13 h 15.Duathlon Cross Jeunes 2 (12-15 ans) à 13 h 45. Ces trois épreuves sont ouvertes à tous licenciés ounon.Contact : jmchambelland@wanadoo.fr,

03 21 12 19 19.

www.cotriathlon.fr

��� �� �� BIKE & RUN DE CUINCYCUINCY (59)

■ Catégories : jeunes et XS.Contact : fdetricuincy@gmail.com,

06 17 65 53 53 et 06 03 08 50 67.

��� �� �� OPALE X’TREMMONTREUIL/MER (62)

■ 12 kmLa course à obstacles La Frappadingue à Montreuil.Départ des premières vagues à 8h30.www.frappadingue.net

��� �� �� AQUATHLON DE CAMBRAICAMBRAI (59)

■ Jeunes / XSNage + course au stade de la Liberté. Pour les 6 - 18 ans. A partir de 19h à la piscine Liberté. Contact : legrandtri59@gmail.com, 06 88 94 34 12.

www.cambraitriathlon.fr

��� �� �� LA VILLAINES COURSEVIOLAINES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 km.Départ du 0,8 km (6-10 ans) à 14h30, du 2,5 km(11-15 ans) à 15h, du 5 km (12 ans et +) à 15h30, du 10 km (18 ans et +) à 16h30.Contact jean-jacques.godsens@violaines.fr,

03 20 29 81 29.

www.villedeviolaines.fr

MYTHIQUE TRAIL DE LA CÔTE D’OPALE

QUAND : les 11, 12, 13 septembre. Où : à Wissant (Pas-de-Calais).Rendez-vous incontournable de cette find’année : Le trail de la côte d’Opale. L’épreuveculte sera une nouvelle fois le 62 km, avec lessommets du Blanc Nez, des Noires Mottes, duMont de Sombre…, des dunes de Châtelet, de laSlack… à franchir, pour un D+ de 1 450 m.Les infos pratiques : Samedi, 16 h, départ du 7 km,du 14 km et du relais 14 km. Dimanche, à 8 h,départ du 62 km et à 9 h 30, départ des 18 km,1 km et 42 km. organisation@trailcotedopale.com03 21 87 48 71 - www.trailcotedopale.com

LES 4 HEURES DE PRÉSEAUQUAND : le 12 septembre. Où : à Préseau (59).Les 4 heures de Préseau, une autre façon deconcevoir la course à pied. Ici, on ne cherchepas à courir le plus vite sur une distancedonnée ; on vise la plus grande distance en untemps imparti. Et cela se fait dans une superambiance, seul ou très souvent par équipe dequatre. Les infos pratiques : 4 heures en marche ou encourse (solo, par équipe de 4). Ouvert aux plus de17 ans. RV à 16h à la salle de sports. Contact : delhaye.herve@orange.fr, 03 27 25 83 73, 06 71 06 73 66.

Vous organiserez une course en 2016 ? Que ce soit une épreuve sur route, un trail, un cross, un triathlon, un duathlon, unbike and run, un cross, un canicross…, contactez-nous dès à présent pour être sûr de figurer dans l’édition 2016 de 1000pattes, en laissant toutes informations pratiques de base à : frederic.aubert@lobservateur.fr N’oubliez pas de nous dire combien d’exemplaires vous voudrez pour vous et les licenciés de votre club !

37 1000 pattesLE CALENDRIER DU 6 AU 19 SEPTEMBRE

1000 pattes 38LE CALENDRIER DU 19 AU 26 SEPTEMBRE

Vous voulez aller plus loin dans votre pratique : potassez les revues (Jogging International, Zatopek…) et les livres (je vousconseille Le coach de Renaud Longuèvre) ; écoutez les conseils de coureurs expérimentés ; notez dans un cahier vosimpressions sur les séances et les épreuves ; rejoignez un club… Liste des clubs sur le site web de la ligue régionaled’athlétisme (www.lnpca.fr) et de celui de la ligue régionale de triathlon (www.tri5962.fr).

��� �� �� JOGGING DU MONT-SAINT-GENEVIÈVEMONT-SAINT-GENEVIÈVE (BELGIQUE)

■ Jeunes / 4,8 / 10,540 kmDépart des 0,2 km, 0,5 km et 1,5 km à 14h, du 4,8 km à 14h20 et du 10,540 km à 15h. RV à la salle communale, rue du Village.Contact : alberte.brogniez@skynet.be.www.acte.vedis.be ; www.challenge-vsh.com.

��� �� �� CROSS TRIATHLON DE BERCKBERCK (62)

■ Catégorie : M.www.berck.fr

��� �� �� DU SOUFFLE ET DU CŒUR DE PÉVÈLEBEUVRY-LA-FORÊT (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. De 8hà 9h30, balade gourmande de 10km dans la forêt.Contact : souffle.coeur.pevele@free.fr, 06 23 33 80 42.www.souffle.coeur.pevele.free.fr

��� �� �� LES FOULÉES VERTES DE CONTEVILLECONTEVILLE-LEZ-BOULOGNE (62)

■ Jeunes / 6,5 / 10 kmDépart de la course de jeunes à 9h30, des 6,5 et 10 km à 10h. Départ de la mairie.Contact : mairiecontevillelb@wanadoo.fr, 03 21 83 38 11. www.contevillelb.fr

��� �� �� LES BOUCLES DUNKERQUOISES

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10,5 / 21,1 kmOnze courses au programme dont une randonnée et une marche nordique. Départ du semi-marathonà 9h15, du 10 km à 9h30, des marches à 10h15, du 5 km à 10h30, du 3,5 km à 10h45 et des coursesde scolaires à partir de 10h45. RV place Charles Valentin, face à l’hôtel de ville.Contact : gbollangier@ville-dunkerque.fr, 03 28 59 97 55. www.ville-dunkerque.fr

��� �� �� LES FOULÉES LIEU-ST-AMANDINOISESLIEU-ST-AMAND (59)

■ ■ Marche / jeunes / 6,4 / 10 kmDépart de la marche de 6,4 km, du 0,7 km, du 1,4 km,du 2,1 km à 9h, du 6,4 km à 9h50, du 10 km à 10h30.RV avenue de la République (sauf rue MarcelProuveur pour le 10 km). Contact : jean-michel@mairie-lieu-saint-amand.fr, 06 08 61 44 11.

��� �� �� LE SEMI-MARATHONDE MARCQ-EN-BAROEULMARCQ-EN-BAROEUL (59)

■ Jeunes / 5 / 21,1 kmDépart du semi-marathon à 9h30, du 5 km à 9h50 et des courses de jeunes à 9h55. RV avenue Foch.Contact : myriam.morcrette@marcq-en-baroeul.fr, 03 20 45 46 41. www.marcq-en-baroeul.fr

��� �� �� LES CHEMINS DU MÉLANTOISSAINGHIN - PERONNE-EN-MÉLANTOIS (59)

■ Jeunes / 3 / 10 kmA Sainghin, départ du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h30, du 3 km à 10h40. A Peronne, départ du 0,9 km à 12h30. dgs@sainghin-en-melantois.fr, 03 20 61 90 30.www.lescheminsdumelantois.fr

��� �� �� LES FOULÉES GOUYSIENNESGOUY-SOUS-BELLONNE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 9h30 à 5 km, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV à la mairie.Contact : mairie@gouysousbellonne.fr, 03 21 50 16 36.www.gouysousbellonne.fr

��� �� �� LA COURSE DES MERLETTESSALOMÉ (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmMarche 5 et 10 km à partir de 9h. Départ descourses de jeunes de 9h à 10h, départ des 5 et 10 kmà 10h. RV place Louis Bocquet.Contact : courir-a-salome@neuf.fr, 07 78 21 17 62.www.course-des-merlettes.fr

��� �� �� JOGGING DES POMMIERS (LE JOG POM)SERCUS (59)

■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h, du 0,95 km à 9h45, des 3 et 10 km à 10h15.Contact : grprevention@orange.fr, 03 28 41 69 59, 03 28 49 52 82.www.sercus.frwww.challengedesmonts.free.fr

��� �� �� COURSE DES 2 BERGESCHÂTEAU-L’ABBAYE (59)

■ Jeunes / 5 en binôme / 21,1 kmDépart de la course pour enfants, du 5 km (course en binôme attaché) et du semi-marathon à partir de 10h. RV sur la place de la mairie.Contact : ludovic.brutel@ajar.fr, 03 27 47 55 60.

��� �� �� LE TRAIL DES ILESHÉNIN-BEAUMONT (62)

■ ■ Marche / jeunes / Colour trail /11 / 17 km

Départ des 11 km (D+ 350 m) et 17 km (D+ 600 m) à 14h30 et du 3 km à 16h30, du Colour trail de 5 kmà 17h. Marche nordique de 6 km. RV au parc des Iles.traildesiles@laposte.net ; www.traildesiles.over-blog.com

��� �� �� MÉMORIAL GEORGES DESCAMPSJURBISE (BELGIQUE)

■ 10,2 / 20 kmDépart du 10,2 et du 20 km à 15h.www.challenge-vsh.com.

LES FOULÉES VIESLYSIENNESQUAND : le 20 septembre. Où : à Viesly (59).Les deux épreuves des Foulées vieslysiennesse situent à un moment très intéressant del’année. Le 10 km, pour tout coureur en train depréparer un semi-marathon d’automne ouvoulant un faire un chrono. Le 5 km, pour lerunner souhaitant disputer sa première courseou tout simplement prendre du plaisir sur unepetite distance. Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15. RV au stade de football. Contact : cathelain.roselyne@orange.fr, 03 27 85 3289. www.les-foulees-dawoingt.com

4 ÉVÉNEMENTS 2015 À FOURMIES

Cette année est des plus riches dans l’Avesnois,grâce au Fourmies Club Athlétisme,organisateur de quatre événements :- Le championnat régional de cross-country le25 janvier, à partir de 10h, rue du GénéralChristian Goutierre (infos pratiques page 6)- Le triathlon nature le 23 août dès 10h30 àl’étang des Moines. (infos pratiques page 32) - Le Grand prix pédestre le 27 septembre àpartir de 9h30 rue Labourdette (infos pratiquespage 39)- Le cross d’ouverture le 15 novembre dès9h30 rue du Général Christian Goutierre (infospratiques page 49)

RENTRÉE TRIATHLON À ST-SAULVE

QUAND : le 20 septembre. Où : à St-Saulve (59).8e édition du Triathlon et 2e du Duathlon deSaint-Saulve organisées ce 20 septembre par ledynamique Concorde Club Triathlon St Saulve.Toute la journée, le matin pour les jeunes,l’après-midi pour les plus de 16 ans, il va vous êtreproposé des épreuves ouvertes à tout licencié oupas. Un programme en format Sprint idéal à lasortie de l’été pour découvrir les disciplinesassociées ou améliorer ses chronos.Les infos pratiques : Un triathlon pour les8-11 ans à 10h avec classement par catégorie. Untriathlon pour les jeunes de 12 à 19 ans à 11h avecclassement par catégorie. Un triathlon à partir de16 ans format Sprint à 14h : 750 m de natation,20 km de vélo, 5 km de course à pied que vouspourrez courir individuellement ou en équipe detrois relayeurs. Duathlon à partir de 16 ans enformat Sprint individuel, à 14h : 2,5 km à pied,20 km à vélo, 5 km à pied. RV à la piscine de St-Saulve.Contact : cbtpatrick.legrand@wanadoo.fr.http://trisssaulve.over-blog.com/

��� ����������LA COURSE DES TERRILS

RAISMES (59)

■ Jeunes / 3 / 9 / 16 / 25 / 59 km

Le 26 septembre : départ de la Course

des allumés (9 km, 2 terrils avec une pente

à 60 %) à 20h.

Le 27 septembre : départ de La cafougnette

(59 km, 6 terrils, 11 montées) à 6h,

de La rando (10 km, 2 terrils),

de La familiale (3 km) à 9h15,

de La furtive (9 km) à 9h30,

de L’authentique (16 km, 3 terrils) à 9h55,

de La sauvage (25 km, 4 terrils)

à 11h, de Les p’tis quinquins (1,2 km) à 11h50,

Les p’tits quinquins (0,7 km) à 12h et à 12h05.

Départs et arrivées

au Château de la princesse.

Contact : comite@coursedesterrils.org, 06 86 17 43 52.

www.coursedesterrils.org

����������GRAND PRIX PÉDESTRE DE FOURMIESFOURMIES (59)

■ Jeunes / 6 / 12 km

9h30 pour le 6 km, 10h15 pour le 12 km. Départ des

jeunes entre les deux courses (endurance à 1,5 km).

RV salle Marie-José Perec, rue Félix Labourdette.

Contact : laudejp@orange.fr, 06 63 70 74 41.www.cafourmies.over-blog.com

����������LES FOULÉES DE L’AVENIRMÉRICOURT (62)

■ ■ Marche / jeunes / 6,5 / 13 km

Randonnée de 10 km à 9h30. Départ des 6,5

et 13 km à 10h, des 1,5 et 3 km à 11h30.

RV à l’espace Ladoumègue.

Contact : christophe.talaga@mairie-mericourt.fr, 03 21 74 32 77. michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

����������LA COURSE DE LA ST-FIRMINLA CALOTTERIE (62)

■ Jeunes / 10 / 21,1 km

Courses des jeunes de 0,2 à 3 km de 9h10 à 10h.

Départ du semi-marathon à 10h et du 10 km

à 10h30. RV sur la place de La Calotterie.

Contact : pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98.www.club-athle-caloterie.sportsregions.fr

����������LES FOULÉES LAMBERSARTOISESLAMBERSART (59)

■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

Départ du 5 km à 8h30, du 2 km à 9h15,

du semi-marathon à 9h, du 10 km à 10h45.

Contact : jdelfosse@ville-lambersart.fr, 03 20 08 44 44.www.lambersart.fr

����������LES FOULÉES CAPPELLOISESCAPPELLE-LA-GRANDE (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche à 9h, du 0,4 km à 9h20,

du 1,2 km à 9h30, du 5 km à 9h45, du 10 km

à 10h15, du 2,5 km à 11h15. RV en mairie.

Contact : jeunessecap@gmail.com, 03 28 64 94 41.

����������CROSS DUATHLON, TRIATHLON, DUATHLON D’ARDRESARDRES (62)

■ Jeunes / M

Catégories : jeunes pour le cross duathlon :

benjamins et minimes à 9h30, poussins et pupilles

à 10h20, mini-poussins à 11h ; M pour le triathlon et

le duathlon.

www.123enardresis.org

39 1000 pattesLE CALENDRIER DU 26 SEPTEMBRE AU 3 OCTOBRE

J’ai plus de 35 ans et je me (re)mets à la course à pied : je passe un test d’effort et un électrocardiogramme ; j’investis dans

un cardiofréquencemètre — Je suis une femme : je fais une prise de sang pour contrôler mon taux de fer — Règle d’or en

matière d’entraînement : une séance par semaine = entretien ; plus d’1 séance/semaine = progression — Je privilégie la

qualité de mes séances à leur quantité : une séance d’intermittent ou de Fartleck par semaine (p.42 & 43).

EDITÉ PAR L’Observateur s.a.s. Rue Robert Bichet 59440 Avesnelles - DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Jean-Pierre De Kerraoul - COORDINATION ET RÉALISATION

Frédéric Aubert et Delphine Grasselli - RÉGIE PUBLICITAIRE Propublic tél. : 03 27 56 12 12 - IMPRESSION Imprimerie de Champagne - Rue de l'Étoile de

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1000 pattes 42

LE VAINQUEUR DU PREMIER TRAIL DES PYRAMIDES NOIRES, C’EST LUI ! STÉPHANE CARLIER EST L’UN DES

MEILLEURS SPÉCIALISTES D’UNE DISCIPLINE EN TRAIN D’EXPLOSER DANS NOTRE RÉGION. L’INGÉNIEUR DE

BOMBARDIER CRESPIN ENVISAGE D’AILLEURS D’OUVRIR UNE PLATEFORME DE TRAIL CHEZ LUI, À ST-WAAST-LA-VALLÉE. IL NOUS DONNE TOUTES LES FICELLES POUR PASSER AU MIEUX DE LA COURSE À PIED AU TRAIL.

Un conseil d’entraînementpour le trailer débutant ?Commencez par des distancescourtes ! Beaucoup de coursesnature sont ouvertes à partir de10 km. C’est très important demonter la charge d’entraîne-ment par petites touches, se-maine après semaine. Quelqu’un qui court par exem-ple 30 km par semaine en troissorties va être amené progres-sivement à faire 50 à 60 km, cequi lui permettra de s’alignerassez rapidement sur des trailsde 20 km avec 300 à 500 m dedénivelé.

Sur le contenu de l’entraîne-ment, que conseillez-vous ?Je réalise des plans d’entraîne-

ment pour une trentaine d’ath-lètes. En fonction du niveau etdes prétentions de chacun, l’en-traînement est adapté au mil-limètre. Le plan dépend des aptitudes, del’envie et des qualités physi-ologiques. Ce n’est pas du toutpareil de finir une course, de sefaire plaisir que de viser un top20 ou de vouloir battre sonmeilleur chrono. Le principe debase reste de toute façon de faireun travail de vitesse.

Et ce travail de vitesse prendquelle forme ?Le fractionné. Dans un premiertemps, on le fait par du fartleck :des courtes distances de façonrépétées, en alternant par exem-ple 30” d’effort et 30” de repos,puis 1’- 1’, 2’-2’, 3’- 2’, 4’- 2’et 5’- 2’. Deux minutes de reposau maximum. Et à ce titre, ilfaut essayer de faire monter sespulsations entre 85 % à 90 % desa fréquence cardiaque maxi-male.

Est-ce le seul type de séance àmener ?Pour performer en trail, trois en-traînements sont importants : lefartleck court avec des alter-nances de séquences de 30” à1’30” ; le fartleck long, de 2‘ à7’ au grand maximum. Je place toujours deux jours auminimum entre ces deuxséances, réalisées par exemplele mardi et le vendredi (sauf sil’on a une course le week-end). Le troisième entraînement estdu travail de seuil, d’allure, derésistance : une sortie qui vajusqu’à 1h30 si on prépare un20 km avec des seuils car-diaques alternatifs. Cela com-mencera à 60% du max pendantune vingtaine de minutes, etaprès, cela pourra être cettepyramide : 15’ à 70 %, 10’ à80 %, 5’ à 85 %, 10’ à 80 %, 15’à 70 %, 15’ à 60 %.

Cet entraînement se fait depréférence sur quel type deterrain ?Le fartleck peut se faire le long

« SUR DES TRAILS

DE 50 KM, JE PARS AVEC

DES PETITES POMMES DE

TERRE CUITES À L’EAU. »

Désormais, quand Stéphane Carlier, 38 ans, s’inscrit à unmarathon, c’est pour « aider un ami à battre son record ». Cela faitdéjà quelques années qu’il ne prend plus son pied sur le bitume.Au propre comme au figuré. Mais dès que vous lui parlez de trail,son regard s’intensifie. Le sourire est facile. Les courses un peudingues dans la nature ne lui font pas peur. Au contraire, l’ancienchampion de France de 3000 m steeple les cherche. Au point dese pencher sur la création d’un club et d’un lieu d’entraînementdédié aux trailers du Valenciennois, de l’Avesnois, chez lui à St-Waast-la-Vallée.

Le garçon a d’évidentes facilités. Revenu en 2007 à la course àpied pour perdre 20 kg et renouver avec son rêve de disputer unmarathon, il boucle l’année suivante ses 42 bornes en 2h53’. C’estdans les trails que le vainqueur 2014 du Trail des pyramidesnoires s’éclate. « Je rêve de disputer la Diagonale des fous à La Réu-

nion (168 km) et le Tor des géants au Val d’Aoste (330 km, 24 000 m

de dénivelé positif). » Un défi, un de plus, à boucler celui-là en moinsde 150 heures. « On espère le faire en 2016 ou 2017. » En atten-dant, celui qui a tout du gendre idéal se forme à Font-Romeu etprépare des plans d’entraînement pour une trentaine d’athlètes.

Passer au trail :mode d’emploi

En 2007, il avait 20 kg à perdre…

43 1000 pattes

d’un canal sur un revêtementmeuble. Surtout pas sur de l’as-phalte. On a aussi besoin decourir sur le revêtement surlequel on va faire de la compéti-tion afin de renforcer seschevilles, d’appréhender un vi-rage serré, une relance, un ter-rain boueux ou caillouteux…

Quels sont vos terrains de jeu ?Près de chez moi, à Saint-Waast-la-Vallée, mais aussi surles terrils de Raismes, au parcdu Caillou qui bique, dans laforêt de Mormal Obies…

Et on peut ajouter aussi durenforcement musculaire etde la proprioception…Oui, toujours. Cela ne prend pasénormément de temps ni degrandes installations, mais c’esttrès important. La propriocep-tion est un travail d’équilibrequi peut se faire sur un caillou,un ballon, une sangle, unepoutre… Il faut en faire 2 à 3heures par semaine. Tous lesmuscles et surtout l’inconscientvont travailler. Le renforcementmusculaire peut se faire facile-ment chez soi sur un tapis, avecun Swiss ball…

Cette préparation se fait dansdes cycles de quelle durée ?Quand je prépare une coursejusque 20 km, le cycle d’en-traînement dure de 6 à 8 se-maines. Pas moins. C’esttoujours très dure de faire dufractionné mais ce qui fait pro-gresser en trail. Et à partir de 30

km, le cycle va de 10 à 14 se-maines.

Si on veut s’attaquer à de pluslongues distances, que faut-ilmodifier ?Rome ne s’est pas bâtie en unjour. Je déconseille aux débu-tants de s’aligner sur un 50 kmla première année. Déjà, encommençant sur un 10 à 20 kmla première année, on va pou-voir monter sur 30 à 40 km ladeuxième.

L’équipement du trail va sedéfinir réellement en fonctionde la course : quelle fréquencedes ravitaillements en eau ?Rien ne sert de partir avec unCamelbak de 2 litres si on a unravitaillement tous les 10 km.Dans mon cas, sur une coursede 30 km, j’ai un bidon de450 ml si je sais qu’il y a unravitaillement. Je mettrai desaliments dans mon porte-bidon.

Des gels énergétiques ?Non, je ne cours plus du toutavec des gels. En fait, j’en ai unsur moi pour pallier un prob-lème de glycémie (je mangequand même solide derrière).Sur un trail de plus de 20 km, ilfaut avoir accès à un autre typed’aliment. En courant avec desgels, vous allez être très bienpendant une période et cela vaêtre l’effet inverse ensuite.

Que prenez-vous alors ?Un aliment qui va me permettrede gérer ma glycémie et d’ap-

porter ce que j’ai besoin pen-dant la course, régulièrement,au rythme de ma digestion. Sansrisque d’avoir des problèmesgastriques. Par exemple, sur destrails de 50 km, on part avec despetites pommes de terre cuites àl’eau, enrobées de leur pelure,que l’on va commencer à pren-dre entre les 5e et 10e kilo-mètres. Il faut aussi se faireplaisir sur un ravitaillement.

J’entendais en formation à FontRomeu, François D’Haene, l’undes meilleurs trailers français,qui s’embarque parfois avec desnavettes au jambon-beurre.C’est tout bête mais ce sont deschoses auxquelles on peut serattacher dans la difficulté destrails importants.

RENCONTRE PROPOSÉE PAR F.A.

3 QUESTIONS SUR…

LA PRÉVENTION DES BLESSURES

Que préconisez-vous pour éviter les blessures ?Déjà quand les gens viennent me voir pour établir un pland’entraînement, je donne un repère simple : éviter de faire dufractionner sur piste ou d’aller sur la route tant que votrepoids n’est pas inférieur ou égal aux deux derniers chiffres devotre taille. Quand j’ai repris la course, je faisais 90 kg pour1m78. J’ai attendu d’être à 78 kg pour recommencer à courir.Avant, j’ai pratiquer des sports portés (vélo, natation) et faitattention à mon alimentation, en équilibrant et diminuant mesrations.

Cette prévention passe aussi par la qualité de l’équipement…Autre principe de base : ne jamais s’entraîner avec des mod-èles spécialisés pour la compétition. Pour l’entrainement, ilfaut privilégier une chaussure avec un amorti relativementmou et d’un minimum de 330 g. Il faut aussi s’entraîner sur unterrain mou pour mettre toutes les chances de son côté. Et aumoindre bobo, il faut arrêter de courir une semaine, quinzejours… Même si ce n’est qu’une toute petite douleur. Vousallez ainsi éviter d’être à l’arrêt six mois.

Vous préconisez une paire pour l’entraînement et une pour lacompétition ?Au minimum, oui ! La chaussure de compétition est beaucoupplus adaptée au terrain. Elle n’a pas besoin d’un amorti superélaboré. C’est rarement ce jour-là que l’on se blesse. Si c’estle cas, c’est parce que l’on en a trop fait avant. Et si elle est 50à 100 g plus légère que celle de l’entraînement, cela va donnerune impression de dynamisme accrue le jour J.

ARRAGEOIS

Gauthier Clausse : le Lac bleu

à Plouvain, le terril de Pinchon-

valle, Notre Dame de Lorette à

Ablain St-Nazaire.

Frederic Rossi : Le polygone de

la Citadelle d’Arras et le long du

Crinchon.

LILLE ET ENVIRONS

Esther Boutry : Je cours autour

de mon petit patelin (Linselles,

Bondues, Wambrechies). Sinon,

je pense aux parcs dans lesquels

j»ai fait de la course d’orienta-

tion et où j»ai croisé beaucoup

de coureurs : la Citadelle (en par-

tant du côté de l’entrée de Lam-

bersart), le Parc Saint Jean à

Villeneuve d’Ascq, la colline des

Marchenelles juste à côté de St

Jean, le Parc Naturel de Lomme

(à côté du Kinépolis), le long de

la Deûle, à Quesnoy-sur-Deûle.

Romain Ghemcaenvan : Je

cours sur les routes de campagne

à côté de chez moi, à Comines

(Belgique). Sinon, il y a le parc

du Héron à Villeneuve d’Ascq

qui est nickel pour courir !

DOUAISIS

Céline Merliot : Le long du

canal de la Scarpe à Douai, clas-

sique mais toujours agréable.

Florence Godula : A Rieulay, la

montée pique un peu, mais ça

fait un bien fou !

Ghislain Vermersch : Moi, je

reviens du parc Fenain, parfait

pour courir !

Ghislain Ray : Au Vivier de Sin.

Pascal Levaubien : Sur le site

du tram : très propre.

Pascal Levaubien : Au bois de

Lewarde.

Lydie Bracq : Le Rivage

Gayant à Douai ou le long du

canal.

VALENCIENNOIS

Lola Lcr : La Mare à Goriaux.

Corinne Richard : Le Vignoble

à Valenciennes, j’en viens. Je

viens de rentrer de balade sous

une température de 3 degrés. Ca

fait du bien.

Patrick Locquet : Forêt de

Raismes et les terrils : le calme,

du relief, la nature, mon terrain

de jeu favori pour courir. Pour

mes sorties «route», j’aime aussi

la voie piétonne le long de la

ligne T1 de tramway, le chemin

des Postes (superbe secteur

pavé) entre Famars et Aulnoy.

Un secteur sympa aussi pour

aller courir : les petits chemins

entre Sebourg, Curgies et

Saultain. Par contre, je n’aime

plus du tout Le Vignoble.

Nicolas Regnaut : Du vieux

Aulnoy vers Artres, par les

chemins de pavés.

Christophe Neve : La tranchée

de Wallers-Arenberg !

JS Dupire : La base de loisirs de

Raismes et nos merveilleux ter-

rils.

Lucas Becart Dreamhits : Le

long de l’Escaut qui va très loin.

Julien Desse : L’axe vert Marly

Gomont, maintenant que c’est

goudronner on peut y enchaîner

les kilomètres tout en respirant

de l’air pur !

CAMBRÉSIS

Karine Allion-Wartelle : Le

Tronquoy (Montigny-en-Cam-

brésis).

Fabiola Leducq : La base des

loisirs à Caudry.

Rémy Sgd : Le jardin public de

Cambrai. Le long du canal c’est

lassant et monotone.

Christine Duprez : Le Bois

chenu à Proville... c’est calme et

reposant.

Benoit Duhin : Le bassin rond à

Estrun. Nature et calme assurés.

SAMBRE - AVESNOIS

Dorothée Leleux-Hubière : Les

Etangs des Moines à Fourmies,

j»ai de bons souvenirs là-bas !

Fondail Mounib : J’ai trouvé le

parcours autour de la centrale de

Pont-sur-Sambre très bien.

Jean-louis Lechevalier : Je

laisse ma voiture au cimetière

militaire d’Assevent... Là , j’ai

un parcours de 30’ et un de 60’.

C’est tranquille et varié...

Su Lee : Chemin de halage clas-

sique ou sentier Emeraude mais

bonjour la boue !

Rémy Dewyse : La Val Joly et

ses environs, et Watissart.

Tof Teufeur : La forêt de Mor-

mal, obligé... Tranquillité.

Laurent Gilliot : Si vous voulez

faire une boucle, alors il y a au-

tour des villages d’Elesmes

Mairieux, etc. (le circuit de la

course des 7 clochers), où une

partie du GR avesnois qui passe

par Maubeuge, Louvroil, Fer-

rière, Beaufort, etc.

Jean-Christophe Mara : Lac

du paradis, à Louvroil.

Quels sont vos coins sympaspour aller courir dans la région ?

PETIT SONDAGE RAPIDE SUR LES PAGES FACEBOOK DE L’OBSERVATEUR. VOICI VOS BONS PLANS POUR ALLER COURIR DANS LA RÉGION :

1000 pattes 44

�������LA COURSE DU FROMAGELOMPRET (59)

■ 4 / 10 kmContact : thierryguillot@pro-impec.fr

�������LE JOGGING DE LA CHÂTAIGNELEWARDE (59)

■ Jeunes / 5 / 7,5 / 10 kmDépart du 1,5 km (-14 ans) à 13h30, du 5 km à 14h30,des 7,5 et 10 km à 15h30. RV au bois de Lewarde.Contact : eveolivier24@gmail.com, 07 82 22 44 10.www.couriralewarde.e-monsite.com

�������COURSE DU MARAISSAINT-OMER (62)

■ 4,9 / 10 kmDépart du 4,9 km et du 10 km à partir de 9h30. Contact : gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94.

�������LES 10 KM D’ANZIN-ST-AUBINANZIN-ST-AUBIN (62)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart des marches de 5 km et 10 km à 10h15 et 9h15. Départ du 5 km à 9h, du 10 km à 10h, du2 km à 11h15, du 1,5 km à 11h30, du 1 km à 11h40,du 0,2 km du 0,5 km à 11h50. RV salle des Viviers, rue des Ecoles.www.10km-anzinsaintaubin.fr

�������LES FOULÉES BOURBOURGEOISESBOURBOURG (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes à 9h30 et 11h40, du 10 km à 9h50, 5 km à 11h. Contact : 06 25 47 13 37 (Laurent Debofle),eric.beys@numericable.fr., www.challengeddf.free.fr

�������LA COURSE À LA BODICIENNEBOUSIES (59)

■ Jeunes / 4 / 10 kmDépart du 4 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 0,9 km à 11h30. RV à la salles des sports.Contact : thierryjacquinet@wanadoo.fr, 06 60 50 55 69. www.bousies.fr

�������LES FOULÉES BEUXEIDIENNESBOUSSOIS (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 10h et du 10 km à 10h30. RV près de la salle du 8 mail. Contact : oscar.doom@orange.fr, 06 07 28 33 02.www.ville-bousies.fr, www.challenge-vsh.com.

�� �������LES BOUCLES DE NOYELLES/LENSNOYELLES-SOUS-LENS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 / 24 kmLe 3 octobre : départ des 10 et 24 km à 19h, parc desBoclets.Le 4 octobre : départ des 0,6 km, 1 km, 2,5 km, 5 kmet 10 km à partir de 10h.l.lempereur@noyelles-sous-lens.fr, 06 78 12 09 79.

�� �������LES GUERRIERS DU STADE (CH’TI DÉLIRE)VILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ 6 / 11 kmDépart des courses à obstacles sur 6 km le samedi à partir de 9h30 et sur 11 km le dimanche à partir de 9h30. RV au stadium Lille Métropole.Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00.www.lachtidelire.fr

�������LES FOULÉES DU LINGOT DU NORDCALONNE-SUR-LA-LYS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 2,7 km à 11h, du 1 km à 11h15 et du 0,5 km à 11h30. RV face à la mairie.Contact : alic@orange.fr, 06 30 44 97 96.www.calonnesurlalys.fr

�������CHALLENGE MICHEL WILLIATEDOUCHY-LES-MINES

■ ■ Marche / jeunes / 5,4 / 11,2 kmDépart de la marche de 5 km à 9h, des courses de jeunes à partir de 9h15, du 5,4 km à 9h45, du 11,2 km à 10h15. RV au stade Mandela. Contact : sejvp@hotmail.fr, 03 27 44 46 46.www.fsgtnord.org ; www.eadouchy.com

�������LES BOUCLES HAUBOURDINOISESHAUBOURDIN (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km couple à 9h, du 1 km à 9h02, des 5 et 10 km à 10h, de l’éveil athlétique à 10h02,du 2,8 km à 11h.Contact : catherine.bartier@cegetel.net, 03 20 50 50 03. www.cghathletisme.athle.com

�������LES FOULÉES DE LA SANTÉSAINT-MARTIN-BOULOGNE (62)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart de la course des enfants à 9h15, de lamarche nordique de 5 km à 9h45, des 5 et 10 kmà 10h15. RV rue de la Colonne (près de la mairie).Contact : marathonman54@hotmail.fr, 06 87 03 75 29. www.saintmartinathletisme.fr

�������TRIATHLON ET DUATHLON DE LOMMELOMME (59)

■ Jeunes / XS / STriathlon XS (dès 14 ans) : 400 m à la nage, 8 km à vélo, 2 km à pied. Possible en relais. Départ 11h.Triathlon Jeunes 8-11 ans : 100m à la nage, 2 km à vélo et 1 km à pied. Départ 12h30.Triathlon Jeunes 10-13 ans : 200m à la nage, 4 km à vélo et 1,5 km à pied. Départ : 13h.Triathlon S en contre la montre par équipe : 750 m

à la nage, 20 km à vélo et 5 km à pied. 1er départ à14h. Duathlon S en contre la montre par équipe : 5 km course à pied, 20 km à vélo et 3 km à pied. 1er départ à 14h. Pour ces contre-la-montre : de cadets à vétérans ;par équipe de 3 à 5 ; toute l’équipe part ensemble et le temps à l’arrivée est pris sur le 3e concurrent de l’équipe à franchir la ligne.Contact : lediabledetasmany@yahoo.fr, 06 10 23 52 21. www.lommenattri.fr/triathlonduathlon

�������TRIATHLON DE RIEULAYRIEULAY (59)

■ Rando triathlon.www.tri5962.fr

�������CROSS DUATHLONZEGERS CAPPEL (59)

■ Catégorie : M.www.zegerscappel.fr

��������ENTRE DUNES ET MERLEFFRINCKOUCKE (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 25 kmDépart de la marche familiale de 7 km et de la marche nordique de 13 km à 14h, des trails de 0,8 km, 1 km, 2 km, 5 km, 10 km et 25 km à partir de 15 h.pierremarie.libert@gmail.com, 06 16 38 41 89.www.entredunesetmer.org

��������JOGGING DES CHAPELLESMONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE)

■ 11,5 kmDépart du 11,5 km à 15h. RV au 6, La Roquette.Contact : aldo@proximus.be. www.challenge-vsh.com.

��������LE TRAIL DES 3 MONTSST-SYLVESTRE CAPPEL (59)

■ 10 / 17 / 24 kmDépart du 10 km à 10h, des 17 km et 24 km (D+ 800 m) à 9 h. RV à la salle des fêtes de St-Sylvestre Cappel. Contact : boucksondomi@yahoo.fr, 06 86 13 91 05, 03 28 40 26 13.www.traildestroismonts.frwww.challengedesmonts.free.fr

1000 pattes 46LE CALENDRIER DU 3 AU 11 OCTOBRE

Les 10 commandements du marathonien (détaillés dans Le coach, de Renaud Longuèvre): N’en faites pas trop ; Négociezbien la dernière sortie… ; … et la dernière compétition ; fuyez la blessure ! ; pensez au matériel ; peaufinez votre stratégiede ravitaillement ; temporisez si vous sautez des séances ; n’oubliez jamais l’allure spécifique ; ménagez vous ladernière semaine ; prévenez les problèmes gastriques.

�������LES FOULÉES DU MOULIN ACHICOURT (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 1 km à 11h45, du 0,15 km à 11h55. RV au moulin d’Achicourt.Contact : toflo62@aol.com, 06 95 78 32 92.www.athle-achicourt.fr

�������LES FOULÉES HALLUINOISESHALLUIN (59)

■ Jeunes / 3,3 / 10 kmDépart du 3,3 km à 15h, des courses de jeunesà 15h20, du 10 km à 16h10. Contact : christian.lasou@free.fr, 03 20 89 70 92.www.horsstade-lnpca.athle.org

�������LES FOULÉES AUCHELLOISESAUCHEL (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 1, 2 et 3 km à 9h30, du 5 km à 10h,du 10 km à 10h45. RV au complexe sportif Basly.Contact : service.sport@auchel.fr, 03 21 25 20 91.www.auchel.fr

�������LES FOULÉES DE LA LICORNEGOMMEGNIES (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmRandonnée et marche nordique de 7 à 13 km.Départ des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 10h15. En collaboration avec le Rotary.Contact : a.thfoin@voila.fr, 06 36 90 38 56.www.gommegnies.eu/foulees-de-la-licorne.html

�������LES DIX LICQU’OMÈTRESLICQUES (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 1,6 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14.www.joggingclublicquois.fr

�������TRIATHLON ET DUATHLON DE NŒUXNŒUX-LES-MINES (62)

■ Coupe de FranceContact : egriselain@wanadoo.fr, 06 64 81 27 33.www.triathlon.lievin.free.fr

��������LA COURSE DES KÉPISCYSOING (59)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 et 10 km à 15h. RV place de Cysoing.Contact : vincent.caru@wanadoo.fr, 06 84 02 53 87.www.coursedeskepis.org

��������JOGGING DES FEUILLES MORTESMONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE)

■ 5 / 10,5 kmDépart des 5 km et 11,5 km à 15h. aldo@proximus.be. www.challenge-vsh.com.

��������LE TRAIL DE LA CITADELLE CAMBRAI (59)

■ Jeunes / 5 / 14 / 21 kmDépart du 5 km à 9h, du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h10, des 14 km et 21 km à 10h40. RV à la citadelle.Contact : legrand.ose@gmail.com, 06 10 75 64 79.www.osevenementiel.fr

��������LES BOUCLES TOURQUENNOISESTOURCOING (59)

■ ■ Marche / 10 kmDépart du 10 km à 10h, de la marche nordique de 8 km à 10h40, de la balade des familles de 2,5 kmà 11h15. www.ustathle.org

��������LES BOUCLES DE L’AAGRAVELINES (59)

■ Jeunes / 6 / 10 kmDépart des 6 km et 10 km à 10h. Courses des jeunesdès 10h. RV à Sportiva.Contact : bouclesdelaa@free.fr, 03 28 23 59 06. www.couriragravelines.free.fr

��������LES 10 KM DE RUITZRUITZ (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h30. RV à la salle des sports, rue du Bois.Contact : 10kmsderuitz@gmail.com, 03 21 52 01 07.www.10kmsderuitz.com

��������LA LANDASIENNE D’OCTOBRE ROSELANDAS (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmCourses en matinée. RV à la salle polyvalente.Contact : carpentierjpod@free.fr, 06 05 29 19 64.

��������LA RONDE DE ST-JANSST-JANS-CAPPEL (59)

■ Jeunes / 10 kmDépart des courses de jeunes à partir de 10h, du 10 km à 10h30. Contact : course@ecolestjosephstjans.fr, 06 76 76 83 35. www.larondedestjans.com

��������BIKE & RUN DE BOULOGNE/MERBOULOGNE-SUR-MER (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 12 kmDeux courses : Kids, de 4km : à 9h45 ; adultes,(support du championnat Régional) de 12 km à 10h30. RV sur la plage de Boulogne.Contact : gbrunin@free.fr, 06 87 14 89 75www.runbikeboulogne.over-blog.com

��������FOULÉES VIEUX-CONDÉENNESVIEUX-CONDÉ (59)

■ ■ Marche / jeunes / 10 / 21 kmDépart de la marche de 5 km à 9h, du 21 km à 9h05,du 0,2 km (mini-pousse) à 9h20, de l’écoled’athlétisme et du 0,9 km à 9h30, du 1,2 km(poussins) à 9h40, du 1,46 km (benjamins) à 10h, du 10 km à 10h30, du 2,785 km (minimes) à 10h55. RV au 123, rue Marcel Caby.Contact : 03 27 40 65 99.

47 1000 pattesLE CALENDRIER DU 11 AU 18 OCTOBRE

Stats issues du Baromètre du running Caisse d’Epargne (mars 2014) : 1,56 million de runners ont participé à au moins unecourse en 2013 —7,8 millions de français pratiquent la course à pied, dont 3,4 millions de femmes — 80% des compétiteursestiment qu'il y a de plus en plus femmes qui courent — 42 % des femmes courent depuis moins de 2 ans, 73%commencent à courir avant 30 ans, 87% estiment que cette pratique leur permet de mieux réfléchir.

DANS L’ALLURE À MARCHIENNES

QUAND : le 11 octobre. Où : à Marchiennes (59).S’il y a une course qui a bien le vent en poupe, c’estLes 10 km et le Semi-marathon de Marchiennes. Le8ème rendez-vous running du Nord-Pas-de-Calais a, ilest vrai, bien des atouts. Le nouveau et beau parcours du21,1 km lancé l’an passé sera reconduit pour ce 23e semi(label départemental) tant il a plu. Autre point positif : laprésence des meneurs d’allure. Les retours sont aussifavorables du côté du 10 km, course recherchée pourson label national et donc qualificative pour leschampionnats de France. Pas surprenant que près de 2 400 coureurs se soient rendus à Marchiennesl’automne dernier. Et il y a fort à parier que ce record serabattu le 11 octobre 2015.Les infos pratiques : Départ du 10 km à 9h15 et du21,1 km à 9h25. Une course de 1,5 km estprogrammée. RV rue Pasteur. Contact : cbarloy@marchiennes.fr, 06 74 78 44 65. Infos et inscriptions : www.omsmarchiennes.fr.Autre événement organisé par l’OMS de Marchiennes :le 2e Run and bike de la sorcière, le 31 mai. Troiscourses au programme : 1,5 km, 7 km et 12 km(page 25). Là encore, un cadre favorable au plaisir(parcours 100% en forêt) et la bonne ambiance (deslots pour les plus beaux déguisements) seront de mise.

www.alc-vieux-conde.net

����� ����LE TRAIL DES SORCIÈRESBOUVIGNIES (59)

■ 12 et 18 kmDépart des 12 et 18 km à 19h. Lampe frontaleobligatoire. Restauration sur place.Contact : contact@alsb.fr, 03 27 91 43 06.

����� ����FOULÉES PIERRE VANDERKELENVITRY-EN-ARTOIS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 km Départ des 0,5 et 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.RV au stade Colard. Contact : servicedessports.vitryenartois62@orange.fr,06 63 79 08 62.

����� ����LES FOULÉES DE L’AMITIÉBÉTHUNE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h45. Au programme aussi : un 2 et un 3 km.Contact : mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr, 06 81 66 74 83.

����� ����LES FOULÉES MARCKOISESMARCK-EN-CALAISIS (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des 1 et 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 kmà 10h. Contact : domi.louis@free.fr, 06 70 53 51 28.www.asmarckathletisme.wordpress.com

����� ����LA COURSE DU CHICONBAISIEUX (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 kmDépart des marches de 8 et 14 km entre 8h30 et 10h30, du 5 km à 9h35, du 10 km à 9h50, du 15 km à 10h05, du 2 km à 11h40, du 1,5 km à 11h55, du 1 km à 12h05, du 0,5 m à 12h15.Contact : courir@baisieux.net, 06 95 09 47 20.www.baisieux.net

����� ����LES FOULÉES ONNAINGEOISESONNAING (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,49 km à 9h30, du 2,59 à 9h45, du 5 km à 10h, du 10km à 10h20. Contact : foulees.onnaingeoises@onnaing.fr, 03 27 20 34 25.www.onnaing.fr

����� ����LA COURSE DE LA CITADELLEWORMHOUT (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche de 6 km à 9h20, du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1,7 km à 11h30,

du 0,7 km à 11h45. Contact :

joggingclubwormhout@free.fr, 03 28 20 69 02, 09 54 21 73 47.Course du Challenge des Monts de Flandre :www.challengedesmonts.free.fr

����� ����CROSS DUATHLON DE CALAIS

■ CALAIS (62)Contact : jean.cucheval@club-internet.fr, 03 21 88 85 49.www.lyscalaistriathlon.com

����� ����TRAIL DU NOCTURNE DU VAL JOLYEPPE SAUVAGE (59)

■ 12 kmDépart de la marche à 16h (rassemblement à 15h30) et du trail de 12 km à 17h.Contact : contact.nocturne@trailvaljoly.com, 03 20 56 19 06.www.trailvaljoly.com/nocturne.html

����� ����LES COMBATTANTS D’HALLOWEENLIÉVIN (62)

■ Courses à obstaclesContact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 03. Date à confirmer : www.lachtidelire.fr

����������LES FOULÉES ARMENTIÈROISESARMENTIÈRES (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 2 km à 9h20, du 5 km à 9h45, du 0,8 kmà 9h50, du 10 km à 10h30.Contact : jannick.deprince@epsm-des-flandres.com, 06 70 48 14 18.www.fouleesarmentieroises.e-monsite.com

��� ������BIKE & RUN DU TOUQUETLE TOUQUET (62)

■ Jeunes / XS / Swww.touquetbikeandrun.comwww.karinebaillet-organisation.com

��������LE CROSS DU FORT DE MONSMONS-EN-BAROEUL (59)

■ Jeunes / 4 / 8 kmDépart du 1,5 km (8 - 10 ans) à 14h, du 4 km à 14h30et du 8 km à 15h30. RV au Fort de Mons.Contact : rosenbach2@hotmail.com, 06 61 92 04 14.

��������CROSS DU STADIUM NORD VILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ 5 / 10 kmDépart des cross de 5 et 10 km à 10h30. RV au Stadium Nord.Contact : contact.athle59@orange.fr, 03 20 56 19 06.www.cdnord.athle.com

��������MONTS ET MERVEILLESBOESCHEPE (59)

■ Jeunes / 11,112 kmDépart du 0,8 km à 9h30, du 11,112 km à 10h. RV au pied du moulin. Contact : montsetmerveilles@orange.fr, 06 81 24 61 06, 09 63 06 31 88.www.challengedesmonts.free.frCourse du Challenge des Monts de Flandre :www.challengedesmonts.free.fr

��������LES FOULÉES LESQUINOISESLESQUIN (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmDépart du 5 km et de la marche de 5 km à 9h15, du10 km à 10h, du 0,5 km à 11h30, du 1 km à 11h45. Contact : pagies.francis@neuf.fr, 03 20 87 59 66.www.courirensemblealesquin.fr

��������LE TRAIL DES MINGEUX DE MAGUETTESGIVENCHY-EN-GOHELLE (62)

■ Jeunes / 7,5 / 18,5 kmDépart du 0,2 km et du 1,3 km à 8h45, du 7,5 km à 9h30, du 18,5 km à 10h. Départ face à la mairie.Contact : akilejames@orange.fr, 06 42 31 29 03.www.courses.huleux.fr

1000 pattes 48LE CALENDRIER DU 24 OCTOBRE AU 8 NOVEMBRE

VAUBAN : ENTRE REMPARTS ET ZOO

QUAND : le 1er novembre. Où : à Maubeuge (59).

Vous n’avez jamais couru les 10 km de la Course

Vauban, que faites-vous encore à lire ces quelqueslignes de présentation ? Inscrivez-vous ! Cetteépreuve en pleine progression, menée par MaubeugeMarathon, vaut vraiment le voyage en Val de Sambre.L’an passé, 750 concurrents sont passés par lesremparts Vauban. Ils n’ont pas oublié l’incroyabletraversée du zoo de Maubeuge. Oui, oui, vousl’avez bien lu : le zoo ! Rassurez-vous, les fauves nesont pour le coup pas laissés en liberté pour vousfaire courir plus vite ! Cette course est à l’image du Maubeuge Marathon,un club très actif et dynamique qui représente saville aussi bien dans le Val de Sambre qu'au niveaurégional, national et international lors desmarathons de Paris, Cologne, Rome, Dublin,Londres, Bruxelles, Florence, New York, Chicago… Les infos pratiques :

Départ du 10 km à 10h15, des courses de jeunes(0,4 km, 0,8 km et 1,2 km) à partir de 11h45. RV au lycée Pierre Forrest. Résultats et reportages photos sur www.running59.com Eddie Martin : 06 11 80 74 34.www.maubeugemarathon.com

Il y a ceux qui courent pour se couper du monde. Et ceux qui sont connectés en permanence. Ces applications poursmartphone permettent d’être suivi par ses amis : RunKeeper, Runstatic, Nike Running, Endomondo, Easy trails…Les cardiofréquences GPS, ordinateurs serrés au poignet, livrent une analyse souvent fine de votre activité. Un sitesympa pour transformer des points cumulés lors de chaque sortie en bons de réduction : www.runningheroes.com

��������LE CROSS DE GAYANT JACQUES VERNIERDOUAI (59)

■ Jeunes / 5,02 km / courses àl’australienne

Départ du 0,8 km (école d’athlé) à 10h05, du2,24 km (benjamins G et F, minimes F) à 10h25, du 1,44 km (poussins G et F) à 10h45, de la course à l’australienne hommes (à partir du 3e tour,élimination de coureurs) à 11h10, de la coursepopulaire à 11h30, de la course à l’australiennefemmes à 11h30. RV au parc Charles Fenain.Contact : gayantathletisme@yahoo.fr,firminkb@orange.fr, 06 34 26 94 17, 06 75 74 12 70.

��������CROSS DUATHLON ET BIKE & RUNHALLUIN (59)

■ Jusqu’à 12 kmUn Bike & run adultes de 12 km. Un cross duathlon jeunes 2004-2007 : 500 m à pied,2 km de VTT, 500 m à pied. Un cross duathlon jeunes 2000-2003 : 750 à pied,5km de VTT, 750 à pied. Début des courses à 9h45. RV sur le site du port fluvial, rue de la Lys.Contact : club@halluintriathlon.fr, 03 25 18 35 02.www.jean-jacques.dekeyser@orange.fr

���������LA PÉVÈLE TRAILFRETIN (59)

■ 18 / 35 kmDépart du 18 km et du 35 km à 10h30. Coursesnature. RV près de la salle de sports.Contact : benoit.bougaut@orange.fr, 03 20 64 70 40.www.jafretin.fr

���������LE CROSS DE L’ARMISTICE SAINT-OMER (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 5,1 kmDépart à 10h30 de l’école d’athlé mini-poussin(e)spour 0,850 km, à 10h45 des poussin(e)s pour 1 km, à 11h des benjamin(e)s pour 1,8 km, à 11h15 des minimes et cadettes pour 2,6 km, à 11h30 des cadets pour 3,4 km, à 11h des juniors, seniors etvétérans pour 5,1 km. RV au jardin public Les glacis.Contact : 03 21 95 41 98.www.acaudomarois.club.sportsregions.fr

���������LA COURSE À PARTHAILLICOURT (62)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. RV à la salle de sports, rue du 1er mai. Contact : legrand_christian@orange.fr, 03 21 52 04 81.www.ville-haillicourt.fr

���������LA COURSE DU SOUVENIRPLOEGSTEERT (BELGIQUE)

■ Jeunes / 8 / 21 kmDépart du 1 km pour les enfants à 10h30, du 8 km à 11h, du 21 km à 11h20. RV sur la place de Ploegsteert.Contact : info@mto.bewww.mto.be

���������LE TRAIL EXTREME LILLOISLILLE (59)

■ Jeunes / 15 / 30 / 45 kmAu programme : 1 km, 3 km, 8 km, 15 km (D+ 400 m), 30 km (D+ 800 m)et 45 km (D+ 1200 m). Départs à partir de 9h.RV salle Youri Gargarine, à Bois-Blanc.Contacts : seven-lille@bobx.fr, 03 20 85 22 76. www.seven-lille.com

���������LES FOULÉES DE LA ROUGE FLAMANDEBERGUES (59)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart du 1,175 km et du 2,35 km pour les jeunes,du 5,35 et du 10,7 km à partir de 9h20. RV sur la place du Marché aux bestiaux.Contact : fasquelle.joel@free.fr, 03 28 60 47 65. www.larougeflamande.fr

���������LE CROSS D’OUVERTUREFOURMIES (59)

■ De 1,5 à 8 kmPremière course à 10h.Rendez-vous sur le site des Verreries, rue de Général Christian Goutierre.Contact : laudejp@orange.fr, 06 63 70 74 41.www.cafourmies.over-blog.com

���������LES FOULÉES HELLEMMOISESHELLEMMES (59)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h30 et du 10 km à 10h. RV place Hentgès.Contact : gmahieux@mairie-lille.fr, 03 20 41 82 76.www.hellemmes.fr

���������LES FOULÉES OUTRELOISESOUTREAU (62)

■ Jeunes / 10 kmDépart des 0,6 à 3,4 km à partir de 9h, du 10 km à 10h. RV bd Kennedy. Contact : organisation@fouleesoutreloises.fr, 03 21 99 07 64. www.fouleesoutreloises.fr

���������LE CROSS D’AIRE-SUR-LA-LYSAIRE/LYS (62)

■ 5 / 6,4 kmDépart des 5 et 6,4 km à partir de 9h. Jeunes de700 m à 3,020 km. Populaires hommes : 6,4 km.Cadettes et féminines : 4,8 km. Départ au jardin public. Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18.www.osaireathletisme.sportsregions.fr

���������LE CROSS D’ARRASARRAS (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 7,5 kmJeunes : 1km, 2 km. Cross court de 3,1 km et crosslong de 7,5 km. A partir de 9h30. RV à la Citadelle.Contact : rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98.www.rcarras.athle.com

���������LE CROSS DU BOIS LEURENTRONCQ (59)

■ Jeunes / Jusqu’à 9,134 kmDépart des cadettes et minimes M à 9h30 pour3,393 km, des benjamins et minimes F à 9h50 pour2,284 km, des benjamines à 10h05 pour 1,861 km,du cross court et des juniors F à 10h15 pour3,393 km, des poussin(e)s à 10h40 pour 1,508 km,de l’école d’athlé à 10h50 pour 1,248 km, du crosslong féminin et des cadets à 11h05 pour 4,925 km,du cross long masculin à 11h30 pour 9,134 km et des juniors garçons à 11h30 pour 5,884 km.Challenge avec les cross du Héron et du Vert Galant.Contact : jaroncq@hotmail.fr, 06 50 21 35 25.

���������(date à confirmer via le site du club)

LE CROSS DU BOIS MAGNIERBERCK-SUR-MER (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 8 kmDépart de éveil athlétique pour 500 m à 13h30, de l’école d’athlé pour 500 m à 13h40 (garçons) et 13h50 (filles), des poussins pour 1 km à 14h(garçons) et 14h10 (filles), des benjamins pour 1,5 km à 14h (garçons) et 14h30 (filles), des minimes/cadets pour 2,6 km à 14h45, du crossfemmes de 6 km à 15h, du cross hommes de 8 km à 15h40.Contact : co.gressier@orange.fr, 06 83 31 26 26.www.berck-aco.blogspot.com,

���������LES FOULÉES DE LA STE-CATHERINEMENNEVILLE (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart de la marche de 7 km à 9h, du 0,6 km à 9h30,du 1 km à 9h40, du 1,5 km à 9h55, des 5 et 10 km à10h30. RV à la salle des fêtes.Contact : joel.pruvost@wanadoo.fr, 06 25 51 27 64.

���������CROSS DE LA SENSÉEFÉCHAIN (59)

■ Jeunes / jusqu’à 7 kmDéparts de 10h à 11h40 au stade SamuelFlamenbaum. 11h : cadets, juniors filles à vétéranes.11h35 : juniors garçons à seniors.Contact : scharlet@nordnet.fr, 03 27 89 23 29, 06 88 90 46 20.www.home.nordnet.fr/scharlet

49 1000 pattesLE CALENDRIER DU 8 AU 22 NOVEMBRE

Erreurs diététiques courantes : sauter un repas ; ne prendre qu’une boisson au petit-déjeuner ; un petit-déjeuner trop sucré ;pas de féculent au déjeuner ; pas de légume au dîner ; un excès de pain le soir ; un dîner trop copieux ou léger mais très gras ; nepas déceler la graisse cachée dans la tarte, la quiche, le friand, la brioche, le fromage ; le yaourt aux fruits, le croque-monsieur, lechocolat noir, la crème dessert… ; jus de fruit, soda, bonbons, chewing-gum… en dehors du repas.

Un repère pour bien récupérer après une course et prévenir les blessures : un jour de repos par kilomètre. Soit 42 jours après unmarathon, où la reprise du sport peut se faire en douceur quelques jours après cette épreuve par des séances douces enpiscine. Je profite des 15 derniers jours avant de reprendre la course pour faire du renforcement musculaire : abdos,lombaires, fessiers. Patience avant de recourir : les micro-traumatismes causés par la course ne se voient pas.

���������BIKE & RUN DE WASQUEHALWASQUEHAL (59)

■ Jeunes / 12 kmDépart à 10h l’épreuve XS (2001 et avant) de 12 km ,suivie des épreuves de jeunes (6/9 ans, 8/11 ans,10/13 ans). RV au centre nautique Calypso.Contact : tupuna973@gmail.com, 06 19 11 35 89.www.wasquehaltriathlon.com

���������LE CROSS DE LA FOSSE CUVINOT

■ ■ Marche / jeunes / 6,7 / 9 kmDépart des marches de 2,3 et 4,6 km, du cross de0,8 km (école d’athlé) à 9h30, du 1,3 km (poussinsG/F) à 9h45, du 2,3 km (benjamins G/F et minimes F)à 10h, du 3,5 km (à partir des minimes G) à 10h15,du 4,45 km (cadets, juniors F, vétérans F) à 10h35,du 6,7 km (juniors G, seniors F, espoir F, vétérans M2,3 et 4) à 11h, du 9 km (espoir, seniors, V1) à 11h40.Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54.www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

���������LE CROSS DE MONTCORNETMONTCORNET (02)

■ Jeunes / 4 / 8 kmDépart du 0,54 km, du 1,26 km, du 2,23 km et du 2,86 km à partir de 14h10, puis des 4 et 8 km.Contact : d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27.

���������LES FOULÉES DE L’ESPOIRARDRES (62)

■ Jeunes / 5 / 11 kmDépart des 5 et 11 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 0,8 km à 11h30. RV à la base de loisirs du lacd’Ardres.Contact : rejal.froye@wanadoo.fr, 06 50 36 25 35.www.fouleesardresiennes.free.fr

���������LA COURSE DES CLOCHERSVILLERS-SIRE-NICOLE (59)

■ 9 / 14,7 kmDépart du 9 km à 9h45, du 14,7 km à 10h. RV place de Villers.Contact : jeanmarie.brasselet@wanadoo.fr, 03 27 67 98 43. www.challenge-vsh.com.

���������LA COURSE DU TÉLÉTHON DE WAVRINWAVRIN (59)

■ ■ Marche / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15. Marches de 5 et 10 km. RV à la salle polyvalente, rue Roger-Salengro.www.course-du-telethon-de-wavrin.weebly.com

���������CROSS DE L’ACIERTÉTEGHEM (59)

■ Jeunes / 5 / 6,6 / 9,9 kmCourses des jeunes à partir de9h30. Les courses seniors sont

ouvertes aux femmes ayant un

temps limite de 42’ sur 10km et aux hommes sousles 36’ aux 10 km, sauf la course populaire de 5 kmouverte à tous, de juniors à vétérans (1996 et avant).Contact : 06 22 06 24 09, raymondobert@sfr.fr.www.crossdelacier.free.fr

���������CROSS DU BOIS DE FLORIMONDHARNES (62)

■ Jeunes / 4 / 8,5 kmDépart du 2,4 km (minimes filles et benjaminsgarçons) à 9h30, du 3,2 km (minimes G, cadettes) à 9h50, du cross court H et F, cadets et juniors filles,de 4 km, à 10h10, du cross long H et F (dès juniorsG), de 8,5 km, à 10h50, du 1,75 (poussins F et G,benjamines) à 11h40, du 0,9 km (école d’athlé) à 11h55.Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30.www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

��� �� �����CROSS LÉON JAVELOTBIACHE-ST-VAAST (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 8,1 kmDépart à 10h des mini-poussin(e)s pour 0,9 km ; à 10h10 des poussin(e)s pour 1,58 km ; à 10h25 des benjamin(e)s et minimes F pour 1,93 km ; à10h40 des minimes M et cadettes pour 3,11 km ; à 11h des courses populaires hommes et femmespour 4,08 km ; à 11h30 du cross long masculin (à partir des cadets) pour 8,1 km.RV dans le Marais de Biache.Contact : usbathle@free.fr. http://usbathle.free.fr

���� ���� �����LE CHALLENGE DES POMMIERSHÉNIN-BEAUMONT (62)

■ ■ Jeunes / 10 / 15 / 21 kmSamedi : trail nocturne de la St-Nicolas. Départdu trail de 21 km (D+ 600 m) à 18h, RV à l’espacecommunautaire, rue Albert Schweitzer et du 15,32 km (D+ 320 m) à 18h30. RV au plan d’eau, bd des Frères Leterme. Contact : traildelasaintnicolas@laposte.net, 06 77 06 99 66.www.coachsportsante.over-blog.comDimanche : Course de la Ste-Barbe. Départ des 1 kmet 3 km à 9h45, des 5 et 10 km à 10h. RV espace François Mitterrand, rue René Cassin. Contact : coursedelasaintebarbe@laposte.net, 06 77 06 99 66.www.coachsportsante.over-blog.com

���� �����(à confirmer via le contact)

CROSS DU TÉLÉTHONCAMBRAI (59)

■ Jeunes / Jusqu’à 7 kmDépart à 14h15 de l’école d’athlé pour 0,8 km, à14h25 des poussin(e)s pour 1,3 km, à 14h35 desbenjamin(e)s et minimes G/F pour 2,6 km, à 15h descadets, cadettes, juniors G/F pour 4 km, à 15h desespoirs, seniors et vétérans pour 7 km.RV au jardin public de Cambrai. Bénéfices en faveurdu Téléthon.Contact : 06 08 40 59 40.

���� �����RANDO TRIATHLONFRÉVENT (62)

■ Rando tri.www.villedefrevent.fr

���� �����RANDO TRIATHLONCROIX-EN-TERNOIS (62)

■ Rando tri.www.circuitdecroix.com

���� ���� �����RANDO BIKE & RUN, BIKE & RUNAUCHY-LES-ORCHIES (59)

■ Rando tri le 5 décembre,jeunes et XS le 6 décembre.Contact : contact.asaauchy@gmail.com, 06 72 28 75 28. www.asapevele.jimdo.com

���� �����(à confirmer via le contact)

CROSS DU HÉRONVILLENEUVE D’ASCQ (59)

■ Jeunes / Jusqu’à 8,85 kmC’est l’ex-cross du VAFA, organisé toujours par leVilleneuve d’Ascq Frétin Athlétisme au lac du Héron.Départ à 9h20 des cadettes et minimes masculinspour 3,05 km ; à 9h45 des benjamins et minimes Fpour 1,9 km ; à 10h des benjamines pour 1,9 km ; à10h15 du cross court féminin et masculins à partirdes juniors pour 3,4 km ; à 10h35 des poussins et poussines pour 1,25 km ; à 10h50 de “Bravo lecross”, course stoppée après 8’ ouverte aux enfantsde l’éveil athlétique accompagnés d’adultes ; à 11h15 du cross long cadet(te)s et à partir dejuniors F pour 4,55 km ; à 11h45 du cross longmasculin de juniors à vétérans pour 8,85 km (sauf juniors : 6,7 km)Contact : acva@nordnet.fr, 06 12 22 52 30Bulletin à télécharger sur http://crossvafa.fr

���� �����LES FOULÉES DU PÈRE NOËL DUNKERQUE (59)

■ ■ Marche / jeunes / 3,7 / 11,1 kmDépart des 1 et 2 km à 9h15, du 11,1 km à 10h, du 3,7 km marche à 11h, du 3,7 km à 11h15.Contact : stephane.pannier@cud.fr, 06 30 44 61 16.www.fouleesduperenoel.free.fr

1000 pattes 50LE CALENDRIER DU 22 NOVEMBRE AU 6 DÉCEMBRE

������ �LES FOULÉES NOËL HEUREUX AVEC EUXHOUPLIN-HANCOINE (59)

■ ■ Marche / 5 / 10 kmDépart du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h15. Marche de 6 km.Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

������ �LA 10 POUR 100HULLUCH (62)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. RV à la mairie.Contact : abdel_cajhulluch@orange.fr, 03 21 69 88 99.

������ �LA CORRIDA DU HAUT TOUQUETMARQUETTE-LEZ-LILLE (59)

■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 kmMarche nordique de 5 km à 8h30, du 5 km à 9h30,de l’éveil à 9h35, du 10 km à 10h30, du 0,8 km à10h35. RV au stade, rue de Werwick. Contact : idziak.florian@gmail.com, 06 67 87 26 37.www.la-corrida-du-haut-touquet.fr

������ �LE CROSS DE TATINGHEMTATINGHEM (59)

■ Jeunes / 4,5 / 6 kmDépart du 4,5 km (femmes) à 9h45, du 6 km(hommes) à 11h30, des courses de jeunes (0,6 à 3,8 km) entre 9h50 et 11h25.Contact : rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

������� �CORRIDA DE NOËLNEUFVILLES (BELGIQUE)

■ 5 / 10 kmDépart des 5 km et 10 km à 10h. RV rue des Sept Blasons.Contact : yvesmary@ecoledelagage.be,andre.topart@b-rail.be. www.challenge-vsh.com.

������� �LE CROSS DE ST-VENANT SAINT-VENANT (62)

■ Jeunes / Jusqu’à 8,720 km"Challenge Michel Bernard"Départ du 2,475 km (minimes) à 10h30, du 1,860 km (benjamins) à 10h45, du 4,1 km (cadets à vétérans) et du 8,720 km (cadets à vétérans) à 11h,du 1,515 km (poussins) à 11h50, du 1,515 km(poussines) à 12h, du 4’ écoles d’athlé à 12h10 pour les filles et à 12h15 pour les garçons.RV au stade municipal, rue de Guarbecque.Contact : bruno.ducrocq@bbox.fr, 06 62 58 92 94.www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

������� �BIKE & RUN DU PÈRE NOËL

VALENCIENNES (59)■ Jeunes / 15 km

Trois épreuves de bike & run : 5 km(nés en 2004

et avant) à 9h30 ; 2 km (nés entre 2005 et 2010) à10h15 ; 15 km (nés en 2000 et avant) à 10h30. RV à l’étang du Vignoble. Récompenses au plus beaudéguisement et au club le plus représenté. Ouvert à tous.Contact : zucchi@hotmail.fr, 06 88 31 71 83. www.valenciennes-triathlon.fr, www.49degres.com.

������� �(date à confirmer via le site du club)

CROSS DU VERT GALANTWAMBRECHIES (59)

■ Jeunes / Jusqu’à 8,7 kmMinimes filles et garçons : 3 km. Cadets et cadettes :3,7 et 3 km. Cross court H et F (juniors à vétérans) : 3 km. Cross long femmes : 4,8 km sauf juniors filles :4 km. Cross long hommes : 8,7 km, sauf juniorsgarçons : 6 km. Départs de 9h30 à 14h30. RV au domaine du Vert Galant, rue du Vert Galant.Challenge avec le Cross du Héron et celui du BoisLeurent (Roncq)crossdewambrechies@orange.fr, www.acw.athle.com

������� �LES BOUCLES NOCTURNES DE VAUBANVALENCIENNES (59)

■ Jeunes / 6 km- 19h : course n°1 - 8 minutes d’endurance (éveilathlétisme)- 19h15 : course n°2 - 1300 m / 1900 m (poussins,benjamins, minimes filles)- 19h35 : course n°3 - 3000 m (minimes garçons ettoutes les catégories à partir de cadets)- 20h : course n°4 - 6000 m (toutes les catégoriesféminines à partir de juniors et vétérans 2/3/4masculins)- 20h45 : course n°5 - 6000 m (juniors, espoirs,seniors et vétérans 1 masculins)RV au complexe sportif Vauban.Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

������� �LA VÉROTIÈRE NOCTURNEBERCK-SUR-MER (62)

■ 10 kmDépart du 10 km à 18h. RV place de l’hôtel de ville.Course nature. Lampe frontale obligatoire.Contact : service-des-sports@berck-sur-mer.com,03 21 89 90 18. www.berck.fr

������� �A TRAVERS GUARBECQUEGUARBECQUE (62)

■ Jeunes / 5,2 / 10 kmCourses de jeunes de 0,9 km à 2,62 km à 13h15, du 5,2 km à 14h15, du 10 km à 15h. RV à la salle des fêtes.Contact : lejeune.olivier@sfr.fr, 03 21 66 06 13.

������� �MÉMORIAL PIERRE CUCHEVALAUBY (59)

■ Jeunes / Jusqu’à 5,09 kmDépart de l’école d’athlé à 10h, des poussin(e)s à10h10, des benjamin(e)s à 10h20, des minimes G et cadettes pour 2,96 km à 10h35, des cadets,juniors F, seniors F et vétérans F pour 5,09 km.RV au complexe Ladoumègue, rue J-B. Lebas.Contact : aubyac1985@aol.com, 06 10 79 61 75.

������� �LA COURSE DE NOËL DES MOULINSSTEENVOORDE (59)

■ 11,5 / 21,1 kmDépart du 11,5 et du semi-marathon à 14h. RV à la salle des sports St-Exupéry.Contact : olivier.lemille@gmail.com, 03 28 42 97 97.www.pays-des-geants.com

������� �LE CROSS JEAN VILETLIÉVIN (62)

■ 4 / 5,9 / 7,6 / 9,8 km.laurent.jakiel@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88.

������� �LES FOULÉES ST-VENANTAISESST-VENANT (62)

■ 5 / 10 kmDépart du 5 km (déguisements primés) à 10h, RV à l’hôtel de ville.Départ du 10 km à 11h et des courses de jeunes à 12h, RV au monument aux morts.Contact : bruno.ducrocq@bbox.fr, 06 62 58 92 94.www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

������� �CROSS DE GUISEGUISE (02)

■ 8 kmContact : david.maillard@alsatis.net, 06 86 68 60 77.

������� �BIKE & RUN DE GRAVELINESGRAVELINES (59)

■ Jeunes / XSContact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56.www.gravelinestriathlon.free.fr

������� �LA CORRIDA DE LA ST-SYLVESTREFRÉVENT (62)

■ Jeunes / 5 / 10 kmDépart des courses de jeunes à 13h30, du 5 km à 14h30, du 10 km à 15h. Contact : david-sabine@live.fr, 03 21 41 31 78.

DANS LES COLLINES DE RUES AND RUN

QUAND : le 13 décembre. Où : à Desvres (62).

Carton plein pour la 1ère édition de Rues and

run (ex-Foulées Desvroises), à Desvres, l’anpassé avec plus de 600 coureurs à l’arrivée. Passurprenant puisque cette ville nichée au cœurdes collines boisées du Boulonnais propose untrès beau parcours au pays de la faïence.Les infos pratiques : Départ du 0,8 km à 9h15,des 1,6 km, 2,46 km et du 3,3 km à 9h30, des 5et 10 km à 10h30. Départ place Léon Blum.Arrivée au centre sportif du Pilbois.devresensport@hotmail.com, 06 24 24 17 28.www.ville-desvres.fr “Rues and run Desvres"sur Facebook.

51 1000 pattesLE CALENDRIER DU 6 AU 31 DÉCEMBRE

Il fait froid dehors : je m’étire au chaud — L’hiver, je ne cours pas avec un tee-shirt en coton, une écharpe et un pull !Par contre, je choisis des collants de course, trois couches de vêtements fins et techniques, un bonnet, des gantsrétro-réfléchissants — Runner, runneuse, profitez bien des fêtes de fin d’année ! L’équilibre alimentaire et donc lepoids ne se régulent pas sur un ou deux repas mais sur des semaines. Restez quand même raisonnable avec l’alcool.