½ fond : niveau 3 -...

½ Fond : NIVEAU 3

COURSE DE DEMI FOND SECONDE NIVEAU 3 :

CONNAISSANCES CAPACITÉS ATTITUDES

Sur l’APSA : La logique de l’activité (organisation, sens). Les points de règlement : départ, disqualification. Le vocabulaire spécifique : foulée, appuis, amplitude, fréquence, respiration (expiration, inspiration) course à la corde. Les données anatomiques, physiologiques et biomécaniques : fréquence cardiaque, VMA, filières énergétiques, rapport intensité/durée, récupération…. Les principes d’efficacité : foulée (amplitude), placement du bassin, utilisation des segments libres, relâchement, respiration, course à la corde…

Sur sa propre activité : Les principes d’un échauffement général et spécifique (activation progressive des fonctions musculaires, cardio-respiratoires, parties du corps les plus sollicitées…). Les repères sur soi : attitude en course, appuis, foulées, VMA, rythme cardiaque (pulsations par minute, avant, pendant et après l’effort), différentes allures de course (référées à un pourcentage de VMA). Les repères ressentis pendant et après l’effort : essoufflement, fatigue musculaire, … Son niveau de performance, son record, sa gestion optimale de course (stratégie).

Sur les autres :

Les règles de sécurité collectives (espace d’intervention, courir en peloton). Les indicateurs sur l’organisation posturale du coureur. Les indicateurs sur la gestion de l’ensemble de la course.

Savoir-faire en action : Gérer avec efficacité ses ressources pour établir la meilleure performance sur une série de courses. Construire une attitude de course équilibrée et efficiente (épaules basses, bras relâchés…). Adapter les foulées aux allures visées. Maîtriser des allures à différents pourcentages de sa VMA et les maintenir sur des durées précises. Bien expirer pour garantir l'efficacité des échanges respiratoires. Adapter le mode de récupération (passive, active) aux efforts effectués, aux effets recherchés.

Savoir-faire pour aider aux apprentissages : S’échauffer en sollicitant le système cardio-vasculaire et particulièrement les loges musculaires du train inférieur. Construire et réguler son projet d’allure en fonction des indicateurs sur soi, de son ressenti et des observations transmises par des partenaires. Conseiller un partenaire à partir d’indicateurs spatiaux et temporels (nombre de plots, temps intermédiaires, performance finale...) ou identifiés sur l’attitude de course, sur la gestion de la course. Travailler, par petits groupes, en autonomie.

En direction de soi : Persévérer : accepter la quantité de travail, la répétition pour progresser tout en préservant son intégrité physique (importance de la récupération, de l’hydratation,…). Définir et assumer un projet personnel d’entrainement. Se mobiliser de façon continue pendant l’entrainement ou lors d’une prise de performances. Prendre en compte l’avis d’un autre (observations et conseils). Apprécier l’efficacité de ses actions à partir des observations et des résultats. Rester vigilant sur les règles de sécurité.

En direction d’autrui :

Respecter ses partenaires. Développer un esprit d'entraide pour les faire progresser. Installer et ranger le matériel. Assumer les rôles sociaux (observateur, entraîneur, starter, chronométreur…).

½ Fond : NIVEAU 4

PR

OD

UIR

E /

10

Cf barème

Proj

et

/5

Justification des projets annoncés

/2

N3 NON ACQUIS Projets annoncés sans ou avec des justifications incohérentes

N3 EN COURS D’ACQUISITION

Projets justifiés de façon sommaire. Il manque des infos (anciennes performances, 1ère 500, état physique et psychologique du moment

N3 ACQUIS Projets justifiés intégralement (toutes les infos demandées sont données) Ecart au projet

/3 Cf fiche

Cf fiche

Ech

auff

emen

t et

récu

péra

tion

/ 5

N3 NON ACQUIS S’échauffe mais est dépendant des autres Peu de récupération (ne s’étire pas, se s’hydrate pas) Ne connait pas les principes d’un échauffement et d’une bonne récupération

N3 EN COURS D’ACQUISITION

S’échauffe de façon individuelle de façon plutôt efficace Récupération en marchant, étirements, s’hydrate Plutôt bonne connaissance des principes d’un échauffement et d’une bonne récupération

N3 ACQUIS S’échauffe de façon individuelle de façon très efficace. Echauffement suffisamment important (20min) Récupération active (marche, trottine, s’étire, s’hydrate, se remet en activité avant chaque course) Très bonne connaissance des principes d’échauffement et de récupération

1- 1 1+ 2- 2 2+ 3- 3 2 pts 0.4 0.6 0.8 1.2 1.4 1.6 1.8 2 4 pts 0.5 1.3 1.8 2.3 2.7 3 3.5 4


Sur l’APSA : Les paramètres d’une séance d’entrainement (volume de travail, intensité et durée des répétitions, nombre de répétitions, durée et forme de la récupération). Les aspects physiologiques (les différents types efforts, leurs effets, les filières énergétiques : systèmes aérobie et anaérobie, notion de capacité, de puissance…). Les principes d’efficacité liés : aux différentes formes d’entrainement : efforts continus et intermittents (long-

long, court-court, en pyramide). aux divers modes de récupération.

Sur sa propre activité :

Les différents exercices d’échauffement spécifiques pour se préparer au demi-fond ; leur utilité (les effets attendus). Les exercices d’étirement adaptés aux groupes musculaires les plus sollicités. Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des ressources). Les repères sur soi et ressentis.

Son propre record, sa zone de performance stabilisée.

Sur les autres : Les indicateurs sur le coureur et la gestion de sa course : indices chronométriques et comportementaux visibles : pâleur, rougeur, sueur, course écrasée, foulée heurtée, maintien ou non des allures.

Savoir-faire en action : Assumer son projet et réaliser la meilleure performance sur une série de courses. Maîtriser des allures de courses proches de la VMA sur des durées ou distances de plus en plus importantes. Concevoir et réaliser un entrainement adapté aux effets recherchés. S’entrainer en exploitant les différents modes de travail : capacité, puissance. Récupérer de manière efficace et adaptée à l’effort réalisé. Intégrer de plus en plus de repères sur soi (se libérer des repères externes). Construire une attitude de course économique (efficiente).

Savoir-faire pour aider aux apprentissages :

Concevoir un projet d’entrainement en précisant un volume de travail : nombre de répétitions, intensité de course, temps de récupération… Recueillir sur soi, sur autrui des observations et en rendre compte. Expliquer à son partenaire les conseils donnés. Mettre en relation ces informations avec la course réalisée pour identifier les procédures mises en œuvre et comprendre le résultat. Réguler son projet en fonction d’indicateurs recueillis et analysés. Gérer en autonomie des prises de performances.

En direction de soi : Assumer la construction d’un projet de course à partir de sa VMA et des principes d’entrainement Assumer un projet quantitatif et qualitatif pour progresser (volume/intensité). Optimiser le travail (préparation physique, entrainement, récupération) dans la préservation et le développement de son potentiel physique. Adopter une démarche réflexive sur sa pratique en utilisant des indicateurs variés sur soi,(ressentis ou observés par autrui), sur les effets de ses actions.


Être disponible pour observer et conseiller un partenaire. Être disponible pour travailler en équipe et partager les expériences pour progresser.

Demi fond : Premières NIVEAU 4 Définition : La course Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800m a 3000m) et qui se déroulent dans une enceinte sportive ou extérieur

BAREME BAC 2013, ET PREMIERES COURSE DEMI-FOND

FINALITE : ü Former par la pratique des activités physiques, sportives,

artistiques, de développement et d’entretien de soi, un citoyen cultivé, lucide, autonome et socialement éduqué.

TROIS OBJECTIFS : ü Développer et mobiliser ses ressources pour enrichir sa

motricité, la rendre efficace et favoriser la réussite ü Savoir gérer sa vie sociale et physique : assurer sa sécurité et

celle des autres, entretenir sa santé, développer l’image et l’estime de soi.

ü (Importance plaisir ressenti dans l’activité pour en comprendre ses effets bénéfiques)

ü Accéder au patrimoine culturel

Compétences propres : ü Réaliser une performance donnée à une échéance

donnée Compétences méthodologiques et sociales :

ü s’engager lucidement dans la pratique. Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre : observer, identifier, analyser, apprécier les effets de l’activité, évaluer la réussite et l’échec, concevoir des projets

Connaissances visées: ü Connaît les principes d’un échauffement général et spécifique ü Connaît les repères sur soi : attitude de course, VMA, rythme cardiaque(avant, pendant

après effort), différentes allures de courses (%VMA) ü Connaît son niveau de performance ü Connaît les principes d’efficacité : foulée, placement du bassin, utilisation des

segments libres, relâchement, respiration… Capacités visées:

ü Construire une attitude de course équilibrée et efficiente ü Maitriser des allures à différents pourcentages de VMA ü Expirer bien pour garantir l’efficacité des échanges respiratoires ü Construire et régule son projet d’allure en fonction des indicateurs sur soi, de son

ressenti -Construire pour soi-même une séance d’entraînement

Attitudes visées: ü Persévérer et accepte la quantité de travail pour progresser ü Se mobiliser de façon continue pendant l’entrainement ü Définir et assume un projet personnel d’entrainement

Projet EPS/établissement : ü Valoriser la réussite pour augmenter l’estime de soi. Ici chaque élève peur avoir la note maximale. ü Le développement des ressources par la réussite, l'efficacité dans l'action ü L'acquisition des compétences nécessaires à l'entretien de la vie physique et au développement de sa santé tout

au long de la vie ü L'engagement dans une voie de spécialisation ü L’autonomie : être capable de se préparer à l’effort (échauffement), construction de sa propre séquence

d’entraînement.

Caractéristiques des élèves: ü Les élèves n’ont pas tous vécu un cycle de 3X500m mais en ont au moins tous entendus parler.

Elle a été pratiquée au collège mais avec des objectifs différents basés surtout sur la performance. ü -Elèves motivés par les tâches à but de compétition (matchs, défis…) et par conséquent très peu

par ce type d’activité et ce type d’effort. Les élèves sont encore des adolescents et les objectifs visés sont pour certains obsolètes.

ü Les situations ludiques sont appréciées ü Il y a rapidement des comportements déviants, refus de courir, critiques ouvertes de l’activité et

volonté de justification, menace de se faire dispenser… ü Les réactions sont souvent impulsives : cela nécessite le dialogue. ü Ils se comparent beaucoup entre eux.

Compétences attendues et visées : Compétence attendue pour l’évaluation : ü niveau 4 : Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de l’effort sur une série de courses dont l’allure est anticipée grâce à une gestion raisonnée de ses ressources Compétence visée : ü Niveau 5 : pour produire la meilleure performance sur une série de courses, anticiper, réguler, optimiser la répartition des allures et la récupération en fonction des ressources du moment

Projet du module de formation : Notre projet sera d’amener les élèves à réaliser la meilleure performance possible. Et permettre à l’élève d’élaborer un début de mise en projet.

Moyens : ü 7séances de 1h40 effective ü Piste de 333 m avec 6 couloirs

Course de demi fond : premières

03/20 Préparation et récupération Mise en train désordonnée. Mobilisations articulaires incomplètes.

Activité irrégulière pendant les phases de récupération.

0 point

Mise en train progressive. Utilise des allures de son 500m.

Mobilisations articulaires ciblées. Récupération active immédiatement après

l’effort.

1.5 point

Mise en train progressive et continue. Mobilisations articulaires complètes et adaptées à l’épreuve.

Récupération intégrant une mise en activité pour le 2ème et le 3ème 500m.

3 points

Perf. Filles par 500 m Filles BAC /20 Filles BAC /14 en 1ère /12 Perf. Garçons par 500 m Gars BAC /20 Gars BAC /14 en 1ère /12 05:30 01:50 20 14

04:10 01:23 20 14

05:35 01:51 19 13,3 04:15 01:25 19 13,3 05:41 01:53 18 12,6 12 04:19 01:26 18 12,6 12 05:47 01:55 17 11,9 11,3 04:24 01:28 17 11,9 11,3 05:55 01:58 16 11,2 10,6 04:29 01:29 16 11,2 10,6 06:03 02:01 15 10,5 9,9 04:34 01:31 15 10,5 9,9 06:17 02:05 14 9,8 9,2 04:40 01:33 14 9,8 9,2 06:31 02:10 13 9,1 8,5 04:48 01:36 13 9,1 8,5 06:47 02:15 12 8,4 7,8 04:56 01:38 12 8,4 7,8 07:03 02:21 11 7,7 7,1 05:05 01:41 11 7,7 7,1 07:20 02:26 10 7 6,4 05:14 01:44 10 7 6,4 07:38 02:32 9 6,3 5,7 05:24 01:48 9 6,3 5,7 07:56 02:38 8 5,6 5 05:37 01:52 8 5,6 5 08:15 02:45 7 4,9 4,3 05:53 01:57 7 4,9 4,3 08:37 02:52 6 4,2 3,6 06:10 02:03 6 4,2 3,6 08:59 02:59 5 3,5 2,9 06:28 02:09 5 3,5 2,9 09:24 03:08 4 2,8 2,2 06:49 02:16 4 2,8 2,2 09:50 03:16 3 2,1 1,5 07:11 02:23 3 2,1 1,5 10:20 03:26 2 1,4 0,8 07:38 02:32 2 1,4 0,8 10:50 03:36 1 0,7 0,1 08:05 02:41 1 0,7 0,1 11:20 03:46 0 0 0,0 08:32 02:50 0 0 0,0 06:00 10:00 0 0 0,0 08:59 02:59 0 0 0,0

Ecart au projet

en seconde 00:02 00:03 00:04 00:05 00:07 00:09 00:11 00:13 00:16 00:20 Au delà

NOTE 3,0 2,7 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 0,9 0,6 0,3 0

Noms Projet 1er 500

Tps 1 Projet 2ème 500

Tps 2 Tps 3 Ecart au projet Ecart au

projet en sec

Tps total

réalisé

Note perf /12

Note écart projet

/3

Analyse /2

Note gestion séance /3

/20

1 2

FINALITE : Compétences propres : Connaissances visées:

Demi fond : Terminales Définition : La course Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800m a 3000m) et qui se déroulent dans une enceinte sportive ou extérieuR POUR TOUT SAVOIR SUR L’ATHLETISME …

Fédération Française d’Athlétisme et ligues régionales : www.athle.org (site officiel de la FFA)

ü Former par la pratique des activités physiques, sportives, artistiques, de développement et d’entretien de soi, un citoyen cultivé, lucide, autonome et socialement éduqué.


motricité, la rendre efficace et favoriser la réussite ü Savoir gérer sa vie sociale et physique : assurer sa

sécurité et celle des autres, entretenir sa santé, développer l’image et l’estime de soi.



ü Réaliser une performance donnée à une échéance donnée

Compétences méthodologiques et sociales :

ü s’engager lucidement dans la pratique. Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre : observer, identifier, analyser, apprécier les effets de l’activité, évaluer la réussite et l’échec, concevoir des projets

ü Connaît les principes d’un échauffement spécifique, les exercices d’étirements adaptés aux groupes musculaires les plus sollicités

ü Connaît ses points faibles et points forts ü Connaît son propre record et sa zone de performance stabilisée

Capacités visées: ü Assumer son projet et réaliser la meilleure performance sur une série de course ü Maîtrise des allures de courses proches de la VMA sur des durées ou distances de plus en plus

importantes ü Récupérer de manière efficace et adaptée à l’effort réalisé ü Intégrer de plus en plus de repères sur soi ü Construire une attitude de course économique ü Réguler son projet en fonction d’indicateurs recueillis et analysés

-Construire pour soi-même une séance d’entraînement Attitudes visées:

ü Assumer la construction d’un projet de course à partir de sa VMA et des principes d’entrainement ü Assumer un projet qualitatif et quantitatif ü Adopter une démarche réflexive sur sa pratique ü Etre disponible pour travailler en équipe et partager les expériences pour progresser

Projet EPS/établissement : ü Valoriser la réussite pour augmenter l’estime de soi. Ici chaque élève peur avoir la note

maximale. ü Le développement des ressources par la réussite, l'efficacité dans l'action ü L'acquisition des compétences nécessaires à l'entretien de la vie physique et au développement

de sa santé tout au long de la vie ü L'engagement dans une voie de spécialisation ü L’autonomie : être capable de se préparer à l’effort (échauffement), construction de sa propre

séquence d’entraînement.

Caractéristiques des élèves: ü Les élèves n’ont pas tous vécu un cycle de 3X500m mais en ont au moins tous entendus parlé. Elle a été

pratiquée au collège mais avec des objectifs différents basés surtout sur la performance. ü Elèves motivés par les tâches à but de compétition (matchs, défis…) et par conséquent très peu par ce

type d’activité et ce type d’effort. Les élèves sont encore des adolescents et les objectifs visés sont pour certains obsolètes.

ü Les situations ludiques sont appréciées ü Il y a rapidement des comportements déviants, refus de courir, critiques ouvertes de l’activité et volonté de

justification, menace de se faire dispenser… ü Les réactions sont souvent impulsives : cela nécessite le dialogue. ü Ils se comparent beaucoup entre eux. ü Comportements misogynes : coéducation filles garçons

Compétences attendues et visées : Compétence attendue pour l’évaluation : ü niveau 3 Pour produire la meilleure performance sur une série de courses, se préparer et répartir son effort grâce à une gestion raisonnée de ses ressources Compétence visée : ü Niveau 4 : Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de l’effort sur une série de courses dont l’allure est anticipée

Projet du module de formation : Notre projet sera d’amener les élèves à réaliser la meilleure performance possible et de mieux se connaitre pour être en mesure de déterminer le temps qu’il se jugera de réaliser en fonction de son état du moment.

Moyens : ü 6séances de 1h40 effective ü Piste de 333 m avec 6 couloirs

Piste d’athlétisme : Stade AUBERVILLIERS Histoire et aspect socio-culturel de l’Athlétisme : home.nordnet.fr/~scharlet/histoire.htm Divers sites sportifs : sport.fr/athletisme/ sport24.com/athl/ sporever.fr/Autres_Sports/Athletisme/index.shtml

ATHLETISME –– PREMIERE, TERMINALE– 3 FOIS 500 M

L’ATHLETISME C’EST QUOI ?

Faire de l’athlétisme, c’est s’efforcer, dans un milieu réglementé et relativement stable, de conférer à son corps et aux engins qu’on utilise les plus grandes vitesses de déplacement ou de projection, pour réaliser des performances chiffrées maximales et non aléatoires, permettant à l’athlète de se comparer à lui-même et aux autres. L’ATHLETISME ÇA SERT A QUOI ? L’athlétisme et, en son sein, la course de demi-fond constitue un moyen privilégié pour développer :

ü le sens de l’effort physique et le dépassement de soi ; ü l’affirmation de soi et la réalisation personnelle, de par la

confrontation aux autres, mais aussi par l’augmentation de l’efficacité motrice ;

ü la connaissance de soi, en particulier celle de ses qualités et limites physiques, afin d’atteindre un vitesse de réalisation optimale (compatible avec sa capacité d’agir avec précision et durablement à ce niveau de vitesse) ;

ü une plus grande intelligence de la pratique sportive, en mesurant l’utilité et l’importance de la technique, qui varie en fonction du règlement, du niveau d’habileté et de développement des qualités physiques du sportif ;

ü la capacité à agir par soi-même (auto-évaluation), c’est-à-dire la capacité à mieux apprécier les repères et sensations utiles pour contrôler et réajuster l’action, grâce à la relative stabilité du milieu athlétique

L’ATHLETISME ET LES PROGRAMMES D’E.P.S.

à Faire (compétence culturelle attendue) : « réaliser une performance mesurée à une échéance donnée ».

à Se préparer (compétences méthodologiques) : - s’engager lucidement dans l’activité (échauffement / récupération)

- se fixer et conduire un projet d’entraînement - mesurer et apprécier les effets de l’activité

Ce livret appartient :………………..Classe :

- se confronter à l’application et à la construction de règles (règlement, consignes

de sécurité,…)

COMPETENCES ATTENDUES EN FIN DE CYCLE

Niveau 4 à Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de l’effort sur une série de courses dont l’allure est anticipée.

ECHEANCES

PROGRESSION D’APPRENTISSAGE

Temps cumulé pour les trois 500 m réalisés

Produire une charge physiologique sur soi en relation avec des effets recherchés différés (à très court terme)

de Séance

n° Date Contenu prévisionnel

1 ...../…./2012 Evaluation diagnostique à déterminer sa VMA (test navette sur 20 mètres)

2 3 4 5

...../…./2012 S’entraîner pour augmenter ses capacités et sa puissance aérobie en vue de l’échéance finale. Les

charges de travail sont référées à la VMA et aux effets physiologiques des durées de récupération.

Construire son projet d’entraînement.

...../…./2012

...../…./2012

4 - 5 ...../…./2012 Evaluation formative

à se situer par rapport à l’évaluation finale

A

5 6 7 8

...../…./2012 Travailler de façon autonome afin de valider la pertinence de son projet

personnalisé. ...../…./2012

8 9 ...../…./2012

Evaluation finale à 3 courses de 500 m (une course toutes les 10 minutes maximum), chronométrées par un enseignant au 1/10 de seconde.

1.1 Concevoir et mettre en œuvre un projet d’entraînement personnalisé adapté à un contexte de vie physique, en rapport avec des effets différés attendus (à moyen terme)

-----------------------------------------------------------------------------------------

Ecart au projet

E.P.S. / ANNEE SCOLAIRE 2013-2014 / A.P.S.A. : DEMI-FOND /TERMINALE

Projet récupérations et mise en oeuvre

Le projet récupération et sa mise en œuvre comptent pour 33 %. Pour cela inscrit avant l’épreuve son projet échauffement – récupération. L’absence de fiche de projet (distribuée et complétée lors de l’avant-dernière séance) entraîne la note 0. Phase de récupération évaluée : Contenu de chaque phase (dans l’ordre chronologique)

E.P.S. / ANNEE SCOLAIRE 2013-2014/ A.P.S.A. : DEMI-FOND / TERMINALE

TRANSFORMATION DE L’ENERGIE

Projet

' "

+ ' " = ' "

- - - -

Réalisation

' "

+ ' " + ' " = ' " è

14 pts

Ecart (en valeur absolue)

' "

+ ' " = ' " è

3 pts

NOTE DEMI-FOND =

/17 pts

Exercice Intérêt (pourquoi) N° Description

Trois grandes « voies énergétiques » permettent de rendre l’énergie des aliments utilisables par nos muscles. - la filière aérobie utilise l’oxygène de l’atmosphère et théoriquement n’engendre pas de fatigue - la filière anaérobie lactique produit de l’acidité dans l’organisme ce qui limite la durée de l’exercice - la filière anaérobie alactique n’utilise pas d’oxygène et ne produit pas d’acidité mais elle ne peut être utilisée que quelques secondes.

Ces trois voies sont activées à des niveaux différents en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice physique. La règle est la suivante : plus l’effort est intense, plus la « fatigue » engendrée est grande, plus le temps d’exercice est réduit.


VITESSE AEROBIE MAXIMALE (ou Vitesse Maximale Aérobie)

Quand nous courons, nous utilisons systématiquement les filières aérobie (avec oxygène) et anaérobie (sans oxygène). Ce qui change avec la vitesse de course, c’est la part prise par chacune d’elle. La VMA est un moment clé de l’entraînement.

Plus nous courons vite, plus nous utilisons d’oxygène. Cette relation est vraie jusqu’à une vitesse au-delà de laquelle l’utilisation d’oxygène ne peut plus augmenter. Cette vitesse c’est la Vitesse Aérobie Maximale (VMA). Toute accélération au-delà de cette allure, ne peut se faire qu’en ayant recourt exclusivement à la filière anaérobie.

En moyenne, la VMA peut être maintenue 6 à 7’. Les données actuelles laissent à penser qu’à cette allure et pendant ce temps, environ 85% de l’énergie est d’origine aérobie alors que 15% provient de transformations chimiques anaérobies.

E.P.S. / ANNEE SCOLAIRE 2013-2014 / A.P.S.A. : DEMI-FOND / TERMINALE

2 -

Avant d’engager tout processus d’entraînement, il est indispensable de connaître sa VMA, afin d’adapter l’entraînement à ses capacités personnelles.

Test de terrain pour déterminer sa VMA à épreuve progressive de course navette de 20 mètres avec paliers de 1 minute (Léger & coll.)MODALITES DU TEST

L’épreuve consiste à réaliser le plus grand nombre possible de paliers de 1 minute, d’allers-retours à des vitesses progressivement accélérées (toutes les minutes). Vous ne vous arrêtez que lorsque vous n’êtes plus capable de suivre le rythme imposé ou que vous pensez ne pas être capable de terminer le palier en cours. Votre résultat est alors le dernier palier atteint. Résultat au test et VMA correspondante :

La connaissance de la VMA permet de mieux gérer les intensités utiles d’entraînement et d’individualiser avec une grande précision les contenus de ce dernier


MODALITES DE REALISATION DE L’EPREUVE

Chaque élève réalise 3 courses de 500 m (avec 10 minutes de récupération entre chaque 500), chronométrées par l’enseignant. Les élèves courent sans montre ni chronomètre, mais un temps de passage leur est communiqué aux 250 m.

Temps cumulé pour les trois 500 m réalisés Le temps cumulé (somme des 3 temps réalisés) compte pour 47 % de la note de demi-fond.

Barème

----------------------------------------------------------------------------------------------------------- E.P.S. / ANNEE SCOLAIRE 2013-2014/ A.P.S.A. : DEMI-FOND / TERMINALE

Ecart au projet L’écart au projet (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 20 %. Pour cela, l’élève inscrit avant l’épreuve le temps visé pour le premier 500 m. Après la première course, il note sur sa fiche les temps visés pour les deux 500 m suivants.

Palier 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

2.1 VMA

(km/h)

8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 15,5 16 16,5

Perf. Filles

par 500 m

Filles BAC /20

Filles BAC /14

en 1ère /12

Perf. Garçons

par 500 m

Gars BAC /20

Gars BAC /14

en 1ère /12

05:30 01:50 20 14

04:10 01:23 20 14

05:35 01:51 19 13,3

04:15 01:25 19 13,3

05:41 01:53 18 12,6 12

04:19 01:26 18 12,6 12

05:47 01:55 17 11,9 11,3

04:24 01:28 17 11,9 11,3

05:55 01:58 16 11,2 10,6

04:29 01:29 16 11,2 10,6

06:03 02:01 15 10,5 9,9

04:34 01:31 15 10,5 9,9

06:17 02:05 14 9,8 9,2

04:40 01:33 14 9,8 9,2

06:31 02:10 13 9,1 8,5

04:48 01:36 13 9,1 8,5

06:47 02:15 12 8,4 7,8

04:56 01:38 12 8,4 7,8

07:03 02:21 11 7,7 7,1

05:05 01:41 11 7,7 7,1

07:20 02:26 10 7 6,4

05:14 01:44 10 7 6,4

07:38 02:32 9 6,3 5,7

05:24 01:48 9 6,3 5,7

07:56 02:38 8 5,6 5

05:37 01:52 8 5,6 5

08:15 02:45 7 4,9 4,3

05:53 01:57 7 4,9 4,3

08:37 02:52 6 4,2 3,6

06:10 02:03 6 4,2 3,6

08:59 02:59 5 3,5 2,9

06:28 02:09 5 3,5 2,9

09:24 03:08 4 2,8 2,2

06:49 02:16 4 2,8 2,2

09:50 03:16 3 2,1 1,5

07:11 02:23 3 2,1 1,5

10:20 03:26 2 1,4 0,8

07:38 02:32 2 1,4 0,8

10:50 03:36 1 0,7 0,1

08:05 02:41 1 0,7 0,1

11:20 03:46 0 0 0

08:32 02:50 0 0 0

06:00 10:00 0 0 0

08:59 02:59 0 0 0

Barème

Projet récupérations et mise en oeuvre

Le projet récupération et sa mise en œuvre comptent pour 33 %. Pour cela inscrit avant l’épreuve son projet échauffement – récupération. L’absence de fiche de projet (distribuée et complétée lors de l’avant-dernière séance) entraîne la note 0.

NOTES PERSONNELLES


Ecart

au projet

en second

e

2 3 4 5 7 9 11 13 16 20 Au delà

NOTE 3,0 2,7 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 0,9 0,6 0,3 0

03/20 Préparation et récupération

Mise en train désordonnée. Mobilisations articulaires incomplètes. Activité irrégulière pendant les phases de récupération.

0 point

Mise en train progressive. Utilise des allures de son 500m. Mobilisations articulaires ciblées. Récupération active immédiatement après l’effort.

1.5 point

Mise en train progressive et continue. Mobilisations articulaires complètes et adaptées à l’épreuve. Récupération intégrant une mise en activité pour le 2ème et le 3ème 500m.

3 points

TABLEAU DES DUREES EN FONCTION DE LA DISTANCE ET DU POURCENTAGE

Tableau des durées pour une distance de 250 mètres




PROGRESSION D’APPRENTISSAGE

Séance 1 : détermination de la VAM (test navette de 20 m avec paliers de 1 minute)

PALIER : ………. VMA: ……….km/h

125 % 120 % 115 % 110 % 105 % 100 % 95 % 90 %

125 % 120 % 115 % 110 % 105 % 100 % 95 % 90 %

125 % 120 % 115 % 110 % 105 % 100 % 95 % 90 %

PALIER : ………. VMA : ……….km/h

Très facile Facile Moyen Difficile Très difficile



Séance 2 :

…../…../2012

Test 3 fois 500m à récupération = 10’¹ prévu BILAN DE SEANCE : Chrono moyen réalisé

Perception de l’effort

Séance 3 :

…../…../2012

W à réaliser [(distance et % VMA)] : 6 fois 250m à 110% à récupérat° = 5’ (marche active) Intensité réalisée : % BILAN DE SEANCE : Chronos respectés


Séance 4 :

…../…../2012

W à réaliser [travail en pyramide (dist. et % de VMA)] : 250m à 120% / 250m à 130% / 250m à 130%/ 250m à 120%/ 500m à 120% à récupérat° = 2 à 3’ en marche active + étirements BILAN DE SEANCE : Chronos respectés


SEANCE 5 :

…../…../2012

Proposition de W : [2 x (2 x 500 m)] à 120% VMA et chrono Projet de récupération : 5’ entre chaque 500m Et 8’ entre chaque série

Effort ressenti : BILAN DE SEANCE :

Chrono moyen réalisé

Séance 6 :

…../…../2012

Evaluation formative à se situer par rapport à l’évaluation finale Chrono 1 Chrono 2 Chrono 3

Séance 7 :

…../…../2012

Proposition de W : [2 x (2 x 500 m)] à préciser % VMA et chrono Intensité prévue : % ¹ prévu : Projet de récupération : Effort prévu :

Effort ressenti : BILAN DE SEANCE : Chrono moyen réalisé

Séance 8 :

…../…../2012

Proposition de W : [2 x (3 x 500 m)] à 120% VMA et chrono Projet de récupération : Effort prévu :


Séance 9 :

…../…../2012

Proposition de W : [3 x (2 x 500 m)] à préciser % VMA et chrono Intensité prévue : % ¹ prévu : Projet de récupération : Effort prévu :


2.2 Evaluation finale :









Noms Projet 1er 500

Tps 1 Projet 2ème 500

Tps 2 Tps 3 Ecart au projet Ecart au

projet en sec

Tps total

réalisé

Note perf /14

Note écart projet

/3

Note gestion séance /3

/20

1 2

COURSE DE RELAIS : NIVEAU 3 (PREMIÈRE)


Sur l’APSA : La logique de l’activité (organisation, sens). Les points de règlement : départ, chute du témoin, respect du couloir, zones

d’élan et de transmission… Le vocabulaire spécifique : relayeur, relayé, témoin, zones… Les données anatomiques, physiologiques et biomécaniques : coordination

des vitesses, relation, temps de travail et temps de récupération. Les principes d’efficacité liés à la qualité de mise en action, de la réaction au signal, de la transmission.

Sur sa propre activité :

Les principes d’un échauffement spécifique (parties du corps les plus sollicitées). Les repères sur soi (relayeur, relayé) : placement au départ, en situation d’attente, des appuis, des segments libres, du regard… Les repères sur le résultat de son action : gestion de la course (régularité/rupture), dans le couloir, le niveau de performance atteint… Les repères en relation avec l’extérieur : ses marques

Sur les autres : Les règles de sécurité collectives : rester dans son couloir, transmettre avec la main opposée pour éviter de courir dans la foulée du receveur au risque de le percuter,… Les indicateurs (visuels, sonores) sur l’organisation posturale du coureur, relayeur, relayé. Les indicateurs (visuels, sonores) sur la gestion de la course de la mise en action à la transmission ou arrivée.

Savoir-faire en action : Assurer la meilleure coordination des vitesses au service d’une transmission efficiente pour réaliser la meilleure performance. Le relayé : - Conserver sa vitesse de course jusqu’à la transmission du témoin. - Garder son équilibre en présentant le témoin. - Construire et affiner le moment de la transmission :

préciser les marques pour la mise en action du relayeur, communiquer efficacement (« hop ») pour le placement de la main du

relayeur, transmettre correctement le témoin sur main ouverte du relayeur en

maintenant la vitesse du témoin la plus élevée possible. Le relayeur : - Automatiser une attitude d’attente « dynamique » pour réagir

efficacement dès l’arrivée du partenaire au repère bien identifié. - Orienter ses appuis puis son regard dans l’axe de la course. - Acquérir rapidement sa vitesse maximale sans regarder derrière soi. - Placer et fixer sa main au signal du relayé pour prendre le témoin

rapidement en ayant atteint une vitesse optimale.

Savoir-faire pour aider aux apprentissages : S’échauffer en sollicitant les groupes musculaires particulièrement ceux du train inférieur. Mener une récupération adaptée aux efforts réalisés (étirements, footing,..). Identifier le résultat de ses actions (ressenti, remarques des autres relayeurs et des observateurs) pour réguler. Conseiller les coureurs à partir de critères simples (attitudes, respect des marques, situation dans le couloir, lieu de la transmission, gestion des vitesses,…). Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la présence immédiate de l’enseignant.

En direction de soi : Persévérer : accepter la quantité de travail, la répétition pour progresser tout en préservant son intégrité physique. Définir un projet collectif de réalisation et d’entrainement à partir des courses précédentes et l’assumer. Se mobiliser de façon continue pendant l’entrainement ou lors d’une prise de performance. Prendre en compte l’avis d’un autre (observations et conseils). Apprécier l’efficacité de ses actions à partir des observations et des résultats. Rester très vigilant sur les règles de sécurité.


Respecter ses partenaires, leur faire confiance et accepter leurs erreurs. S’adapter à leurs ressources et affiner le projet collectif (position dans le relais). Développer un esprit d'entraide pour faire progresser collectivement. Participer à l’installation et au rangement du matériel.

Assumer les rôles sociaux (d’observateur, entraîneur, starter, chronométreur, juge de zone…).

Course de relais : Premières ü Définition : Une Un relais est une course où chaque membre d'une équipe court l’un après l’autre, l'enchaînement se faisant par le « passage de témoin »

FINALITE : ü Former par la pratique des activités physiques, sportives, artistiques,

de développement et d’entretien de soi, un citoyen cultivé, lucide, autonome et socialement éduqué.

TROIS OBJECTIFS : ü Développer et mobiliser ses ressources pour enrichir sa motricité, la

rendre efficace et favoriser la réussite ü Savoir gérer sa vie sociale et physique : assurer sa sécurité et celle des

autres, entretenir sa santé, développer l’image et l’estime de soi. ü (Importance plaisir ressenti dans l’activité pour en comprendre ses

effets bénéfiques) ü Accéder au patrimoine culturel ü

Compétences propres : ü Réaliser une performance donnée à une

échéance donnée Compétences méthodologiques et sociales : ü s’engager lucidement dans la pratique. Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre : observer, identifier, analyser, apprécier les effets de l’activité, évaluer la réussite et l’échec, concevoir des projets

Connaissances visées: ü Connait les points de règlement : départ, chute du témoin, respect du couloir, zones d’élan et de transmission… ü Connait le vocabulaire spécifique : relayeur, relayé, témoin, zone de transmission… ü Les principes d’efficacité liés à la qualité de mise en action, de la réaction au signal, de la transmission. ü Les règles de sécurité collectives : rester dans son couloir, transmettre avec la main opposée pour éviter de

courir dans la foulée du receveur au risque de le percuter,… ü Les indicateurs (visuels, sonores) sur l’organisation posturale du coureur, relayeur, relayé. ü Les indicateurs (visuels, sonores) sur la gestion de la course de la mise en action à la transmission ou arrivée.

Capacités visées: ü assure la meilleure coordination des vitesses au service d’une transmission efficiente pour réaliser la meilleure

performance possible ü le relayé : conserver sa vitesse de course jusqu’à la transmission, construire et affiner le moment de transmission

(préciser les marques par un repère auditif : hop !) transmettre correctement le témoin sur main ouverte du relayeur en maintenant la vitesse du témoin la plus élevée possible

ü le relayeur : automatiser une attitude d’attente dynamique, pour réagir efficacement, orienter ses appuis puis son regard dans l’axe de la course, acquérir sa vitesse max sans regarder derrière soi,

ü fonctionner par petits groupes hors de la présence immédiate de l’enseignant -Construire pour soi-même une séance d’entraînement

Attitudes visées: ü persévérer : accepter la quantité de travail et la répétition ü se mobiliser de façon continue durant l’entrainement ou lors d’un test de performance ü rester très vigilent sur les règles de sécurité ü installer et ranger le matériel ü respecter les rôles sociaux

Projet EPS/établissement : ü Valoriser la réussite pour augmenter l’estime de soi. Ici chaque élève peur avoir la note maximale. ü Le développement des ressources par la réussite, l'efficacité dans l'action ü L'acquisition des compétences nécessaires à l'entretien de la vie physique et au développement de sa santé

tout au long de la vie ü L'engagement dans une voie de spécialisation ü L’autonomie : être capable de se préparer à l’effort (échauffement), construction de sa propre séquence

d’entraînement.

Caractéristiques des élèves: ü Les élèves connaissent l’activité ü Elèves motivés par les tâches à but de compétition et par conséquent motivé par les prises de performances mais beaucoup

moins par le travail technique d’ajustement de la transmission ü Ils se comparent beaucoup entre eux.

Compétences attendues et visées : Compétence attendue pour l’évaluation : ü niveau 3 : Pour produire la meilleure performance, coordonner les vitesses de course du donneur et du receveur et assurer une transmission valide dans une course sécurisée.grâce à une gestion raisonnée de ses ressources Compétence visée : ü Niveau 4 : Pour produire la meilleure performance, optimiser les vitesses de course du donneur et du receveur en assurant une transmission efficace et valide, grâce à un repérage et un code de communication stabilisés.

Projet du module de formation : ü Notre projet sera d’amener les élèves à réaliser la meilleure performance possible. Pour cela, il

s’agira de s’axer sur le travail de transmission du témoin. L’optimiser par la mise en place de repères visuels pour déterminer le départ du relayeur et sonore au moment de la transmission.

Moyens : ü 6 séances de 1h40 effective ü Piste de 333 m avec 6 couloirs

Barèmes course de relais, classe de 1ère Temps cumulé des 2 fois 4X50m /10

Filles garçons barèmes

75,8 62 1,5

75,7 61,5 2

75 61,2 2,5

74,3 60,4 3

73,6 60,4 3,5

72,9 60 4

72,2 59,6 4,5

71,5 59,2 5

70,8 58,8 5,5

70,1 58,4 6

69,4 58 6,5

68,7 57,6 7

68 57,2 7,5

67,3 56,6 8

66,6 56 8,5

65,9 55,4 9

65,2 54,8 9,5

64,6 54,2 10

64 53,6 10

63,4 53 10

62,8 52,4 10

Performance individuelle sur 50m /4

Filles garçons Barèmes

10,2 9 1,2

9,8 8,6 1,4

9,6 8,3 1,6

9,5 8,1 1,8

9,4 8 2

9,3 7,9 2,2

9,2 7,8 2,2

9,1 7,7 2,4

9 7,6 2,4

8,9 7,5 2,6

8,8 7,4 2,6

8,7 7,3 2,8

8,6 7,2 3

8,5 7,1 3,2

8,4 7 3,4

8,3 6,9 3,6

8,2 6,8 3,8

8,1 6,7 4

8 6,6 4

7,9 6,5 4

7,8 6,4 4

Efficacité de la transmission /4

Temps relais sup temps cumulé de + de 1% -2% 2

Temps relais sup temps cumulé de + de 0 à 1% -1% 2

Gain = ou > 0% 0% 2,5

Gain = ou > 1% 1% 2,5

Gain = ou > 2% 2% 3

Gain = ou > 3% 3% 3

Gain = ou > 4% 4% 3,5

Gain = ou > 5% 5% 3,5

Gain = ou > 6% 6% 4

Gain = ou > 7% 7% 4

Gain = ou > 8% 8% 4

Maitrise des transmission /2 Transmission hors zone 0 Très net ralentissement du receveur ou tampon 0,5 Ralentissement modéré du receveur 1 Synchronisation des vitesses 2

EVALUATION RELAIS ClasseDate

Gp Sexe Nom 50 m Relais 1 Relais 2 Transmission Note Relais Note 50 m Note Diff Note Trans NoteE1 0 0,00E2 0 0,00E3 0 0,00E4 0 0,00

0 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,000 0,00

10

9

8

7

6

5

4

3

2 M

F1 0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

Course de relais : Terminales ü Définition : Une Un relais est une course où chaque membre d'une équipe court l’un après l’autre, l'enchaînement se faisant par le « passage de témoin »

FINALITE : ü Former par la pratique des activités physiques, sportives,

artistiques, de développement et d’entretien de soi, un citoyen cultivé, lucide, autonome et socialement éduqué.


motricité, la rendre efficace et favoriser la réussite ü Savoir gérer sa vie sociale et physique : assurer sa sécurité et

celle des autres, entretenir sa santé, développer l’image et l’estime de soi.



Compétences propres : ü Réaliser une performance donnée

à une échéance donnée Compétences méthodologiques et

sociales : ü s’engager lucidement dans la

pratique. Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre : observer, identifier, analyser, apprécier les effets de l’activité, évaluer la réussite et l’échec, concevoir des projets

Connaissances visées: ü Connait les points de règlement : départ, chute du témoin, respect du couloir, zones d’élan et de transmission… ü Connait le vocabulaire spécifique : relayeur, relayé, témoin, zone de transmission… ü Les principes d’efficacité liés à la qualité de mise en action, de la réaction au signal, de la transmission. ü Les règles de sécurité collectives : rester dans son couloir, transmettre avec la main opposée pour éviter de courir dans la foulée du

receveur au risque de le percuter,… ü Les indicateurs (visuels, sonores) sur l’organisation posturale du coureur, relayeur, relayé. ü Les indicateurs (visuels, sonores) sur la gestion de la course de la mise en action à la transmission ou arrivée. ü Connait sa zone de performance

Capacités visées: ü assure la meilleure coordination des vitesses au service d’une transmission efficiente pour réaliser la meilleure performance possible ü fixer la position du relayeur en fonction des ressources de chacun ü le relayé : appuis dynamiques, être équilibré et maintenir sa trajectoire sur toute la course, être capable de préciser le lieu de

transmission à l’intérieur de la zone, préciser le moment du hop pour déclencher le placement de la main du relayeur, conserver sa vitesse jusqu’à la sortie de la zone de transmission

ü le relayeur : partir très vite à la marque et maintenir sa vitesse, Au signal du partenaire, en pleine vitesse, tendre efficacement le bras sans perturber l’attitude de course, ni le rythme de celle-ci et placer la main pour recevoir le témoin.

ü fonctionner par petits groupes hors de la présence immédiate de l’enseignant ü Observer pour soi et chez autrui les différents facteurs de continuité/discontinuité des actions, leur coordination, les stratégies

possibles pour gérer la course et en rendre compte ü Expliquer à son partenaire les conseils donnés -Construire pour soi-même une séance d’entraînement

Attitudes visées: ü persévérer : accepter la quantité de travail et la répétition ü se mobiliser de façon continue durant l’entrainement ou lors d’un test de performance ü Optimiser le travail (préparation physique, entrainement, récupération) dans la préservation et le développement de son potentiel

physique. ü Adopter une démarche réflexive sur sa pratique en utilisant des indicateurs variés sur soi,(ressentis ou ü observés par autrui), sur les effets de ses actions.

Projet EPS/établissement : ü Valoriser la réussite pour augmenter l’estime de soi. Ici chaque élève peur avoir la note maximale. ü Le développement des ressources par la réussite, l'efficacité dans l'action ü L'acquisition des compétences nécessaires à l'entretien de la vie physique et au développement de sa santé tout au long de la

vie ü L'engagement dans une voie de spécialisation ü L’autonomie : être capable de se préparer à l’effort (échauffement), construction de sa propre séquence d’entraînement.

Caractéristiques des élèves: ü Activité pratiquée en premières pour l’essentiel des élèves. ü Elèves motivés par les tâches à but de compétition et par conséquent motivé par les prises de performances

mais beaucoup moins par le travail technique de franchissement ü Ils se comparent beaucoup entre eux.

Compétences attendues et visées : Compétence attendue pour l’évaluation : ü Niveau 4 : Pour produire la meilleure performance, optimiser les vitesses de course du donneur et du receveur en assurant une transmission efficace et valide, grâce à un repérage et un code de communication stabilisés, grâce à une gestion

raisonnée de ses ressources Compétence visée : ü Niveau 5 : Pour produire la meilleure performance, s’organiser collectivement pour limiter la perte de vitesse du témoin grâce à la recherche d’une transmission valide et assurée à vitesse de course la plus élevée possible dans une zone de

transmission réduite.

Projet du module de formation : Notre projet sera d’amener les élèves à réaliser la meilleure performance possible. Pour cela, il s’agira de s’axer sur le travail de transmission du témoin. Les élèves devront être en mesure de s’échanger le témoin en étant à vitesse maximale. Affiner sa prise de marque, notamment le placement du relayeur en fonction de sa vitesse de mise en action.

Moyens : ü 6 séances de 1h40 effective Piste de 333 m avec 6 couloirs

½ fond : niveau 3 -...

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